世界正被克里斯·帕拉特、塞斯·罗根和保罗·路德这样的人拯救一就在一两部电影前，他们看起来还仅仅像是只能保护好自己的午餐，但绝不可能拯救全宇宙。而现在，这些人却摇身一变成为满身肌肉、赤裸上身的大块头，令你一边不屑，又一边暗自敬畏羡慕。好莱坞新生代超级英雄带来的更多是羞辱感，而不是娱乐性。我们猜测一定有位好莱坞健身教练十分擅长“傻瓜变身超级英雄”的训练法。事实上，这种转变已经变得稀松平常，教练也有好几位。
　　其中最棒的是HarlevPasternak。他在《忍者神龟》中担任梅根·福克斯的教练，也是塞斯·罗根参与编剧的《辛普森一家》中关于超级英雄那集的灵感来源。他告诉我们，他还为《蜘蛛侠》训练过托贝·马奎尔，为《猫女》训练过哈莉·贝瑞，为《x战警》训练过本福斯特（BenFoster）和艾莲佩奇，他说他只用了5周就完成了对哈莉·贝瑞的训练。
　　他说爱喝酒的人最大的挑战将会是戒除一切酒精饮料。当你的身体在代谢酒精时，它就会停止代谢脂肪，而当你喝酒时，也更容易选择不健康的食物。
　　来自Harley的训练计划。每周健身4次，每次课程45分钟。
　　除了训练课程，日常的运动任务是：步行。你每天必须完成3件事：走12，000步（约9.6公里）：保证7小时的睡眠：离开所有科技设备1小时，以减少静坐、遭受压力和失眠的几率。
　　吃三顿400卡路里的正餐和两顿由精益蛋白质、纤维和少量健康脂肪构成的辅食。如果你吃对了食物，你就可以和原来还是个胖子时吃得几乎一样多，只是吃的东西不同而已。餐食内容包括糙米、荞麦面、全麦面包、土豆、香蕉、葡萄和咖啡（只加脱脂牛奶）。每天80克鱼、虾，肉类的话鸡肉、猪里脊、牛肉汉堡或后腹牛排是不错的选择。
　　Hadey说健身成果大约有70%取决于是否严格坚持这项饮食计划。你不会变成大块头，但会变得轮廓分明，而如果你足够精壮，那么在镜头前就会显得块头很大。不用药物的话，增长足够的肌肉要花好几年。
　　他的训练几乎只用哑铃和器械，不进行过多重量训练。休息时间也不多，除非你精疲力竭。有很多组动作（通常每个练习8组）和无数重复运动（通常16到20次，但有时会多得多）。大体上每天会做两到三组肌肉训l练，每组重复160次，再加一些仰卧起坐。大多数运动是训练腿部和背部，这或许是你之前从未想过要锻炼的部位，因为人们很少会看见这些部位。
　　来自王城星的健身饮食指南
　　健身饮食的重要性可能比你每天锻炼的时间还要更重要，因为饮食几乎决定了你体形的未来走向，而锻炼则能帮助你塑造更完美的体形。下面是他的如何练出明显肌肉线的秘籍。