摘 要：本文从项目特点出发论述了在拳击训练过程中增强训练节奏、优化周计划结构、改进丰富技术训练内容、强化身体素质特别是专项体能对提高训练效果和成绩水平所具有的意义及其一般性措施方法，创新和突破传统训练模式是拳击项目持续发展的迫切要求。
　　关键词：拳击 项目规律 节奏 训练结构 技能 体能 效果
　　现代业余拳击比赛主要靠技术打点得分来判定胜负，是在拳台有限的空间内进行的个人对抗项目，是以综合战术和全面能力为主的快速力量项目，是快速应变能力的体现是快速力量对抗的最高表现，是技能、智能、体能和一只的综合较量。拳擊是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速做出判断并采取相应的行动，利用强有力的身体、娴熟的技术和多变的战术进行攻击和防守，并要具有战胜对手的信心和勇敢顽强的意志品质，才能赢得比赛。当前拳击运动朝着体能更加突出、综合技术战术水平更高、对抗更加激烈的方向发展，这种发展趋势要求运动员必须具备更加强大的专项体能、更加全面而突出的技能、更加优秀的场上意识与心理素质等，必须对现代拳击运动的训练规律重新审视与认识，只有较为准确地把握项目规律，才能制定科学的训练思路，创立较为科学的训练方法体系。
　　一、改革课训练结构，加强训练计划节奏感
　　训练课的质量及效果与课训练结构的安排紧密相关。为有效提高训练课的质量与效果，对过去不太合理的训练课结构进行改进完善，如缩短准备活动时间，提高准备活动强度，核心训练内容重心前移；训练课主题突出，有关训练内容的安排要考虑互相间的有机衔接、转化、铺垫等；课与课之间的内容安排要充分考虑相互间训练效果的转化与衔接等。为提高课训练质量和阶段训练效果，在制定与执行训练计划过程中必须注意训练节奏的合理安排，通过合理安排课计划与阶段计划的节奏感，可以有效减轻运动员心理疲劳，调动其训练积极性，同时也有利于促进生理疲劳的恢复及实现运动能力的超量恢复。
　　二、优化周计划结构，提高阶段系统训练的整体效果与质量
　　周计划是最基本的阶段训练计划，训练学上通常称之为训练小周期，安是实现中周期、大周期训练计划，完成阶段训练任务的基本单元，同时，周计划又是由若干个最小训练单元一训练课有机组合而成。周计划制定的科学性与否直接关系到阶段训练目标完成的质量阶段系统训练整体效果的综合体现。周计划的制定必须从两个基本方面去考虑，一是中周期乃至大周期阶段讲划的具体落实，一是训练课计划的有机整和。优化周计划结构是提高阶段系统训练的整体效果与质量的基本保障，优化周计划结构是提高阶段系统训练的整体效果与质量的基本保障。优优周计划结构可以从如下几个方面考虑；（1）以3-4周为一中周期，周期训练任务与目的明确，手段措施合理，周期的负荷曲线有节奏，有弹性，切忌简单重复，平铺直叙；（2）周计划的训练任务明确，主题突出，有层次，相邻周讲划之间的训练任务、方法手段有延续、有过渡、有转换、有铺垫；（3）周计划内负荷量、负荷强度曲线节奏明显、合理、负荷安排方面要敢上敢调；（4）每个训练日 、训练课间的训练任务有延续，有转换，有过渡，有铺垫，有交叉，尤其是多课次训练日更应该精心安排；（5）从实点需要出发，在一般准备期，赛前准备期分别有目的的有计划地适当安排一定比例的全天模拟实战节奏训练计划（小课时、多课次训练）；（6）周计莉与阶段计划紧必吻合，如训练效果与计莉有分离，应及时修正计划。
　　三、改进与丰富技术训练内容，提高技术训练效果
　　拳击是以技术为核心的对抗性项目。由于不能认识并主动利用技能训练的内在规律来系统设计和执行技术训练计划，在训练过程中只能靠自己的经验和感悟。技术训练节奏单调，单向“填鸭式”技术教学方式容易造成运动员心理疲劳，难以保证运动员始终保持较高程度的对新异刺激的反应，从而逐渐降低运动员的训练动机与欲望并最终影响技术训练效果。忽视了对运动员主观能动性调动和运动智能开发利用，抑制了运动员运动思维能力发展，对拳击项目开放性技能系统实施一种封闭性技术训练路线，培养出的运动员表现出不善用脑训练、技术感觉与技术意识较差、比赛时战术意识与战术能力较差，而且由于实施一种单向信息传输方式也导致技术训练效率不高。
　　为提高技术训练效果，必须转变观念，重新认识并寻求技术训练的内在规律，通过改进丰富技术训练手段提高技术训练的科技含量综合提高在技术分析、技术纠错、技战术体系设计、技术训练内容的安排与质量控制、技术改善与形成等方面的科学化训练水平，整体提高技术训练水平与效果。从技术训练的生物学效应角度科学安排技术训练，提高训练的质量、效果，缩短技术能力形成的过程。如改革过去那种单纯靠持续性重复和模仿性训练的传统技术训练思路，遵循运动技能形成的内在规律，将技术训练分为概念训练，感觉训练和实战训练三个主要层次来安排，在不同的训练层次上采取不同的训练方法、提出不同训练要求、制定不同训练质量标准、有机科学安排不同层次训练组合，提高训练效益，实现训练效果最大化。转变过去那种仅仅依靠身体训练的技术训练模式为身心结合性技术训练模式，追求科学合理的训练效果。为有效提高运动员比赛能力，有目的地在技战术训练过程中进行技战术意识训练与培养。通过针对性安排与训练，提高运动员的自主思考意识、发现问题分析问题、自主制定解决问题方法与思路的能力等，通过运动员运动智能的开发达到提高其综合技战术意识能力及比赛控制能力。建议具体从以下几方面着手：（1）首先要转变观念，充分认识到训练对象是生物特异性较突出的人，制定与执行技术训练计划时，必须充分考虑到只有在其心理、生理状态俱佳时，才有可能产生较好的技术训练效果，技术训练的最大忌讳就是“填鸭式”的训练。（2）牢固树立“训练质量与效果至上“的思想，无论是周期计划还是课计划都必须精心设计，通过科学合理的计划安排为实现较高的技术训练质量与效果提供较为理想的状态准备。（3）必须清楚地认识到运动员的绝招技术不是固定不变的，是可以丰富、改进与完善的，可以根据比赛的需要、对手的特点、运动员的个体特征等因素设计个体化的技战术风格。（4）技术训练与素质训练等相辅相成，可以根据运动员的素质特点设计技术风格，反过来可以根据运动员的技术特点与需要来安排素质训练，实现技术与素质的有机结合。（5）根据训练的性质、负荷等内容的差异将技术训练内容分为技术风格设计与培养性训练、技术学习创新与改进性训练、技术熟练与稳定性训练，实战对抗性技术训练、分解与整和性技术训练，技术素质与技术强度训练、转换性技术训练，调整与游戏性技术训练、意念性技术训练、自主性技术训练，观摩性技术训练、多媒体视频手段性技术训练等，在计划制定与执行过程中，将上述技术训练内容与其他训练内容合理安排、科学组合，追求技术训练效果的最大化。（6）运用现代生物力学方法、视频与计算机技术等手段丰富技术分析训练方法体系，建立运动员技术档案等，提高技术训练的科技含量；（7）强化技术训练意识，加大技术训练比重，技术训练过程实质上是一种发生在人的大脑、肌肉、骨骼等组织器官的综合性的动作学习与记忆过程，它有其内在的规律性，要求必须科学安排技术训练负荷与节奏才能较好地实现技术训练效果。
　　四、从实战需要加强专项体能训练效果
　　拳击项目体能特点表现为连续作战的基础与专项耐力、较长时间多次重复性的快速调动与快速恢复能力、持续的高强度对抗性耐力及多次重复性的爆发性动作能力，要求运动员必须具备强大的心血管供氧能力为基础的专项有氧耐力、强大的肌肉系统耐乳酸能力、强大的肌肉系统磷酸原供能能力、以代谢产物快速消除及肌糖原快速充填为特征的快速恢复能力、肌糖原的多途径多方式快速动员能力。体能训练必须从实战需要出发，在抓一般基础体能训练的前提下，更加注重与加强专项体能训练，体能训练思路与方法的改进必须遵循科学化训练原理。为此可以从以下几个方面设计体能训练思路与方法：（1）加强一般耐力训练，提高心血管供氧能力，采用在不同训练阶段的重复性中长跑训练，专项耐力训练采用3-10分钟间歇性或重复性专项技术强度训练。（2）强化耐乳酸能力训练，采用一般耐乳酸能力与专项耐乳酸能力相结合训练方式，一般耐乳酸能力训练采用200米、400米、800米间歇跑，专项耐酸能力训练采用30秒、1分钟、2分钟、3分钟的间歇性或重复性专项技术强度训练。（3）加强磷酸原供能能力及快速动作能力训练，采用间歇性或重复性30米、60米、100米跑及15秒以内快速技术强度训练。（4）建立运动员个体化的动态的体能训练量化指标体系，并在训练课中严格要求，强化训练课质量控制。（5）一般体能与专项体能训练紧密结合，在阶段、周、课计划制定过程中特别注意一般体能向专项体能有效转化，通过训练内容和科学组合提高一般体能向专项体能的有效转化的及时性和效率，牢固树立一般体能训练坚决服从于专项技战术训练需要的思想。（6）间歇性训练计划必须科学安排并严格控制间歇时间以保障训练的综合性效果，在阶段计划与年度计划制定过程中必须科学安排体能训练课节奏并特别注意体能训练课与其他性质训练课间的交叉、衔接、转换、转化。