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〔关键词〕情绪觉察;情绪管理;积极力量
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）05-0030-04
【课题分析】
每一种情绪背后都有其积极的意义，都是我们生活中不可或缺的。很多人在遇到让自己不舒服的情绪时，往往试图忽视它或逃离开，其实这样也许恰恰失去了一次成长的机会。如果我们能学会拥抱情绪，聆听内心真实的声音，它便会带来巨大的能量。本课旨在通过角色扮演和冥想等活动方式，引导学生体验并掌握一种管理情绪的新方式，那就是觉察情绪，即学会探索情绪背后自己内心的真实感受，体会内在的想法和需要，从而帮助自己采取合适的行动，使积极的改变得以发生。
【学情分析】
高中生调控情绪的方式往往有两类：一是隐藏自己的情绪，保持单方面的克制，但长期压抑情绪易导致心理和躯体内部张力增大，造成亚健康状态。当个体不能承受时，容易以爆发的形式表达或者迁怒于不相干的人;二是转移情绪，即通过各种方式让自己从当前情绪状态中离开。这两种方式都不能从根本上调控情绪，更不能利用情绪的积极力量促进自我成长。因此，要让学生意识到情绪只是一个信号，我们要学会在第一时间觉察并理解它，然后富有智慧地处理，这样它就能成为心灵的养料，让内心更加强大。
【活动目标】
知识与技能：能够说出自己在某种情绪状态下的内心感受，并解释其背后的想法和内在需要。
过程与方法：通过活动和视频故事引出觉察情绪的意义和方法;在扮演情绪“小人”的过程中，体验觉察的过程和力量;最后以冥想的方式进行自我觉察，从而对自己的情绪有更深的认识和发现，促进学生接纳并创建自己。
情感态度与价值观：能够意识到情绪背后的积极力量，学会接纳自己的情绪，让自己从中汲取力量，不断成长。
【活动重点和难点】
活动重点：提高学生对自己和他人情绪的觉察力，探索自己出现某种情绪的内在想法或需求，促进情绪管理能力的提升。
活动难点：教师要注意引导学生在活动中认真投入，积极领悟，并能促进学生在生活中迁移运用。
【活动方法】
利用自制的多媒体课件，创设形象生动的教学氛围，同时运用活动法、讨论法、角色扮演等，引导学生觉察自己内在的感受并探索原因，使他们积极主动参与到教学中来。
【活动准备】
多媒体课件制作，自制小视频，放松音乐，冥想指导语等。
【活动对象】
高一学生
【活动时间】
45分钟
【活动过程】
一、暖身活动：抱一抱（4分钟）
活动流程：教师讲述一个故事，学生在听的过程中，根据自己的感受做相应的情绪动作。
动作提示：如果感到开心你就挥挥手;如果感到生气你就跺跺脚;如果感到害怕你就做发抖状;如果感到伤心就两人一组抱一抱。
故事情节：丁零零，上课了，这一节是你最不喜欢的数学课，正当你慢吞吞地拿出数学课本时，班主任突然进来宣布：数学老师有事，这节课自习，你一听特别开心（停顿）。等班主任走后，你马上拿出一本课外书，津津有味地读了起来。正当你看得兴起的时候，书突然被抽走了，你感到很害怕（停顿），扭头一看，原来是同桌恶作剧。你很生气（停顿），大吼一声：“把书还给我！”没人睬你，你小心翼翼地回头一看，班主任正站在你背后看着你，你害怕极了，只听他笑眯眯地对你说：“这本书看起来很有趣，放学后交给我一篇读后感哦！”你感到很伤心（停顿），心里感慨：老师，还是你高！
教师小结：大家刚才都将自己的内心感受用相应的动作表达出来了，感觉很舒服、很放松。那么在生活中，我们是否会有外在表达和内心的感受不一样的经历？为什么？
设计意图：调动课堂气氛，激发学生的参与兴趣，并引出主题。
二、情绪密码（8分钟）
在生活中，有時出于一种自我保护的本能，我们的表面情绪和内心的真实感受并不一致，但如果某一类情绪经常出现，而我们却一味地忽视它、推开它，内在的真实感受常被隐藏起来，那么这对我们的情绪会有什么影响？
（一）观看视频《头脑特工队》的3个片段
思考：莱莉在新环境经历的一系列事件中，她表现出来的情绪和内心的感受一致吗？在什么情况下，她的内心才获得了安慰以及面对新生活的力量？
教师小结：当莱莉看见破旧的新家，尝试用各种方式让自己从失望变得开心起来，就像我们在生活中通过听音乐、看电影等方式转移自己的坏心情一样。有时这种方法很有效，但当莱莉又遇到球场的失利等事情时，这种方法就不再有用了，她开始变得愤怒急躁。其实她只是用愤怒作为情绪的出口，试图将自己的真实感受隐藏起来，但这样做并没有化解掉悲伤，反而使其不断发酵，最终导致她想要离家出走。而恰恰在此时事情发生了转机，她坐在车上，似乎意识到了什么，而后飞快下车、回家、哭泣、表达、获得安慰。这个转折是如何发生的？其实就在于她在车上那一瞬间的发现，这个发现也就是我们今天分享的觉察。
（二）如何觉察我们的情绪
1.仔细体会你内心的真实感受。停下来，放下习惯性的应对方式，去感受自己的内心。
2.探索自己内心的各种想法。这件事对你意味着什么？
3.发现自己内在的各种需要。你为什么这么在意它？
教师小结：正如视频中的莱莉，当她意识到自己愤怒的背后其实是悲伤，她所谓的“离家”，只是在寻求她所需要的理解和支持，而这是她的父母一直尝试给予她的，她才会毅然下车，勇敢地向父母表达出来，使内在的需要得到满足，这样就从悲伤中走了出来。因此，仔细觉察我们的情绪，是情绪发生积极转化的前提和关键。
设计意图：通过视频故事，让学生发现觉察情绪的意义以及明确觉察的过程。
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）05-0030-04
【课题分析】
每一种情绪背后都有其积极的意义，都是我们生活中不可或缺的。很多人在遇到让自己不舒服的情绪时，往往试图忽视它或逃离开，其实这样也许恰恰失去了一次成长的机会。如果我们能学会拥抱情绪，聆听内心真实的声音，它便会带来巨大的能量。本课旨在通过角色扮演和冥想等活动方式，引导学生体验并掌握一种管理情绪的新方式，那就是觉察情绪，即学会探索情绪背后自己内心的真实感受，体会内在的想法和需要，从而帮助自己采取合适的行动，使积极的改变得以发生。
【学情分析】
高中生调控情绪的方式往往有两类：一是隐藏自己的情绪，保持单方面的克制，但长期压抑情绪易导致心理和躯体内部张力增大，造成亚健康状态。当个体不能承受时，容易以爆发的形式表达或者迁怒于不相干的人;二是转移情绪，即通过各种方式让自己从当前情绪状态中离开。这两种方式都不能从根本上调控情绪，更不能利用情绪的积极力量促进自我成长。因此，要让学生意识到情绪只是一个信号，我们要学会在第一时间觉察并理解它，然后富有智慧地处理，这样它就能成为心灵的养料，让内心更加强大。
【活动目标】
知识与技能：能够说出自己在某种情绪状态下的内心感受，并解释其背后的想法和内在需要。
过程与方法：通过活动和视频故事引出觉察情绪的意义和方法;在扮演情绪“小人”的过程中，体验觉察的过程和力量;最后以冥想的方式进行自我觉察，从而对自己的情绪有更深的认识和发现，促进学生接纳并创建自己。
情感态度与价值观：能够意识到情绪背后的积极力量，学会接纳自己的情绪，让自己从中汲取力量，不断成长。
【活动重点和难点】
活动重点：提高学生对自己和他人情绪的觉察力，探索自己出现某种情绪的内在想法或需求，促进情绪管理能力的提升。
活动难点：教师要注意引导学生在活动中认真投入，积极领悟，并能促进学生在生活中迁移运用。
【活动方法】
利用自制的多媒体课件，创设形象生动的教学氛围，同时运用活动法、讨论法、角色扮演等，引导学生觉察自己内在的感受并探索原因，使他们积极主动参与到教学中来。
【活动准备】
多媒体课件制作，自制小视频，放松音乐，冥想指导语等。
【活动对象】
高一学生
【活动时间】
45分钟
【活动过程】
一、暖身活动：抱一抱（4分钟）
活动流程：教师讲述一个故事，学生在听的过程中，根据自己的感受做相应的情绪动作。
动作提示：如果感到开心你就挥挥手;如果感到生气你就跺跺脚;如果感到害怕你就做发抖状;如果感到伤心就两人一组抱一抱。
故事情节：丁零零，上课了，这一节是你最不喜欢的数学课，正当你慢吞吞地拿出数学课本时，班主任突然进来宣布：数学老师有事，这节课自习，你一听特别开心（停顿）。等班主任走后，你马上拿出一本课外书，津津有味地读了起来。正当你看得兴起的时候，书突然被抽走了，你感到很害怕（停顿），扭头一看，原来是同桌恶作剧。你很生气（停顿），大吼一声：“把书还给我！”没人睬你，你小心翼翼地回头一看，班主任正站在你背后看着你，你害怕极了，只听他笑眯眯地对你说：“这本书看起来很有趣，放学后交给我一篇读后感哦！”你感到很伤心（停顿），心里感慨：老师，还是你高！
教师小结：大家刚才都将自己的内心感受用相应的动作表达出来了，感觉很舒服、很放松。那么在生活中，我们是否会有外在表达和内心的感受不一样的经历？为什么？
设计意图：调动课堂气氛，激发学生的参与兴趣，并引出主题。
二、情绪密码（8分钟）
在生活中，有時出于一种自我保护的本能，我们的表面情绪和内心的真实感受并不一致，但如果某一类情绪经常出现，而我们却一味地忽视它、推开它，内在的真实感受常被隐藏起来，那么这对我们的情绪会有什么影响？
（一）观看视频《头脑特工队》的3个片段
思考：莱莉在新环境经历的一系列事件中，她表现出来的情绪和内心的感受一致吗？在什么情况下，她的内心才获得了安慰以及面对新生活的力量？
教师小结：当莱莉看见破旧的新家，尝试用各种方式让自己从失望变得开心起来，就像我们在生活中通过听音乐、看电影等方式转移自己的坏心情一样。有时这种方法很有效，但当莱莉又遇到球场的失利等事情时，这种方法就不再有用了，她开始变得愤怒急躁。其实她只是用愤怒作为情绪的出口，试图将自己的真实感受隐藏起来，但这样做并没有化解掉悲伤，反而使其不断发酵，最终导致她想要离家出走。而恰恰在此时事情发生了转机，她坐在车上，似乎意识到了什么，而后飞快下车、回家、哭泣、表达、获得安慰。这个转折是如何发生的？其实就在于她在车上那一瞬间的发现，这个发现也就是我们今天分享的觉察。
（二）如何觉察我们的情绪
1.仔细体会你内心的真实感受。停下来，放下习惯性的应对方式，去感受自己的内心。
2.探索自己内心的各种想法。这件事对你意味着什么？
3.发现自己内在的各种需要。你为什么这么在意它？
教师小结：正如视频中的莱莉，当她意识到自己愤怒的背后其实是悲伤，她所谓的“离家”，只是在寻求她所需要的理解和支持，而这是她的父母一直尝试给予她的，她才会毅然下车，勇敢地向父母表达出来，使内在的需要得到满足，这样就从悲伤中走了出来。因此，仔细觉察我们的情绪，是情绪发生积极转化的前提和关键。
设计意图：通过视频故事，让学生发现觉察情绪的意义以及明确觉察的过程。