论文部分内容阅读
摘要：伴随着教育部优质教育政策的实施和综合教育战略目标的实现，体育逐渐成为中小学教育活动的重要内容。运动量与运动内容密切相关，核心力量训练是其中的一个重要组成部分。本文将通过对核心肌群与核心能力的具体阐述，来说明核心能力训练在中学生体育中的重要性。并且针对中小学核心力量训练中普遍存在的问题提出具体解决。
关键词：体育教学;核心力量训练;措施与路径
中圖分类号：G4 文献标识码：A
伴随着体育赛事的不断发展，核心力量训练内容越来越受到我国中小学体育教师和基层教练员的重视，并为体育培训专家、部分体育教师、运动员和教练员所接受。目前，我国小学、初中、高中学生身高、体重均比以往有了较大幅度的增长，但身体素质的提高却十分缓慢，因此，核心能力的培养就成了重中之重。
1、核心力量训练的意义和应用的重要性
1.1、核心的强度和相关内容的意义
1.1.1、核心力量含义
核心力训练是一种运动力量训练方法。中心为人体的中心部分，包括髋关节和髋部以上，整体由骨盆、腰、髋组成。这一地区的综合强度称为核强度。由26个肌肉群组成，统称为核心肌肉群。
1.1.2、核心肌肉群的意义
核心肌肉群是对外部传递力量的人体组织结构及其自身稳定的重心，是整个身体力量的重要组成部分，起着连接上肢和下肢的重要作用。强大的核心肌肉组支持和稳定身体姿势、运动能力、运动和人类活动中的特殊行为。因此，优秀的运动员和舞蹈演员等，必须接受核心能力教育的特别训练。
1.2、核心力量训练应用的重要性和开发
1.2.1、核心力量训练应用的重要性
在我国当今的体育运动中，核心力量训练还处于理论分析和比较模糊的估计阶段。在实际应用中存在很多问题，也缺乏实用的定量研究。比如竞技体育（健美操等）;田径比赛（全力冲刺、长跑等）;球类（排球、篮球、足球等），经过科学的核心能力训练，可以在一定程度上提高运动员的体育综合能力和特殊能力，从而提高体育竞技和运动表现水平。
1.2.2、核心力量训练的开发
核心能力训练在医学康复领域得到了广泛的应用，并得到了国内外学者的广泛认同。病人可通过适度的核心压力训练，增强脊椎的稳定性和运动姿势。这对增强体质有很大的帮助。然而，世界各体育团体对核心力量训练的认识并不统一，也未形成明确的归属。关于运动竞赛，有各种不同的看法和见解。有学者认为，核心力量训练可以改善和完善体育运动内在的技术水平和动作，提高身体协调性和工作效率，大幅提高运动的动能输出。国外学者比较谨慎，不能科学地证明核心训练强度的价值，也不能给出确定的答案。竞技体育比赛的关键是要加强基础体能，把核心力量训练作为基础训练的一部分。
2、体育中核心力量训练的问题
2.1、体系不够健全
在我们国家的一些学校的体育运动中，表面上积极地进行着核心能力训练。但是核心力量训练的实际应用还很低，体系还不够健全。以上问题的发生，将直接或间接地影响中学体育内容和核心力量训练的发展。而且，传统的教育开展和人才培养方法造成了很大的障碍，在问题发生时不可能及时采取补救措施。
2.2、训练方法过于单一
从客观角度看，训练方法的简化是影响中学体育核心训练普及和发展的重要因素。在中学体育教育的核心力量训练中，学生不能及时跟上教师的专业训练，教师没有与学生进行详细的沟通。我们国家的中学生大多是13岁到18岁，他们对人生和世界有了一定的看法，能够主观地思考、分析和理解事物。但是，由于中小学的体育教师仍然采用自己的方法，严格遵守指导日程和传统的指导方法，在课堂里进行指导，所以出现了得不到预期的训练成果的问题。
3、体育核心力量训练的可行对策和具体方法
3.1、体育核心力量训练的可行对策
3.1.1、建立合理的训练体系，提高体育训练质量
长期来看，中小学体育教师要提高体育核心工作的效率和质量，必须合理地完善核心训练体系。作为基本原则，建立合理的训练体系，提供足够的指导和参考价值，并排除相关的体育问题解决，才能获得较好的训练效果和良好的训练质量。
一方面，在核心能力训练的初始阶段，应该鼓励学生加强基本体育内容的训练，提高训练的主动性和热情，以及自律和规范性的进步。体育要避免单一的训练模式，不断提高学生的身体素质和意识，为以后开展核心力量训练打下坚实的基础。
另一方面，在建立培训系统的过程中，它需要建立在相关国家规范和标准的基础上。在体育工作中尊重学生的想法和希望，体育老师不得出现体罚、言语侮辱、精神惩罚等可能引起学生心理问题的现象。因此，建立合理的训练体系是加快核心力量训练发展的最有效地办法。
3.1.2、营造体育学习氛围，提高学生的锻炼意识
学生创新能力的缺失是传统体育教学中长期存在的问题。为此，教师可以通过相应的竞争活动，培养学生的创新能力，以竞赛的形式激发学生的创新能力，建立合作学习的意识，在竞赛中培养学生的主动性。举例来说，在体育课之间进行一场篮球比赛。最后，教师总结了比赛中的不足，提高篮球技能。
3.2、体育运动中核心力量训练的具体方法
3.2.1、侧撑式练习
侧撑练习技巧的具体步骤如下。在步骤一中，运动员将身体向右侧支撑，身体呈斜线状态。步骤二，保持右手接触地面，左手放在身体的另一侧。步骤三，保持均匀平稳的呼吸状态。慢慢抬起左手，双手保持直线，保持30到60秒。步骤四，将身体前抬的部分放下，放松脚踝和手腕，保持40秒。最后一步是用同样的方法反方向训练。
3.2.2、卧腹运动
卧腹运动具体有以下几个步骤，步骤一，调整身体为腹卧位，弯曲肘部。步骤二，双脚放在地面上，脚踝、头部和肩膀保持一条直线，均匀而顺畅地呼吸。最后一步，每组保持30秒，重复4到6次。
4、结语
在中小学体育中引入核心能力训练，可有效提高运动效率，了解核心肌肉群的作用，加深认识。基于此，通过建立合理的训练制度，提高运动训练质量，营造良好的体育学习环境，提高学生的训练意识都是提高核心力量训练的有效途径。
参考文献
[1] 徐国文.核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响——以云南大学体育学院篮球专项班为例[J].当代体育科技，2017，7（14）：64，66.
[2] 肖志艳.辩证视角下核心力量训练在体育舞蹈教学中的应用研究[J].青少年体育，2016（7）：82-84.
[3] 银军.高职院校体育教学视角下田径项目训练中核心力量训练的应用及意义[J].知识经济，2016（16）：164，166.
关键词：体育教学;核心力量训练;措施与路径
中圖分类号：G4 文献标识码：A
伴随着体育赛事的不断发展，核心力量训练内容越来越受到我国中小学体育教师和基层教练员的重视，并为体育培训专家、部分体育教师、运动员和教练员所接受。目前，我国小学、初中、高中学生身高、体重均比以往有了较大幅度的增长，但身体素质的提高却十分缓慢，因此，核心能力的培养就成了重中之重。
1、核心力量训练的意义和应用的重要性
1.1、核心的强度和相关内容的意义
1.1.1、核心力量含义
核心力训练是一种运动力量训练方法。中心为人体的中心部分，包括髋关节和髋部以上，整体由骨盆、腰、髋组成。这一地区的综合强度称为核强度。由26个肌肉群组成，统称为核心肌肉群。
1.1.2、核心肌肉群的意义
核心肌肉群是对外部传递力量的人体组织结构及其自身稳定的重心，是整个身体力量的重要组成部分，起着连接上肢和下肢的重要作用。强大的核心肌肉组支持和稳定身体姿势、运动能力、运动和人类活动中的特殊行为。因此，优秀的运动员和舞蹈演员等，必须接受核心能力教育的特别训练。
1.2、核心力量训练应用的重要性和开发
1.2.1、核心力量训练应用的重要性
在我国当今的体育运动中，核心力量训练还处于理论分析和比较模糊的估计阶段。在实际应用中存在很多问题，也缺乏实用的定量研究。比如竞技体育（健美操等）;田径比赛（全力冲刺、长跑等）;球类（排球、篮球、足球等），经过科学的核心能力训练，可以在一定程度上提高运动员的体育综合能力和特殊能力，从而提高体育竞技和运动表现水平。
1.2.2、核心力量训练的开发
核心能力训练在医学康复领域得到了广泛的应用，并得到了国内外学者的广泛认同。病人可通过适度的核心压力训练，增强脊椎的稳定性和运动姿势。这对增强体质有很大的帮助。然而，世界各体育团体对核心力量训练的认识并不统一，也未形成明确的归属。关于运动竞赛，有各种不同的看法和见解。有学者认为，核心力量训练可以改善和完善体育运动内在的技术水平和动作，提高身体协调性和工作效率，大幅提高运动的动能输出。国外学者比较谨慎，不能科学地证明核心训练强度的价值，也不能给出确定的答案。竞技体育比赛的关键是要加强基础体能，把核心力量训练作为基础训练的一部分。
2、体育中核心力量训练的问题
2.1、体系不够健全
在我们国家的一些学校的体育运动中，表面上积极地进行着核心能力训练。但是核心力量训练的实际应用还很低，体系还不够健全。以上问题的发生，将直接或间接地影响中学体育内容和核心力量训练的发展。而且，传统的教育开展和人才培养方法造成了很大的障碍，在问题发生时不可能及时采取补救措施。
2.2、训练方法过于单一
从客观角度看，训练方法的简化是影响中学体育核心训练普及和发展的重要因素。在中学体育教育的核心力量训练中，学生不能及时跟上教师的专业训练，教师没有与学生进行详细的沟通。我们国家的中学生大多是13岁到18岁，他们对人生和世界有了一定的看法，能够主观地思考、分析和理解事物。但是，由于中小学的体育教师仍然采用自己的方法，严格遵守指导日程和传统的指导方法，在课堂里进行指导，所以出现了得不到预期的训练成果的问题。
3、体育核心力量训练的可行对策和具体方法
3.1、体育核心力量训练的可行对策
3.1.1、建立合理的训练体系，提高体育训练质量
长期来看，中小学体育教师要提高体育核心工作的效率和质量，必须合理地完善核心训练体系。作为基本原则，建立合理的训练体系，提供足够的指导和参考价值，并排除相关的体育问题解决，才能获得较好的训练效果和良好的训练质量。
一方面，在核心能力训练的初始阶段，应该鼓励学生加强基本体育内容的训练，提高训练的主动性和热情，以及自律和规范性的进步。体育要避免单一的训练模式，不断提高学生的身体素质和意识，为以后开展核心力量训练打下坚实的基础。
另一方面，在建立培训系统的过程中，它需要建立在相关国家规范和标准的基础上。在体育工作中尊重学生的想法和希望，体育老师不得出现体罚、言语侮辱、精神惩罚等可能引起学生心理问题的现象。因此，建立合理的训练体系是加快核心力量训练发展的最有效地办法。
3.1.2、营造体育学习氛围，提高学生的锻炼意识
学生创新能力的缺失是传统体育教学中长期存在的问题。为此，教师可以通过相应的竞争活动，培养学生的创新能力，以竞赛的形式激发学生的创新能力，建立合作学习的意识，在竞赛中培养学生的主动性。举例来说，在体育课之间进行一场篮球比赛。最后，教师总结了比赛中的不足，提高篮球技能。
3.2、体育运动中核心力量训练的具体方法
3.2.1、侧撑式练习
侧撑练习技巧的具体步骤如下。在步骤一中，运动员将身体向右侧支撑，身体呈斜线状态。步骤二，保持右手接触地面，左手放在身体的另一侧。步骤三，保持均匀平稳的呼吸状态。慢慢抬起左手，双手保持直线，保持30到60秒。步骤四，将身体前抬的部分放下，放松脚踝和手腕，保持40秒。最后一步是用同样的方法反方向训练。
3.2.2、卧腹运动
卧腹运动具体有以下几个步骤，步骤一，调整身体为腹卧位，弯曲肘部。步骤二，双脚放在地面上，脚踝、头部和肩膀保持一条直线，均匀而顺畅地呼吸。最后一步，每组保持30秒，重复4到6次。
4、结语
在中小学体育中引入核心能力训练，可有效提高运动效率，了解核心肌肉群的作用，加深认识。基于此，通过建立合理的训练制度，提高运动训练质量，营造良好的体育学习环境，提高学生的训练意识都是提高核心力量训练的有效途径。
参考文献
[1] 徐国文.核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响——以云南大学体育学院篮球专项班为例[J].当代体育科技，2017，7（14）：64，66.
[2] 肖志艳.辩证视角下核心力量训练在体育舞蹈教学中的应用研究[J].青少年体育，2016（7）：82-84.
[3] 银军.高职院校体育教学视角下田径项目训练中核心力量训练的应用及意义[J].知识经济，2016（16）：164，166.