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问/媒体采访
答/泰勒·本·沙哈尔
幸福是什么？哈佛大学最受欢迎的选修课——“幸福课”的讲师泰勒·本·沙哈尔认为幸福感是衡量人生的唯一标准，且听他如何解读幸福。本文系根据泰勒博士2011年10月8日在珠海作专题讲座时的访谈，以及他在“2011中国EAP与PCA年度论坛”上的精彩对答汇编而成。
要学会简化生活。更多并不总代表更好，数量影响质量，我们尝试做得越多，我们对幸福也妥协得越多。尝试将越来越多的活动压缩在尽量小的时间里，知道什么时候说“不”等于对你自己说“是”
有高尚道德的生活就是好的生活.就是幸福的生活
问：首先，您能否给“幸福”下个定义？
答：一个幸福的人，会在人生中着重感知和享受生命中的各种积极的情感，所以我将“幸福”定义为一种综合了愉悦和意义的体验。这种幸福不是指某一个特定的时刻，而是一个人的总体经验的概况：一个幸福的人，他可以时不时忍受一些情感上的伤痛，但总体来说，仍能保持一种积极的人生态度，仍能对生命感觉到快乐。他常被积极的情绪推动着，如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚，这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求，并在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
问：你的价值观和幸福观是什么？
答：伦理道德是很重要的，也就是说，如果人们的幸福感更高，他的道德情操也更高；对于组织来说，如果它是诚信的组织，坚持自己的原则，在长期而来，他们会更加成功.因为其他人愿意跟他们做生意，客户对他们有信心，这样的组织能够吸引、招募到最好的人。我的研究层面表明，如果我们过着高尚有道德的生活，那么我们就能够更加能预测我们的幸福，就能更加提高我们的幸福感。所以说你的价值观、你的道德和你的幸福感是紧密联系的。就像孔子和亚里士多德在2000多年前都说到过，有高尚道德的生活就是好的生活，就是幸福的生活。也许短期你看不出来，如果长期回顾你一定有这样感觉，无论是个人还是组织都是如此。
问：您是一个幸福的人吗？为什么？
答：我实在没有办法回答这个问题，因为我不知道幸福对我来说意味着什么。我觉得应该是在我之前经历过不幸福之后，我才能够了解什么是幸福。我的幸福是：是的，我今天很幸福，我希望20年后我会更幸福。这是很长的历程，而且是通过找到对我们来说非常有意义的东西，通过更多关注我们的身体健康，通过定期的锻炼，通过花一些时间去跟我们的亲人进行沟通，通过花一些时间去尊重大自然……通过这些不同的方式能够进一步提升我们的幸福感。
允许自己偶尔的失落和伤感.我们就会容易拥有积极的情感
问：您选择研究和传播“幸福学”的原因是什么？
答：最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我16岁那年就获得了全国壁球赛冠军，在哈佛读书时成绩也很好，在社交方面也游刃有余……这一切，在外人看来真是太棒了，但只有我自己知道，我并不快乐。那时我常常感到空虚，一直觉得生命中缺少了什么。于是在哈佛时我从计算机科学专业转向了哲学及心理系，目标只有一个：如何让自己变得快乐！开始研究积极心理学后，我的人生发生了改变。我发现原来幸福就在于能掌握的积极心理力量；原来人有无限的潜能，却不自知；原来每天可以体验幸福，却常常被视而不见；原来心理的力量可以“练习”，而很多人却习惯于无助。
问：“幸福学”为何如此受欢迎？
答：在美国，抑郁症患病率比起20世纪60年代高出了10倍；在英国，1957年时，52%的人感到非常幸福；到2005年时，这一比例降到了36%；而在同一时期，英国国民平均收入提高了3倍。很多人痛苦地发现，他们事业成功，金钱富足，但却越来越不幸福。为此，幸福学的议题这种会提高我们人生质量的科学成为了流行心理学。
问：在人们认为自己不幸福时怎样调节自己？能否告诉人们一些获得幸福的方法？
答：承认你是一个人，接受全然的自己。不要拒绝表露情感，无论是积极或消极的情绪，把它们隐藏起来会让我们心理崩溃或不开心。我们应推崇快乐，相信幸福的生活是没有不舒服存在的。当我们悲伤时，要想到这一定是你自身出了什么问题。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分，接纳这些，允许自己偶尔的失落和伤感，我们就会容易拥有积极的情感。这看似矛盾，但是真的。
学会失败。成功没有捷径，不要让对失败的恐惧，绊住尝试新事物的脚步。要慷慨。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
我们尝试做得越多.我们对幸福也妥协得越多
问：怎么充实城市的幸福内涵？
答：我个人认为，首先要让生活在城市中的人们感受到幸福，而人们如何感受幸福呢？幸福应在快乐和意义的交叉点上。无论是工作还是生活，我们的目标都是获得快乐和成就感。有研究显示，一两个小时的有意义以及愉快的经历，可以影响一整天的生活质量，甚至一周。要记得幸福是由我们的思想决定的，而不是由地位或银行数字决定。举个例子，一个装了水的杯子，幸福的人关注的是装了水的部分，悲观的人关注的是杯子空着的部分；同是失败，幸福的人将其作为学习的机会，悲观的人将其看作灾难。要学会简化生活。更多并不总代表更好，数量影响质量，我们尝试做得越多，我们对幸福也妥协得越多。尝试将越来越多的活动压缩在尽量小的时间里，知道什么时候说“不”等于对你自己说“是”。记得思想与身体的关系。我们对自己身体做什么，不做什么，直接影响我们的思想。规律性的运动，充足的睡眠，健康饮食习惯让我们的身体跟思想都健康。一有机会就要表达感激。我们经常将生活视之当然，这是不对的。学习赞赏、品味生活中的美好，包括对人、对食物、对自然、对一个笑容……因为它们都是我们回味无穷的礼物。花最多的时间与我们关心及关心我们的人相处。坐在身边的人，是我们幸福的最重要的来源。赞美他们，细细品味、珍惜与他们相处的时刻。 另外，在幸福的推广上，应从教育系统介入，为老师、家长还有学生开设幸福学教程，让幸福从教育系统开始传授。
（摘编自珠海视听网、腾讯财经）
延伸阅读
莫被“幸福假象”蒙蔽 董月玲 张开平
出人意料，哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本沙哈尔。他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标，幸福应该是快乐与意义的结合。
本沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。蒂姆小时候是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他：上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地方；学习，可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。
渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观，虽然不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆对此深信不疑：牺牲现在是为了换取未来的幸福。他安慰自己：上了大学，一切就会变好。收到大学录取通知书时，蒂姆长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。大学4年，蒂姆依旧奔忙着。他成立学生社团，做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这样做可以保证他获得好成绩。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了，他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作充满压力。他又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。
经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人，拥有了豪宅、名牌跑车。他被身边的人认定为成功的典型。可是蒂姆呢，却无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆用酗酒、吸毒来麻醉自己，尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头。起初，他快活极了，但很快又感到了厌倦。
为什么当今社会有这么多“忙碌奔波型”的人呢？本沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。本·沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定让他们不开心。因为他们把物质与财富放在了快乐和意义之上。
本·沙哈尔为学生简化出10条幸福小贴士
遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。
泰勒·本·沙哈尔，拥有心理学、哲学双学士，组织行为学博士学位，是风靡全球的畅销书《幸福的方法》的作者。是哈佛大学最受欢迎的“幸福导师”，是哈佛大学历史上每学期选课人数最多的教授。他的课程被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。
答/泰勒·本·沙哈尔
幸福是什么？哈佛大学最受欢迎的选修课——“幸福课”的讲师泰勒·本·沙哈尔认为幸福感是衡量人生的唯一标准，且听他如何解读幸福。本文系根据泰勒博士2011年10月8日在珠海作专题讲座时的访谈，以及他在“2011中国EAP与PCA年度论坛”上的精彩对答汇编而成。
要学会简化生活。更多并不总代表更好，数量影响质量，我们尝试做得越多，我们对幸福也妥协得越多。尝试将越来越多的活动压缩在尽量小的时间里，知道什么时候说“不”等于对你自己说“是”
有高尚道德的生活就是好的生活.就是幸福的生活
问：首先，您能否给“幸福”下个定义？
答：一个幸福的人，会在人生中着重感知和享受生命中的各种积极的情感，所以我将“幸福”定义为一种综合了愉悦和意义的体验。这种幸福不是指某一个特定的时刻，而是一个人的总体经验的概况：一个幸福的人，他可以时不时忍受一些情感上的伤痛，但总体来说，仍能保持一种积极的人生态度，仍能对生命感觉到快乐。他常被积极的情绪推动着，如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚，这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求，并在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
问：你的价值观和幸福观是什么？
答：伦理道德是很重要的，也就是说，如果人们的幸福感更高，他的道德情操也更高；对于组织来说，如果它是诚信的组织，坚持自己的原则，在长期而来，他们会更加成功.因为其他人愿意跟他们做生意，客户对他们有信心，这样的组织能够吸引、招募到最好的人。我的研究层面表明，如果我们过着高尚有道德的生活，那么我们就能够更加能预测我们的幸福，就能更加提高我们的幸福感。所以说你的价值观、你的道德和你的幸福感是紧密联系的。就像孔子和亚里士多德在2000多年前都说到过，有高尚道德的生活就是好的生活，就是幸福的生活。也许短期你看不出来，如果长期回顾你一定有这样感觉，无论是个人还是组织都是如此。
问：您是一个幸福的人吗？为什么？
答：我实在没有办法回答这个问题，因为我不知道幸福对我来说意味着什么。我觉得应该是在我之前经历过不幸福之后，我才能够了解什么是幸福。我的幸福是：是的，我今天很幸福，我希望20年后我会更幸福。这是很长的历程，而且是通过找到对我们来说非常有意义的东西，通过更多关注我们的身体健康，通过定期的锻炼，通过花一些时间去跟我们的亲人进行沟通，通过花一些时间去尊重大自然……通过这些不同的方式能够进一步提升我们的幸福感。
允许自己偶尔的失落和伤感.我们就会容易拥有积极的情感
问：您选择研究和传播“幸福学”的原因是什么？
答：最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我16岁那年就获得了全国壁球赛冠军，在哈佛读书时成绩也很好，在社交方面也游刃有余……这一切，在外人看来真是太棒了，但只有我自己知道，我并不快乐。那时我常常感到空虚，一直觉得生命中缺少了什么。于是在哈佛时我从计算机科学专业转向了哲学及心理系，目标只有一个：如何让自己变得快乐！开始研究积极心理学后，我的人生发生了改变。我发现原来幸福就在于能掌握的积极心理力量；原来人有无限的潜能，却不自知；原来每天可以体验幸福，却常常被视而不见；原来心理的力量可以“练习”，而很多人却习惯于无助。
问：“幸福学”为何如此受欢迎？
答：在美国，抑郁症患病率比起20世纪60年代高出了10倍；在英国，1957年时，52%的人感到非常幸福；到2005年时，这一比例降到了36%；而在同一时期，英国国民平均收入提高了3倍。很多人痛苦地发现，他们事业成功，金钱富足，但却越来越不幸福。为此，幸福学的议题这种会提高我们人生质量的科学成为了流行心理学。
问：在人们认为自己不幸福时怎样调节自己？能否告诉人们一些获得幸福的方法？
答：承认你是一个人，接受全然的自己。不要拒绝表露情感，无论是积极或消极的情绪，把它们隐藏起来会让我们心理崩溃或不开心。我们应推崇快乐，相信幸福的生活是没有不舒服存在的。当我们悲伤时，要想到这一定是你自身出了什么问题。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分，接纳这些，允许自己偶尔的失落和伤感，我们就会容易拥有积极的情感。这看似矛盾，但是真的。
学会失败。成功没有捷径，不要让对失败的恐惧，绊住尝试新事物的脚步。要慷慨。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
我们尝试做得越多.我们对幸福也妥协得越多
问：怎么充实城市的幸福内涵？
答：我个人认为，首先要让生活在城市中的人们感受到幸福，而人们如何感受幸福呢？幸福应在快乐和意义的交叉点上。无论是工作还是生活，我们的目标都是获得快乐和成就感。有研究显示，一两个小时的有意义以及愉快的经历，可以影响一整天的生活质量，甚至一周。要记得幸福是由我们的思想决定的，而不是由地位或银行数字决定。举个例子，一个装了水的杯子，幸福的人关注的是装了水的部分，悲观的人关注的是杯子空着的部分；同是失败，幸福的人将其作为学习的机会，悲观的人将其看作灾难。要学会简化生活。更多并不总代表更好，数量影响质量，我们尝试做得越多，我们对幸福也妥协得越多。尝试将越来越多的活动压缩在尽量小的时间里，知道什么时候说“不”等于对你自己说“是”。记得思想与身体的关系。我们对自己身体做什么，不做什么，直接影响我们的思想。规律性的运动，充足的睡眠，健康饮食习惯让我们的身体跟思想都健康。一有机会就要表达感激。我们经常将生活视之当然，这是不对的。学习赞赏、品味生活中的美好，包括对人、对食物、对自然、对一个笑容……因为它们都是我们回味无穷的礼物。花最多的时间与我们关心及关心我们的人相处。坐在身边的人，是我们幸福的最重要的来源。赞美他们，细细品味、珍惜与他们相处的时刻。 另外，在幸福的推广上，应从教育系统介入，为老师、家长还有学生开设幸福学教程，让幸福从教育系统开始传授。
（摘编自珠海视听网、腾讯财经）
延伸阅读
莫被“幸福假象”蒙蔽 董月玲 张开平
出人意料，哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本沙哈尔。他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标，幸福应该是快乐与意义的结合。
本沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。蒂姆小时候是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他：上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地方；学习，可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。
渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观，虽然不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆对此深信不疑：牺牲现在是为了换取未来的幸福。他安慰自己：上了大学，一切就会变好。收到大学录取通知书时，蒂姆长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。大学4年，蒂姆依旧奔忙着。他成立学生社团，做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这样做可以保证他获得好成绩。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了，他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作充满压力。他又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。
经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人，拥有了豪宅、名牌跑车。他被身边的人认定为成功的典型。可是蒂姆呢，却无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆用酗酒、吸毒来麻醉自己，尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头。起初，他快活极了，但很快又感到了厌倦。
为什么当今社会有这么多“忙碌奔波型”的人呢？本沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。本·沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定让他们不开心。因为他们把物质与财富放在了快乐和意义之上。
本·沙哈尔为学生简化出10条幸福小贴士
遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。
泰勒·本·沙哈尔，拥有心理学、哲学双学士，组织行为学博士学位，是风靡全球的畅销书《幸福的方法》的作者。是哈佛大学最受欢迎的“幸福导师”，是哈佛大学历史上每学期选课人数最多的教授。他的课程被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。