一、食物要多样、营养得全面
　　食物多样是指每天要吃12种以上的食物，每周25种以上。而这些食物当中包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉类、蛋类、奶类、大豆类、坚果类。而我们经常提到的合理搭配，它的前提就是在这些食物的基础上进行搭配。
　　不同种类的食物为我们提供不同的营养素。每天千万不要把吃饱当作目标，吃得营养健康才最重要。另外，需要补充的是，每天摄入的蔬菜中应包含一半以上的深色蔬菜、一大部分绿叶菜以及适量的菌藻类、比如木耳、蘑菇、海带等等。
　　二、三餐按时吃，比例要科学
　　首先，三餐间隔的时间应为5—6小时左右比较合理。既能够让食物充分消化和吸收，也能保证胃和肠道有充分的时间休息，保持消化系统的健康。
　　其次，三餐的比例要合理。正常来说，早、中、晚餐的比例分配为3：4：3。早餐是一天当中非常重要的一餐。建议早餐中除了有主食，蔬菜，水果，应该必备一颗煮鸡蛋和一小份肉。午餐是很多人心中的“老大难”。大家尽量选择食物种类较多，并且选择清炒、快炒、蒸、炖这样的烹饪方式加工的快餐。晚餐尽量选择清淡的食物，过多的油脂不仅会给身体增加多余的热量，而且也为消化系统带来负担。您可以吃一些新鲜的蔬菜，或者熬一碗粗粮蔬菜粥，或者看看自己一天的食物中还缺少了哪一类？给自己的三餐画一个完美的句号！
　　三、加餐有讲究，健康是关键
　　有人说，我一天正常三顿饭根本不够吃，不到饭点就饿了，怎么办？当然是要加餐！加餐也不是随随便便就可以加的，油炸、烧烤食物还是不吃为妙。可以选择一些既有饱腹感，营养成分又高的食物，比如牛奶、酸奶、水果、煮玉米、红薯、坚果等。
　　四、饮食不过量，烹饪要得当
　　要想吃的健康，食不过量是一方面，更重要的是烹饪方式。有人说，她吃土豆，我也吃土豆，为何她吃成了山药棍，我却吃成了圆土豆？那可能就是烹饪方式惹的祸。她吃蒸土豆泥，你吃炸土豆丸子，你不胖谁胖？你不高血脂，谁替你高血脂？所以，尽量选择快炒、清蒸、炖、煮的烹饪方式制作的菜肴，红烧、油炸、烧烤这类食物，适可而止！
　　五、食材要新鲜，口味要清淡
　　新鲜的食物中，不仅营养素含量高，而且可以防止食物变质而引发食物中毒。比如放久发芽的马铃薯会产生龙葵素，久置的全谷物食物更容易發生氧化变质，产生黄曲霉毒素。所以，购买食物应适量，时常保证食物的新鲜和卫生。
　　最后需要提醒大家的是，多吃清淡的食物，少吃高油、高盐、高糖的食物。每天，每个成年人的盐的摄入量不超过6克，糖的摄入量不超过25克，油脂的摄入量不超过25克。保持清淡的饮食，不仅有助于减肥，也有利于保持身体健康！