论文部分内容阅读
【摘 要】在游泳培训教学中，如何快速使培训对象掌握蛙泳技术，尽早享受游泳产生的乐趣，并得到家长的认可，是基层教练员的责任和义务，也是教练员能力的体现。本文从学习水上呼吸开始，到分解、完整配合等几个方面论述了游泳培训中蛙泳教学的步骤和方法，对蛙泳培训有一定的参考价值。
【关键词】游泳培训； 蛙泳教学；步骤；方法
培训是普及游泳的重要手段，也是基层教练员的责任和创收的途径之一。通过培训，可使大量的少年儿童学会游泳，享受乐趣，得到锻炼，获得技能。同时，也给基层教练员选材创造条件，为其开展业余训练提供了方便，也是基层教练员生存的空间。目前短期少儿游泳培训班在社会上比较普及，尤其是暑假期间学员多，时间短，工作量大，如何在12天的培训中能够在动作基本正确的基础上独立游完25米蛙泳。这对基层教练员教学质量要求较高，科学有效的教学步骤及方法是保证培训教学任务顺利完成的前提。
1. 教学步骤及课次安排。
1.1 安全教育，熟悉水性，学习憋气和换气——第1次课
1.2 熟练掌握水中换气（呼吸），抱膝漂浮，俯卧漂浮——第2、3次课
1.3 蹬壁漂浮，蛙泳腿部动作——第4、5次课
1.4 腿部动作与呼吸配合，划手练习——第6、7次课
1.5 腿部动作，呼吸，手臂动作的配合练习——第8、9、10次课
1.6 继续配合练习及巩固已掌握的蛙泳配合技术要领，最后一次课25米测试——第11、12次课。
2. 教学方法及具体要求
2.1 第1课熟悉水性，学习呼吸
2.1.1 教学目的及要求
通过本次课练习，使学生体会水中站立、行走与陆地的不同感觉，体会水上呼吸与陆上呼吸是不一样的，学会水上呼吸动作要领，能够正确地将头部没入水中再出水连续换气5次以上。
2.1.2 动作要领
整个头部没入水中，出水时首先打开嘴巴，以便吸气并避免呛水。
2.1.3 常见错误及纠正方法
出水滞留时间过长，或是出水后没有及时张嘴吸气，附带有多余的摸鼻擦眼。
纠正：使学生明白，游进过程中换气时间不可能有很长时间，头部不要抬得过高；嘴巴露出水面后要张嘴用力吸气，用鼻子吸气容易呛水。
2.2 第2、3课 呼吸、抱膝漂浮、俯卧漂浮
2.2.1 教学目的及要求
通过2节课的练习，使学生复习水上呼吸，巩固已掌握的动作要领；体会水中浮力，体会身体漂浮的感觉，体会身体俯卧水中的感觉，并保持5秒以上。
2.2.2 动作要领
抱膝漂浮——吸气低头收颌，双手抱膝，两腿弯曲，大腿贴胸，整个身体呈团状稳定地漂浮水中，若干秒后，松手，双脚落地站稳，抬头张嘴换气（见第一课动作）
俯卧漂浮——吸气后，两臂、两腿伸直并拢，全身呈水平直线。
2.2.3 常见错误及纠正方法
抱膝漂浮不敢低头抱腿，上身和头部竖直，有恐惧心理，漂浮完成时，急于抬头，而未及时张嘴而呛水，漂浮不稳定，下沉。俯卧漂浮两臂未伸直，抬头，两腿未伸直、未并拢，身体未呈一条直线。
纠正：告知学生，吸足气后人体比重小于水，只要保持稳定，团聚身体，自然就会漂浮起来；在完成漂浮后，不要急于抬头，应站稳后再抬头吸气；漂浮不稳定下沉是由于吸气不足或不断吐气造成的，漂浮时要憋住气，身体就可浮起。俯卧漂浮不起来，要强调双臂、双腿伸直，低头，眼看下方，就可浮起。
2.3 第4、5课 蹬壁漂浮、蛙泳腿部动作
2.3.1 教学的目的与要求
通过2节课的练习，体会身体蹬壁后再水中快速滑行的感觉，这是水感的一个重要组成部分。漂浮中身体应呈流线型，并尽量以较快速度漂浮3米以上；蛙泳腿部动作练习要求以正确的动作和较快的速度前进5米以上。
2.3.2 动作要领
蹬壁漂浮是单腿靠池边站立，一脚贴住池壁，上身以第3课的姿势俯卧水中，站立脚迅速与贴壁脚并拢，同时两腿用力蹬壁，使身体以最小的截面积在水中快速漂浮前进。
蛙泳腿部动作——收腿；两臂伸直夹耳，两腿后伸踝关节绷紧，俯卧水中成预备姿式。小腿缓慢弯曲，两膝侧分两脚在两膝内测，大腿与躯干呈135度左右。翻脚：两脚两踝内屈（勾起），脚心对准后方。蹬腿：向后做弧线蹬腿（蹬夹），要使小腿内侧和脚心对水，即小腿内侧和脚心有阻感。蹬腿完成后两腿应伸直并滑行片刻。
2.3.3 常见错误及纠正方法
蹬壁漂浮，蹬壁时上身未放平，截面积不是最小，漂浮不远。
纠正：要求低头将身体放平，后蹬腿漂浮。
蛙泳腿错误，大腿回收过度，臀部露出水面，收腿时踝关节未勾起，未做翻脚掌动作，直线蹬腿
纠正：告诉学生尽量不要收大腿，主动收小腿，提示收腿时两踝放松，脚心相对；在岸边或水中教练员用手帮助做翻脚掌练习，使其找到正确动作的感觉；要求蹬腿后伸直滑行片刻。
2.4 第6、7课 腿部动作与呼吸配合、划手练习
2.4.1 教学目的与要求
通过2节课的练习，掌握腿部动作与呼吸的正确配合，杜绝常见错误，以正确的动作连续换气5次以上，划手协助抬头呼吸及增加推进力。
2.4.2 动作要领
腿部动作——两臂伸直，两手掌相靠，掌心向下，大臂夹住两耳，俯卧水中，两腿伸直，两踝绷紧并拢，全身呈流线型。腿部动作开始后，两腿伸直漂浮一下，两臂下压同时缓慢抬头张嘴吸气。吸气后低头收手身体放平，同时两腿收至极点，两臂即将伸直时两腿发力后蹬，呼气，手腿伸直漂一会。
2.4.3 常见错误动作
抬头时收腿，身体直立，抬头过早，蹬完腿即抬头。
纠正：压手臂时腿部基本不动，只是微微自然弯曲；手腿伸直后要漂一会，漂一会头部自然会上浮，此时呼气，然后抬头吸气。
2.5 第8、9、10课 腿部动作、呼吸、手臂动作整体配合
2.5.1 教学目的与要求
通过3节课的练习，掌握蛙泳整体配合动作，注重身体位置和动作节奏，强调前伸时“双手合十、夹肘”，伸出后“双手放平漂一会”；“腿向下蹬，手向上伸”；收腿时“大腿向上抬，臀部下压，脚心向上”，以免收大腿。按要求去做基本上能独立完成25米的目标。
2.5.2 动作要领
以第6、7节课内容为基础，强调身体俯卧于水中，兩臂伸直外分开始划手时缓慢抬头吸气，头部抬起时，两臂（小臂向下，肘部抬高）用力向后再向内划水，同时两腿自然弯曲；然后两臂合拢夹臂时低头，两腿回收并翻脚掌；两臂胸前快速前冲，两臂尚未完全伸直时，迅速向后蹬夹水，臂腿伸直，漂浮一会，接着做下一周期动作。
2.5.3 常见错误及纠正方法
划手抬头时收腿，两次腿部动作一次呼吸和划手，动作节奏混乱，动作变形，漂浮时不低头。
纠正：强调先划手抬头吸气后收腿；两次腿一次手的原因是动作不协调，蹬腿后没有漂浮一会，可提示蹬腿后漂浮一会；节奏混乱，要强调手腿伸直漂浮一会，不要急于划手收腿；漂浮时眼睛向下看，头部自然会低下来，提臀，才能保持身体漂浮时的身体流线型，减少阻力。
2.6 第11、12课
2.6.1 教学目的与要求通过最后两节课的练习，掌握和巩固蛙泳的整体配合动作，最后分组进行25米蛙泳的测试，圆满完成整个培训任务。
2.6.2 动作要领。蛙泳配合练习与第8.9.10节课基本相同，测试分组根据培训队员的多少分若干组，每组若干名队员进行测试。综上所述，此蛙泳培训教学的步骤和方法比较适宜7——15岁的儿童少年的初级教学，通常情况下只要按照以上步骤和方法进行教学即可达到基本掌握蛙泳技术动作，独立完成25米的目标。教练员在实践中还要根据实际情况灵活地处理遇到的各种问题，合理、有序地安排每节课的内容，不断积累经验，从而达到更好的教学效果，培训出更多的后备游泳人才。
【关键词】游泳培训； 蛙泳教学；步骤；方法
培训是普及游泳的重要手段，也是基层教练员的责任和创收的途径之一。通过培训，可使大量的少年儿童学会游泳，享受乐趣，得到锻炼，获得技能。同时，也给基层教练员选材创造条件，为其开展业余训练提供了方便，也是基层教练员生存的空间。目前短期少儿游泳培训班在社会上比较普及，尤其是暑假期间学员多，时间短，工作量大，如何在12天的培训中能够在动作基本正确的基础上独立游完25米蛙泳。这对基层教练员教学质量要求较高，科学有效的教学步骤及方法是保证培训教学任务顺利完成的前提。
1. 教学步骤及课次安排。
1.1 安全教育，熟悉水性，学习憋气和换气——第1次课
1.2 熟练掌握水中换气（呼吸），抱膝漂浮，俯卧漂浮——第2、3次课
1.3 蹬壁漂浮，蛙泳腿部动作——第4、5次课
1.4 腿部动作与呼吸配合，划手练习——第6、7次课
1.5 腿部动作，呼吸，手臂动作的配合练习——第8、9、10次课
1.6 继续配合练习及巩固已掌握的蛙泳配合技术要领，最后一次课25米测试——第11、12次课。
2. 教学方法及具体要求
2.1 第1课熟悉水性，学习呼吸
2.1.1 教学目的及要求
通过本次课练习，使学生体会水中站立、行走与陆地的不同感觉，体会水上呼吸与陆上呼吸是不一样的，学会水上呼吸动作要领，能够正确地将头部没入水中再出水连续换气5次以上。
2.1.2 动作要领
整个头部没入水中，出水时首先打开嘴巴，以便吸气并避免呛水。
2.1.3 常见错误及纠正方法
出水滞留时间过长，或是出水后没有及时张嘴吸气，附带有多余的摸鼻擦眼。
纠正：使学生明白，游进过程中换气时间不可能有很长时间，头部不要抬得过高；嘴巴露出水面后要张嘴用力吸气，用鼻子吸气容易呛水。
2.2 第2、3课 呼吸、抱膝漂浮、俯卧漂浮
2.2.1 教学目的及要求
通过2节课的练习，使学生复习水上呼吸，巩固已掌握的动作要领；体会水中浮力，体会身体漂浮的感觉，体会身体俯卧水中的感觉，并保持5秒以上。
2.2.2 动作要领
抱膝漂浮——吸气低头收颌，双手抱膝，两腿弯曲，大腿贴胸，整个身体呈团状稳定地漂浮水中，若干秒后，松手，双脚落地站稳，抬头张嘴换气（见第一课动作）
俯卧漂浮——吸气后，两臂、两腿伸直并拢，全身呈水平直线。
2.2.3 常见错误及纠正方法
抱膝漂浮不敢低头抱腿，上身和头部竖直，有恐惧心理，漂浮完成时，急于抬头，而未及时张嘴而呛水，漂浮不稳定，下沉。俯卧漂浮两臂未伸直，抬头，两腿未伸直、未并拢，身体未呈一条直线。
纠正：告知学生，吸足气后人体比重小于水，只要保持稳定，团聚身体，自然就会漂浮起来；在完成漂浮后，不要急于抬头，应站稳后再抬头吸气；漂浮不稳定下沉是由于吸气不足或不断吐气造成的，漂浮时要憋住气，身体就可浮起。俯卧漂浮不起来，要强调双臂、双腿伸直，低头，眼看下方，就可浮起。
2.3 第4、5课 蹬壁漂浮、蛙泳腿部动作
2.3.1 教学的目的与要求
通过2节课的练习，体会身体蹬壁后再水中快速滑行的感觉，这是水感的一个重要组成部分。漂浮中身体应呈流线型，并尽量以较快速度漂浮3米以上；蛙泳腿部动作练习要求以正确的动作和较快的速度前进5米以上。
2.3.2 动作要领
蹬壁漂浮是单腿靠池边站立，一脚贴住池壁，上身以第3课的姿势俯卧水中，站立脚迅速与贴壁脚并拢，同时两腿用力蹬壁，使身体以最小的截面积在水中快速漂浮前进。
蛙泳腿部动作——收腿；两臂伸直夹耳，两腿后伸踝关节绷紧，俯卧水中成预备姿式。小腿缓慢弯曲，两膝侧分两脚在两膝内测，大腿与躯干呈135度左右。翻脚：两脚两踝内屈（勾起），脚心对准后方。蹬腿：向后做弧线蹬腿（蹬夹），要使小腿内侧和脚心对水，即小腿内侧和脚心有阻感。蹬腿完成后两腿应伸直并滑行片刻。
2.3.3 常见错误及纠正方法
蹬壁漂浮，蹬壁时上身未放平，截面积不是最小，漂浮不远。
纠正：要求低头将身体放平，后蹬腿漂浮。
蛙泳腿错误，大腿回收过度，臀部露出水面，收腿时踝关节未勾起，未做翻脚掌动作，直线蹬腿
纠正：告诉学生尽量不要收大腿，主动收小腿，提示收腿时两踝放松，脚心相对；在岸边或水中教练员用手帮助做翻脚掌练习，使其找到正确动作的感觉；要求蹬腿后伸直滑行片刻。
2.4 第6、7课 腿部动作与呼吸配合、划手练习
2.4.1 教学目的与要求
通过2节课的练习，掌握腿部动作与呼吸的正确配合，杜绝常见错误，以正确的动作连续换气5次以上，划手协助抬头呼吸及增加推进力。
2.4.2 动作要领
腿部动作——两臂伸直，两手掌相靠，掌心向下，大臂夹住两耳，俯卧水中，两腿伸直，两踝绷紧并拢，全身呈流线型。腿部动作开始后，两腿伸直漂浮一下，两臂下压同时缓慢抬头张嘴吸气。吸气后低头收手身体放平，同时两腿收至极点，两臂即将伸直时两腿发力后蹬，呼气，手腿伸直漂一会。
2.4.3 常见错误动作
抬头时收腿，身体直立，抬头过早，蹬完腿即抬头。
纠正：压手臂时腿部基本不动，只是微微自然弯曲；手腿伸直后要漂一会，漂一会头部自然会上浮，此时呼气，然后抬头吸气。
2.5 第8、9、10课 腿部动作、呼吸、手臂动作整体配合
2.5.1 教学目的与要求
通过3节课的练习，掌握蛙泳整体配合动作，注重身体位置和动作节奏，强调前伸时“双手合十、夹肘”，伸出后“双手放平漂一会”；“腿向下蹬，手向上伸”；收腿时“大腿向上抬，臀部下压，脚心向上”，以免收大腿。按要求去做基本上能独立完成25米的目标。
2.5.2 动作要领
以第6、7节课内容为基础，强调身体俯卧于水中，兩臂伸直外分开始划手时缓慢抬头吸气，头部抬起时，两臂（小臂向下，肘部抬高）用力向后再向内划水，同时两腿自然弯曲；然后两臂合拢夹臂时低头，两腿回收并翻脚掌；两臂胸前快速前冲，两臂尚未完全伸直时，迅速向后蹬夹水，臂腿伸直，漂浮一会，接着做下一周期动作。
2.5.3 常见错误及纠正方法
划手抬头时收腿，两次腿部动作一次呼吸和划手，动作节奏混乱，动作变形，漂浮时不低头。
纠正：强调先划手抬头吸气后收腿；两次腿一次手的原因是动作不协调，蹬腿后没有漂浮一会，可提示蹬腿后漂浮一会；节奏混乱，要强调手腿伸直漂浮一会，不要急于划手收腿；漂浮时眼睛向下看，头部自然会低下来，提臀，才能保持身体漂浮时的身体流线型，减少阻力。
2.6 第11、12课
2.6.1 教学目的与要求通过最后两节课的练习，掌握和巩固蛙泳的整体配合动作，最后分组进行25米蛙泳的测试，圆满完成整个培训任务。
2.6.2 动作要领。蛙泳配合练习与第8.9.10节课基本相同，测试分组根据培训队员的多少分若干组，每组若干名队员进行测试。综上所述，此蛙泳培训教学的步骤和方法比较适宜7——15岁的儿童少年的初级教学，通常情况下只要按照以上步骤和方法进行教学即可达到基本掌握蛙泳技术动作，独立完成25米的目标。教练员在实践中还要根据实际情况灵活地处理遇到的各种问题，合理、有序地安排每节课的内容，不断积累经验，从而达到更好的教学效果，培训出更多的后备游泳人才。