【摘 要】
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繁忙的工作节奏，不规律的饮食生活，使很多都市女性肠道长期积蓄毒素，带来便秘和痤疮，既影响健康也影响美丽。最近，日本美容专家铃木绚子撰文发出号召，希望女性多摄取以下四种“美肠成分”，定期帮肠子“洗个澡”。 常吃膳食纤维 水溶性膳食纤维吸水后体积膨胀，能促进肠道蠕动；不溶性膳食纤维能增加肠道的益生菌含量。富含两类膳食纤维的食物有红薯、海藻、大豆制品、纳豆、牛蒡等。 选含镁量高的矿泉水 我们喝下
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繁忙的工作节奏，不规律的饮食生活，使很多都市女性肠道长期积蓄毒素，带来便秘和痤疮，既影响健康也影响美丽。最近，日本美容专家铃木绚子撰文发出号召，希望女性多摄取以下四种“美肠成分”，定期帮肠子“洗个澡”。
常吃膳食纤维
水溶性膳食纤维吸水后体积膨胀，能促进肠道蠕动；不溶性膳食纤维能增加肠道的益生菌含量。富含两类膳食纤维的食物有红薯、海藻、大豆制品、纳豆、牛蒡等。
选含镁量高的矿泉水
我们喝下去的水，只有1/10的量能抵达大肠，为此，一天要喝2 L水左右。尤其推荐多喝含镁量高的矿泉水。
多吃含消化酶的食物
體内消化酶含量若不足，会令肠道的有害菌增多。由于人体制造的消化酶数量有限，因此要注意通过食物来摄取。富含消化酶的食物有新鲜蔬菜、发酵食品、水果、生鱼片等。
摄入乳酸菌
乳酸菌属于益生菌，能帮助整顿肠道环境。积极摄取乳酸菌可保持肠道功能正常，改善便秘。富含乳酸菌的食物有纳豆、泡菜、酸奶等。
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2. 半正式型晚/午餐 比起上述的正式聚会，半正式的聚会就更普遍了。每个协会、团体和俱乐部到了年底或圣诞节前都要举行一次，有些协会甚至每月都有聚餐。其形式与正式的相仿，只是没有音乐舞蹈，但总有一个客座演讲，并有很多仪式性的活动，如给被赞助人发奖，选举新的协会主席和其他干部。举行地点多在较大众的饭店，餐饮的等级也与之相称。着装要求随意很多，男士一般系领带着西装，女士着装比平时正式一些即可。多数澳大
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原料：空心菜梗75 g，水发木耳75 g，猪肉丝100 g，黄椒丝、红椒丝各适量。 调料：盐、味精、米醋、白糖、辣椒油、淀粉、葱丝、色拉油各适量。 做法：1. 空心菜梗洗净切段，木耳切丝，用淡盐水焯过。肉丝用盐、味精、淀粉抓匀，用油滑熟倒出。 2. 锅中油热，煸香红椒丝、黄椒丝，入其他原料，调味炒匀，勾芡，淋適量辣椒油炒匀，撒上葱丝即可。 营养分析：空心菜富含多种营养素，具有促进胃肠蠕动，
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