摘 要：举重项目是中国奥运会夺金的优势和重点项目之一，在08年的北京奥运会上我国体育健儿取得了非常优异的成绩。成年队的成绩如此之好，与青少年训练是密不可分的，因此近年来青少年举重运动员的早期训练问题得到了业界的广泛关注。本文对青少年举重运动员的早期训练问题做简单论述，旨在为从事在一线的教练员提供一些参考和建议。
　　关键词：青少年；举重；早期训练
　　一、青少年运动员早期训练的概念
　　所谓早期训练就是指青少年在5-15岁的年龄段，教练员根据他们的身心特点，有目的、有计划、系统地进行训练的过程[1]。
　　二、青少年举重运动员早期训练的内容
　　1、身体素质训练
　　身体素质是指灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等素质。
　　举重项目在进行青少年早期训练时也和其它项目相类似，都会将发展和完善青少年运动员的身体素质作为重点之一，提高青少年的身体素质可以增进他们的健康水平，为日后创造优异成绩创造必要条件。在发展身体素质时，要注意青少年的肌肉纤维较细、力量较弱、心肺功能还没有达到成人水平，如果单一地进行某项身体素质或过多的专项训练往往会适得其反，其后果是不仅会造成青少年运动员身体发育的不平衡而且还容易受伤。举重项目对于力量和速度的素质能力要求较高，因此我们在训练中要重点提高这部分能力，另外身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期，未来再想发展该素质就将步履维艰。最佳的身体素质训练方法就是"以面带点"，全面发展青少年的各项身体素质，在此基础上抓住时机针对本专项所需的身体素质进行突出训练[2]。
　　2、技术训练
　　技术发展一般经历三个阶段：分化阶段-泛化阶段-自动化阶段。例如通过观察队员开始学习举重某个运动技术动作的过程，就会发现在开始学习新技术动作时都会表现为动作僵硬，在经过一段时间训练后，动作逐渐变得轻松，再经过一段训练后，动作表现为连贯自如[3]。下面我们从机制方面了解技术动作形成的各阶段，在学习技术动作的开始阶段即分化阶段，动作主要受大脑皮层运动中枢的控制，肢体在动作上的每一个微小变化都由大脑皮层运动中枢发出指令。经过一段时间训练到达了技术动作的泛化阶段，指挥肢体动作的指令由小脑发出，这就使得从肢体接到指令到执行指令的时间过程缩短。再经过一段时间的发展，达到了技术动作的自动化阶段，指挥肢体动作是由脊髓神经发出指令，它能立刻指挥肢体肌肉按照技术动作要求收缩[4]。
　　3、心理训练
　　举重这个专项的训练异常单调、枯燥、艰苦，要求运动员必须对举重有无限的热情、有吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质，否则在长期的单调、枯燥和艰苦的训练和比赛中根本无法坚持到底。因此在青少年时期就要对运动员进行思想教育和心理训练。另外在当今的竞技场上，身体能力和训练水平的差距已经不再那么天壤之别，赛场上取胜的关键越来越倾向于心理因素，因此我们就要从小培养运动员的这种抗压能力[5]。青少年具有极强的可塑性和模仿性，根据这一特点应对运动员进行系统教育，教导他们做人做事的道理，让他们学习在训练和比赛中遇到困难的情况下进行自我调整。
　　三、早期训练需要注意的问题
　　1、切忌过早专门化训练
　　近年来为了追求成绩，青少年业余训练产生一种倾向即受训少年年龄有越来越小的的趋势，虽然有的短期内产生了一定的效益，可长期看来却造成了少年儿童到达一定年龄后出现成绩停滞不前的"瓶颈"，有的体校甚至将少儿专项训练的年龄提前到了4-5岁，而且训练方法与专业队一样，这样的训练极易造成了运动员的早期疲劳和对举重项目的逆反心理，过早厌训，精神状态无法调动导致运动寿命提前结束。再者，过早的进行训练，大量的训练时间占用了青少年的学习、娱乐时间，失去了孩子的天性，学习成绩很难上去，整体素质降低，众所周知运动员若没有一定智商和情商也是很难走上成功之路的[6]。
　　2、合理安排训练计划
　　青少年举重运动员的训练要合理、科学的安排量和强度。青少年不是成人的简单缩影，训练计划要根据运动员的实际状态和状况，因人而异的安排。安排的量和强度若超出青少年所能承受的范围，则极易造成疲劳[7]。有很多有天赋的优秀苗子，正是被这种不科学不合理的训练断送了前程甚至运动生涯。
　　3、思想教育与训练同步进行
　　少年儿童年纪小、思想单纯，对举重训练的兴趣往往凭借一时的热情，容易在困难面前出现急躁、任性甚至放弃等，训练效果也不稳定。因此，对少年儿童的思想工作始终不能放松，要把教授技术与育人教育两者很好的结合，偏一不可，要对运动员经常进行道德品质和抗压抗挫折教育[8]。
　　4、加强科研监控
　　教练员虽然是运动员训练的主导，但也要尊重科学，尊重规律。青少年虽然进行的是业余训练不同于成人的专业训练，但科研监控同样必不可少，即时的科研监控可以得出青少年生理生化及身体形态方面的数据，通过分析这些数据，可以让教练员及时掌握运动员的状况，并根据这种状况合理的安排训练。
　　5、重视医务监督
　　在任何项目中，伤病都是难以避免的，但通过有效的手段可以降低伤病的发生率，即使在伤病出现时，若做好医务监督也可以促进运动员的恢复。举重项目也是损伤发生率很高的项目，在场上，运动员若出现急性的肌肉损伤，首先进行冰敷，所使用的方法是将冰块、冰袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟；慢性损伤则以手法按摩及牵拉治疗最为普遍，同时配合电针、神灯、超短波及小肌肉群力量练习。
　　参考文献：
　　[1]成月祥.少年儿童网球早期训练需注意的问题[J].体育科研，2001，（2）.
　　[2]张翠霞.对少儿乒乓球运动员早期训练的探讨[J].山西体育科技，2007，（3）.
　　[3]韦海琼.少儿网球运动员心理技能早期训练探讨[J].湖南农业大学学报：社会科学版，2008，（5）.
　　[4]刘钢.青少年田径运动员的选材与早期训练[J].少年体育训练，2002，（2）.
　　[5]王梅.浅谈少年女子长跑运动员的早期训练及管理[J].科技信息，2010，（8）.
　　[6]孙文强.浅谈少儿田径运动员的早期训练[J].少年体育训练，2006，（4）.
　　[7]李登光，唐华，田渊.从刘翔的成功谈我国田径运动员早期训练[J].四川体育科学，2011，（3）.
　　[8]仇永亭.浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技，2010，（1）.
　　作者简介：李喜凯（1969-）， 男，大连市射击运动学校举重教练；何显瑜（1973-），女，本溪市体育运动学校举重教练。