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李征是我的心理咨询的一位来访者。这是一位个子高高的、30多岁的男性。他看起来很疲劳，有些无精打采。他说他是一家计算机公司的中层管理人员。他承认自己是个工作狂—每天早晨8点之前到达办公室，极少在晚上六七点之前离开办公室。晚上和周末，他大多都会把工作带回家，他还强迫下属拼命工作，对那些不得力、效率低的现象没有耐心。
李征说话速度很快，在别人没达到他的速度时总想打断别人、替人把话讲完。他的办公桌上放着三台计算机，如果一台机器需要5秒钟的时间运算某个问题，他马上会换到另一台机器上去干另一项工作，他没有耐心等待机器的运转。李征很少有时间锻炼身体，更没有时间消遣娱乐。他在找我咨询时所诉说的苦恼是，他现在不想工作了，因为现在感到睡眠很差，大脑反应速度很慢，工作没有成效。他不知道自己怎么了，不明白为什么以前自己做起来得心应手的工作现在却一点儿也不想干。
李征在我们的谈话结束时还无奈地告诉我，他的女儿性格和他一模一样。虽然这个孩子只有12岁，但是她对自己的要求高得没有道理。她每次考试之前都要哭一场，说自己没有准备好，但是每次她的成绩都是全班最好的一个。
诊断书
显然，李征是一个被心理学家和医生们称作A型性格的典型代表。A型性格者的特征是具有强烈的竞争意识、拼命的干活精神，他们缺乏耐心、固执己见。他们过分专注自己的工作（以专注于奋斗闻名），他们喜欢强硬路线和强行压制，喜欢领导而不是被领导。他们虽然常常意识到工作负担太重，但却对自己毫不同情，对自己的缺点比对别人的更不能容忍。 A型性格的人强迫自己的能量系统处于永远动员起来准备战斗的状态，他们很难让自己休息下来，除了能源耗尽，身体到了极度衰竭的程度，他们才不得不让自己停止工作。
A型行为有三个组成成分：易激起的敌意、时间紧迫感和竞争性。这三个特点中李征有两个都很明显。这就足以让他将自己常常处于高度消耗的状态了。而人的能量是有限的，如果能量总是得不到补充，总有一天会让身体这架机器无法继续进行运转。显然，当我们处于紧张工作的状态时身体是在大量消耗能量，在这种时候，我们的心血管系统要不断提供血液为身体所需的能量提供来源。而消化系统、免疫系统则处于被压抑的状态。
A型性格的人首先要了解自己的行为特点，以及这种行为特点可能会给自己的身体带来的问题。然后要有意识地给自己休息和放松的时间。即使是在很忙的情况下，也要不断提醒自己可以慢下来，闭上眼睛，让自己稍事休息。在平时的生活和工作中，有意磨炼自己的耐性。比如，在开车时看见别人超过了自己，不要想着怎样超过这个人（A型性格的人通常会这样），而是告诉自己：“我不超他，让他紧张去吧，我需要放松。”只有当我们有意识地照顾我们的身体时，我们的身体才不会早早地损坏，而是能够不断保持旺盛的精力。
减压舱
测试题：你有多少A型因子？
在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中最后的几个词一带而过？
你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？
当事情的进展速度不能如你所愿时，你是否会变得不耐烦，或者生气？
你是否经常在同一时间干几件事？
你是否经常把话题转到你所感兴趣的话题上来？
当休息时，你是否有点负罪感？
你是否经常不注意环境中的新事物？
你是否更关心结果而不是过程？
你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？
你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？
在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而握紧拳头或敲桌子？
你是否认为行动迅速是成功的关键？
在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量、汽车的数量，等等？
基本记分方法：
如果你对多数问题的回答是“是”，你就可以被认为是一个A型行为的人。如果你对一半问题的回答是“是”，你仍被认为是一个A型行为的人，但不是极端的A型行为的人。（“√”为是，“X”为否）
A型行为特征
在我们的生活中总有一些人活得很紧张，他们每天都有忙不完的事情，手里做着一件事，心里还想着要做其他的事，而且总是觉得自己做得不够。在办公室里，他们没有一分钟的停顿；在公路上开车时，他们会不断地超过速度慢的车，并对那些司机表示出极度不满；在超市购物付款时，他们会不断地换队，以找到一个最快的队伍。在医学和心理学里将这样的人称为具有A型行为特征的人。这种行为特征与人的血型无关。
A型行为特征是美国心血管疾病专家 M. Friedman和R.H. Roseman于20世纪50年代首次提出的概念。这两位专家在心血管疾病治疗的工作中发现，他们的病人在行为上有一些共同的特征，出于交流的需要，他们将这种行为特征称为A型行为。
A型性格的心脏病指标
A型性格中哪些特质对心脏病来说最为重要？萨波斯在《解压手册——斑马为什么不得胃溃疡》中介绍说，各种研究显示，高度的敌意可以用来预测是否会罹患冠心病、粥状动脉硬化，以及伴随这些毛病而来的高死亡率。
费利德曼及同事则认为敌意的本质其实是时间压力感—“你不能想象那个职员有多慢，我可不想浪费生命在银行的排队上。那个小子一定知道我急得很，才故意那么慢。我真想把他给杀了。”而时间压力感的本质是强烈的不安全感。
主观上，我们形容具有敌意的人是那些碰上不是什么严重的事就大发脾气的人。同样，一般人不太在乎的事，也可能引发他们激烈的压力反应。给具有敌意及不具敌意的两组人非人际关系的压力（好比做数学问题），就不会有什么事情发生，只是每个人的心血管系统都有着相近的轻度兴奋。
如果你引发的情况牵涉到人际关系的挑衅，具有敌意的那组人会释放更多的肾上腺素及正肾上腺素，引起更高的血压。各式各样的人际关系刺激，都曾用于试验：受试者可能在做测验，但过程中不断受到干扰；或者让受试者打电动玩具，但事先设计好是让对手一路赢，而且还故意表现出不可一世的聪明得意样。在这些以及其他的例子里，不具敌意的受试者只有相当轻微的心血管压力反应：但充满敌意的受试者，血压则爬上了屋顶。
除了高度的敌意是特别有力的心脏病指标外，生气时不易发作的人也是个重要的指标。斯坦佛大学的葛罗斯做过这样一个研究，他让一批志愿者观看一段会引起情绪波动的影片。比如说，把一个人的腿锯断一类的恶心的画面。这些人为不舒服及厌恶的感觉所苦，不出所料，显示出启动交感神经系统的心理反应。接下来，让另一批志愿者观看同样的影片，但事前告诉他们不要表现出自己的感觉（“这样的话，观察你的人就不知道你在想什么”）。这些人在看血淋淋的画面之际，紧抓着椅子的把手，试图表现镇定，但他们的交感神经却兴奋得很厉害。显然，试图压抑强烈的情感，反而会扩大伴随产生的生理反应强度。
李征说话速度很快，在别人没达到他的速度时总想打断别人、替人把话讲完。他的办公桌上放着三台计算机，如果一台机器需要5秒钟的时间运算某个问题，他马上会换到另一台机器上去干另一项工作，他没有耐心等待机器的运转。李征很少有时间锻炼身体，更没有时间消遣娱乐。他在找我咨询时所诉说的苦恼是，他现在不想工作了，因为现在感到睡眠很差，大脑反应速度很慢，工作没有成效。他不知道自己怎么了，不明白为什么以前自己做起来得心应手的工作现在却一点儿也不想干。
李征在我们的谈话结束时还无奈地告诉我，他的女儿性格和他一模一样。虽然这个孩子只有12岁，但是她对自己的要求高得没有道理。她每次考试之前都要哭一场，说自己没有准备好，但是每次她的成绩都是全班最好的一个。
诊断书
显然，李征是一个被心理学家和医生们称作A型性格的典型代表。A型性格者的特征是具有强烈的竞争意识、拼命的干活精神，他们缺乏耐心、固执己见。他们过分专注自己的工作（以专注于奋斗闻名），他们喜欢强硬路线和强行压制，喜欢领导而不是被领导。他们虽然常常意识到工作负担太重，但却对自己毫不同情，对自己的缺点比对别人的更不能容忍。 A型性格的人强迫自己的能量系统处于永远动员起来准备战斗的状态，他们很难让自己休息下来，除了能源耗尽，身体到了极度衰竭的程度，他们才不得不让自己停止工作。
A型行为有三个组成成分：易激起的敌意、时间紧迫感和竞争性。这三个特点中李征有两个都很明显。这就足以让他将自己常常处于高度消耗的状态了。而人的能量是有限的，如果能量总是得不到补充，总有一天会让身体这架机器无法继续进行运转。显然，当我们处于紧张工作的状态时身体是在大量消耗能量，在这种时候，我们的心血管系统要不断提供血液为身体所需的能量提供来源。而消化系统、免疫系统则处于被压抑的状态。
A型性格的人首先要了解自己的行为特点，以及这种行为特点可能会给自己的身体带来的问题。然后要有意识地给自己休息和放松的时间。即使是在很忙的情况下，也要不断提醒自己可以慢下来，闭上眼睛，让自己稍事休息。在平时的生活和工作中，有意磨炼自己的耐性。比如，在开车时看见别人超过了自己，不要想着怎样超过这个人（A型性格的人通常会这样），而是告诉自己：“我不超他，让他紧张去吧，我需要放松。”只有当我们有意识地照顾我们的身体时，我们的身体才不会早早地损坏，而是能够不断保持旺盛的精力。
减压舱
测试题：你有多少A型因子？
在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中最后的几个词一带而过？
你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？
当事情的进展速度不能如你所愿时，你是否会变得不耐烦，或者生气？
你是否经常在同一时间干几件事？
你是否经常把话题转到你所感兴趣的话题上来？
当休息时，你是否有点负罪感？
你是否经常不注意环境中的新事物？
你是否更关心结果而不是过程？
你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？
你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？
在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而握紧拳头或敲桌子？
你是否认为行动迅速是成功的关键？
在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量、汽车的数量，等等？
基本记分方法：
如果你对多数问题的回答是“是”，你就可以被认为是一个A型行为的人。如果你对一半问题的回答是“是”，你仍被认为是一个A型行为的人，但不是极端的A型行为的人。（“√”为是，“X”为否）
A型行为特征
在我们的生活中总有一些人活得很紧张，他们每天都有忙不完的事情，手里做着一件事，心里还想着要做其他的事，而且总是觉得自己做得不够。在办公室里，他们没有一分钟的停顿；在公路上开车时，他们会不断地超过速度慢的车，并对那些司机表示出极度不满；在超市购物付款时，他们会不断地换队，以找到一个最快的队伍。在医学和心理学里将这样的人称为具有A型行为特征的人。这种行为特征与人的血型无关。
A型行为特征是美国心血管疾病专家 M. Friedman和R.H. Roseman于20世纪50年代首次提出的概念。这两位专家在心血管疾病治疗的工作中发现，他们的病人在行为上有一些共同的特征，出于交流的需要，他们将这种行为特征称为A型行为。
A型性格的心脏病指标
A型性格中哪些特质对心脏病来说最为重要？萨波斯在《解压手册——斑马为什么不得胃溃疡》中介绍说，各种研究显示，高度的敌意可以用来预测是否会罹患冠心病、粥状动脉硬化，以及伴随这些毛病而来的高死亡率。
费利德曼及同事则认为敌意的本质其实是时间压力感—“你不能想象那个职员有多慢，我可不想浪费生命在银行的排队上。那个小子一定知道我急得很，才故意那么慢。我真想把他给杀了。”而时间压力感的本质是强烈的不安全感。
主观上，我们形容具有敌意的人是那些碰上不是什么严重的事就大发脾气的人。同样，一般人不太在乎的事，也可能引发他们激烈的压力反应。给具有敌意及不具敌意的两组人非人际关系的压力（好比做数学问题），就不会有什么事情发生，只是每个人的心血管系统都有着相近的轻度兴奋。
如果你引发的情况牵涉到人际关系的挑衅，具有敌意的那组人会释放更多的肾上腺素及正肾上腺素，引起更高的血压。各式各样的人际关系刺激，都曾用于试验：受试者可能在做测验，但过程中不断受到干扰；或者让受试者打电动玩具，但事先设计好是让对手一路赢，而且还故意表现出不可一世的聪明得意样。在这些以及其他的例子里，不具敌意的受试者只有相当轻微的心血管压力反应：但充满敌意的受试者，血压则爬上了屋顶。
除了高度的敌意是特别有力的心脏病指标外，生气时不易发作的人也是个重要的指标。斯坦佛大学的葛罗斯做过这样一个研究，他让一批志愿者观看一段会引起情绪波动的影片。比如说，把一个人的腿锯断一类的恶心的画面。这些人为不舒服及厌恶的感觉所苦，不出所料，显示出启动交感神经系统的心理反应。接下来，让另一批志愿者观看同样的影片，但事前告诉他们不要表现出自己的感觉（“这样的话，观察你的人就不知道你在想什么”）。这些人在看血淋淋的画面之际，紧抓着椅子的把手，试图表现镇定，但他们的交感神经却兴奋得很厉害。显然，试图压抑强烈的情感，反而会扩大伴随产生的生理反应强度。