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摘 要：当前我国青少年沉迷移动互联网成为“低头族”的现象日益严重，给其身心健康带来很大的危害，基于此，各方面当事人有必要使用各种手段来减少青少年使用移动互联网的时间，避免其成为“低头族”。本文从青少年成为“低头族”的危害角度出发来引出解决问题的相关途径，并逐一进行了具体的阐释和说明。
关键词：青少年；手机；移动互联网
中国是世界第一网络大国，截止2015年网民总数达到6.88亿，其中手机网民就有6.2亿，占了百分之九十以上。而手机网民中很多都是未成年人，其数量已经超过了1.7亿，占了网民总数的四分之一以上。现在无论是在马路边、交通工具上、学校里还是在公共场所中随处都可以见到青少年低头玩手机的现象，这种“低头族”生活已经给青少年的生理和心理健康带来了严重的危害，想要消除这些危害必须要让学生减少对手机的依赖，让他们从“低头族”变成“抬头族”，只有这样才能使他们的身心得到健康的发展。
一、青少年“低头族”的危害
1.身体健康危害
青少年长时间做“低头族”会给身体健康带来以下危害：
（1）长时间做“低头族”会给视力健康带来严重影响，长期盯着手机屏幕看会导致眼睛肿胀、视力下降、沙眼甚至失明等严重后果，还会出现晚上睡眠不足、失眠多梦、记忆力下降等问题。我国高中生近视率已经超过了四分之三，大学生近视率更是接近百分之九十，这固然有一部分原因是因为学习压力过大和学习用眼过度导致的，但过度用眼上网也是其中的一个重要原因；
（2）长时间做“低头族”会给颈肩关节的健康带来严重危害，长时间保持一个姿势看手机，非常容易患上颈椎病和肩周炎，头部中心的前倾很容易导致大脑供血不足，还会降低身体反应速度，引发脊柱弯曲，造成驼背。同时，长时间保持一个姿势看手机还可能会使青少年患上腕关节综合征、腱鞘炎等其它关节疾病；
（3）长时间做“低头族”还会引发青少年的肥胖问题，长时间上网会让青少年缺乏运动，久而久之形成肥胖。有统计数据显示，“低头族”有近三分之一的人几乎不参加体育锻炼，而我国青少年“低头族”中已经有超过百分之三十的人身体偏胖，将近百分之五的人身体过度肥胖，这对身体素质发育正在关键期的青少年来说是十分不利的[1]。
2.心理健康危害
不仅是身体上的危害，青少年做“低头族”还会给心理健康上带来危害，而且比身体上的危害还要严重。
如今的网络上充斥着暴力、色情、谩骂、低俗、伪科学、人身攻击，耸人听闻的虚假信息随处可见，网络舆论环境极端恶化，青少年心智发育还不成熟，不能对这些信息做出正确判断，很容易受到这些不良信息的诱导而造成道德意识与思想价值观的崩塌和扭曲，甚至诱发青少年在现实中出现犯罪行为；
青少年对手机过度依赖还会对其人际交往造成障碍，很多青少年沉迷于虚拟世界中不能自拔，几乎放弃了现实社会中的一切活动，这让他们失去了对现实生活的感受力和参与意识，变得孤僻、冷漠、情绪暴躁、低沉、过分内向、不爱说话和不合群，甚至让他们患上了忧郁症和焦虑症，做出伤害自己和他人的极端行为，付出了极为惨痛的代价；
降低青少年的学习能力，青少年时期是学习能力发育的关键期，在这一时期大脑受到的外界刺激越多越有利于学习能力的提高，而“低头族”长时间沉迷于网络中，很少接触外界，会让自己的信息接受能力变得迟钝，导致大脑得不到外界信息的充分刺激，这会造成青少年的智力发育和学习能力受到直接的影响。
二、解决危害的相应对策
1.提升青少年自制力
青少年已经过了懵懂时期，自我意识已经发展到了一定水平，有足够的能力来规范自身行为，青少年“低头族”现象的根本原因并不是智能手机，而是由于青少年自制能力差，因此有必要采取以下几种方式来提升青少年的自制能力：
（1）青少年要充分调动自身的主观能动性，正视手机在学习和生活中的正确位置，要针对自身手机制定好使用时间管理计划表，以避免因沉迷网络导致学业荒废；
（2）青少年可以利用注意力转移法，离开手机去寻找其他自己感兴趣而又觉得有意义的事情，例如踢足球、打篮球等体育锻炼活动是互联网兴起前青少年男孩最喜欢的课下娱乐方式，女孩也有踢毽子、跳皮筋等体育锻炼活动。而现在如果青少年将注意力转移到体育运动上的话也会大大减少他们“低头”的时间，有利于他们从“低头族”成为“抬头族”。
2.做好对青少年使用网络的教育
青少年还处于未成年世界，三观还没有真正形成，这就需要学校和家庭对其做好与网络相关的教育工作，引导其形成正确的网络观，具体来讲需要做到以下几点：
（1）发挥家庭示范作用，俗话说父母是孩子最好的老师，父母的一言一行都会对孩子产生巨大而深远的影响。故此，要想有效减少青少年“低头族”现象，那么营造良好的家庭氛围是必不可少的。父母在家中如果总是低头刷手机就很容易让孩子也成为“低头族”。因此父母需要保持警醒，注意言行举止，有意识地杜绝低头现象，从自身做起不做“低头族”。父母要多与孩子沟通交流，要让孩子感受到父母的爱与关心，构筑起防止青少年成为“低头族”的第一条防线，父母还要从自身做起，树立起终身学习的理念，把读书学习作为日常生活方式，这可以让孩子养成良好学习习惯。必要时，家长还可以在孩子手机中安装监控软件来控制孩子使用手机的时间和频率；
（2）学校要做好对学生的教育工作，加强对学生的使用手机的管理，可以通过技术手段来让课堂无法使用手机，还要多开展专题讲座和社团活动，丰富学校的文体生活，使学生的课余生活充实起来。
3.社会要注重思想引领
社会上重视青少年沉迷手机问题的关注程度，尤其是政府要完善相关的法律制度，规范好手机运营商和网民的行为，对容易导致青少年沉迷的游戏要加強审查力度，对于影响青少年身心健康的网络内容要进行及时删除并追究相关人员的法律责任，从而为青少年提供健康绿色的上网环境[2]。
三、总结
综上所述，本文集中探讨了青少年成为“低头族”的危害和解决问题的相关途径，只有通过学生提升自制能力、家庭和学校做好对青少年使用网络的教育和社会注重思想引领的方式才能让青少年“低头族”成为“抬头族”，避免沉迷移动互联网所造成的危害，希望本文的研究可以让更多的青少年从沉迷互联网的困境中走出来，迎接更加美好灿烂的人生。
参考文献：
[1]何迪.移动互联网对我国青少年的健康影响及对策分析[J].中华少年，2016，（36）：1.
[2]丁烜红，张弓婷，李刚，邱敏蕾.青少年“低头族”身心健康现状调查[J].青年学报，2015，（02）：36-40.
作者简介：
胡佥祺，男，汉族，湖北武汉人，研究方向：移动互联网。
关键词：青少年；手机；移动互联网
中国是世界第一网络大国，截止2015年网民总数达到6.88亿，其中手机网民就有6.2亿，占了百分之九十以上。而手机网民中很多都是未成年人，其数量已经超过了1.7亿，占了网民总数的四分之一以上。现在无论是在马路边、交通工具上、学校里还是在公共场所中随处都可以见到青少年低头玩手机的现象，这种“低头族”生活已经给青少年的生理和心理健康带来了严重的危害，想要消除这些危害必须要让学生减少对手机的依赖，让他们从“低头族”变成“抬头族”，只有这样才能使他们的身心得到健康的发展。
一、青少年“低头族”的危害
1.身体健康危害
青少年长时间做“低头族”会给身体健康带来以下危害：
（1）长时间做“低头族”会给视力健康带来严重影响，长期盯着手机屏幕看会导致眼睛肿胀、视力下降、沙眼甚至失明等严重后果，还会出现晚上睡眠不足、失眠多梦、记忆力下降等问题。我国高中生近视率已经超过了四分之三，大学生近视率更是接近百分之九十，这固然有一部分原因是因为学习压力过大和学习用眼过度导致的，但过度用眼上网也是其中的一个重要原因；
（2）长时间做“低头族”会给颈肩关节的健康带来严重危害，长时间保持一个姿势看手机，非常容易患上颈椎病和肩周炎，头部中心的前倾很容易导致大脑供血不足，还会降低身体反应速度，引发脊柱弯曲，造成驼背。同时，长时间保持一个姿势看手机还可能会使青少年患上腕关节综合征、腱鞘炎等其它关节疾病；
（3）长时间做“低头族”还会引发青少年的肥胖问题，长时间上网会让青少年缺乏运动，久而久之形成肥胖。有统计数据显示，“低头族”有近三分之一的人几乎不参加体育锻炼，而我国青少年“低头族”中已经有超过百分之三十的人身体偏胖，将近百分之五的人身体过度肥胖，这对身体素质发育正在关键期的青少年来说是十分不利的[1]。
2.心理健康危害
不仅是身体上的危害，青少年做“低头族”还会给心理健康上带来危害，而且比身体上的危害还要严重。
如今的网络上充斥着暴力、色情、谩骂、低俗、伪科学、人身攻击，耸人听闻的虚假信息随处可见，网络舆论环境极端恶化，青少年心智发育还不成熟，不能对这些信息做出正确判断，很容易受到这些不良信息的诱导而造成道德意识与思想价值观的崩塌和扭曲，甚至诱发青少年在现实中出现犯罪行为；
青少年对手机过度依赖还会对其人际交往造成障碍，很多青少年沉迷于虚拟世界中不能自拔，几乎放弃了现实社会中的一切活动，这让他们失去了对现实生活的感受力和参与意识，变得孤僻、冷漠、情绪暴躁、低沉、过分内向、不爱说话和不合群，甚至让他们患上了忧郁症和焦虑症，做出伤害自己和他人的极端行为，付出了极为惨痛的代价；
降低青少年的学习能力，青少年时期是学习能力发育的关键期，在这一时期大脑受到的外界刺激越多越有利于学习能力的提高，而“低头族”长时间沉迷于网络中，很少接触外界，会让自己的信息接受能力变得迟钝，导致大脑得不到外界信息的充分刺激，这会造成青少年的智力发育和学习能力受到直接的影响。
二、解决危害的相应对策
1.提升青少年自制力
青少年已经过了懵懂时期，自我意识已经发展到了一定水平，有足够的能力来规范自身行为，青少年“低头族”现象的根本原因并不是智能手机，而是由于青少年自制能力差，因此有必要采取以下几种方式来提升青少年的自制能力：
（1）青少年要充分调动自身的主观能动性，正视手机在学习和生活中的正确位置，要针对自身手机制定好使用时间管理计划表，以避免因沉迷网络导致学业荒废；
（2）青少年可以利用注意力转移法，离开手机去寻找其他自己感兴趣而又觉得有意义的事情，例如踢足球、打篮球等体育锻炼活动是互联网兴起前青少年男孩最喜欢的课下娱乐方式，女孩也有踢毽子、跳皮筋等体育锻炼活动。而现在如果青少年将注意力转移到体育运动上的话也会大大减少他们“低头”的时间，有利于他们从“低头族”成为“抬头族”。
2.做好对青少年使用网络的教育
青少年还处于未成年世界，三观还没有真正形成，这就需要学校和家庭对其做好与网络相关的教育工作，引导其形成正确的网络观，具体来讲需要做到以下几点：
（1）发挥家庭示范作用，俗话说父母是孩子最好的老师，父母的一言一行都会对孩子产生巨大而深远的影响。故此，要想有效减少青少年“低头族”现象，那么营造良好的家庭氛围是必不可少的。父母在家中如果总是低头刷手机就很容易让孩子也成为“低头族”。因此父母需要保持警醒，注意言行举止，有意识地杜绝低头现象，从自身做起不做“低头族”。父母要多与孩子沟通交流，要让孩子感受到父母的爱与关心，构筑起防止青少年成为“低头族”的第一条防线，父母还要从自身做起，树立起终身学习的理念，把读书学习作为日常生活方式，这可以让孩子养成良好学习习惯。必要时，家长还可以在孩子手机中安装监控软件来控制孩子使用手机的时间和频率；
（2）学校要做好对学生的教育工作，加强对学生的使用手机的管理，可以通过技术手段来让课堂无法使用手机，还要多开展专题讲座和社团活动，丰富学校的文体生活，使学生的课余生活充实起来。
3.社会要注重思想引领
社会上重视青少年沉迷手机问题的关注程度，尤其是政府要完善相关的法律制度，规范好手机运营商和网民的行为，对容易导致青少年沉迷的游戏要加強审查力度，对于影响青少年身心健康的网络内容要进行及时删除并追究相关人员的法律责任，从而为青少年提供健康绿色的上网环境[2]。
三、总结
综上所述，本文集中探讨了青少年成为“低头族”的危害和解决问题的相关途径，只有通过学生提升自制能力、家庭和学校做好对青少年使用网络的教育和社会注重思想引领的方式才能让青少年“低头族”成为“抬头族”，避免沉迷移动互联网所造成的危害，希望本文的研究可以让更多的青少年从沉迷互联网的困境中走出来，迎接更加美好灿烂的人生。
参考文献：
[1]何迪.移动互联网对我国青少年的健康影响及对策分析[J].中华少年，2016，（36）：1.
[2]丁烜红，张弓婷，李刚，邱敏蕾.青少年“低头族”身心健康现状调查[J].青年学报，2015，（02）：36-40.
作者简介：
胡佥祺，男，汉族，湖北武汉人，研究方向：移动互联网。