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摘要：随着我国教育教学的发展，新课改的进一步深入，体育这一学科在我国高中教育教学中占据越来越重要的位置，尤其是田径项目中的短跑体育运动，近年来逐渐被高中体育教师重视起来。其中高中体育教学中短跑形式较多，主要包括一百米跑、二百米跑、4乘100米接力赛跑等，在众多体育运动项目中短跑更加受到学生们的喜爱，因为可以在短跑训练过程中激发学生胜负欲，且有效改善学生的无氧代谢功能，从而更好的提升学生身体素质。因此，广大高中体育教研人员更应重视，对体育教学中的短跑力量教学训练，加大对学生的短跑力量教学训练力度。
关键词：高中体育;田径项目;短跑力量训练;教学策略分析
高中对于学生们来讲是学习的重要黄金时期，同样也是人生重要的转折时期，因此有效在高中体育教学中，加大对学生的体育教学力度，强健体魄的同时让学生带着更好的状态去学习其他科目，有效促进学生的身心全面健康发展。短跑是高中体育田径项目中重要的组成部分，更是高中体育教学重点内容，而对学生进行力量训练，是为了更好的提升学生的短跑运动技能，确保短跑训练效果。因此，本篇文章将重点对高中体育田径项目中短跑的力量训练进行分析与研究，并提出具体力量训练方法以及教学策略，详见下述。
一、上肢摆动力量训练
在以往高中体育教学中，对于短跑项目的训练教学，大多都重视在学生的下肢力量训练教学中，虽短跑力量训练效果显著，但却忽视了上肢的力量训练，导致学生在短跑过程中，上肢肩带肌肉力量薄弱，不能在短跑过程中与下肢发挥出同样的作用与力量，在一定程度上导致短跑效果产生负面影响。因此在高中体育教学中，同样也要重视对短跑上肢摆动力量的训练教学，通过对学生进行上肢摆动力量训练教学，在短跑过程中上肢与下肢协调发力，更好的提升学生短跑质量。
举个例子，在高中体育短跑力量课堂训练教学中，为了发挥出上肢摆动力量在短跑中的作用，教师可以在课堂训练中采用挺举的训练方式，带领学生进行上肢力量训练。比如，在课堂教学中有序将学生排好队形，分列展开互相间隔一米左右，保证训练过程中不影响到他人，然后进行挺举训练动作，一组为5次挺举，一次性做六组，进行训练。另外在教学过程中，为了让学生在短跑中，做好上肢与下肢的协调力量使用，做挺举上肢力量训练过程中下肢还可以配合深蹲或是半蹲的方法，进行上下肢力量协调训练，从而更好的发挥出力量训练在短跑中的作用，有效使得学生上下肢得到有效统一力量训练教学，更好的运用上下肢力量在短跑中发挥出最大化的作用。
二、专项力量训练
在高中体育教学中，对短跑项目进行力量训练其中训练效果能够快速体现出的训练方式主要有，跳深联系以及负重深蹲和负重跑跳练习。以下就来详细说明一下力量训练方式。
首先，跳深练习，在确保学生在安全环境以及安全难度系数的训练前提下，在练习过程中，经常以跳深下落高度为70厘米至105厘米作为跳深训练的标准，在训练过程中要求学生完成四组练习，其中一组为八次跳深，完成一组联系后可间隔一分钟左右在进行下一组跳深联系。要求学生在练习过程中下落后立即上跳且保证动作标准性，因为训练过程中动作越标准，短跑力量训练质量越高。
其次，负重深蹲练习，同样为了确保学生训练的安全，学生在练习过程中一定要保证训练姿势的标准性，进行负重深蹲训练要求学生，身体站立双脚分开与肩同宽，双手放置耳朵位置，目的是为了保证身体平衡。然后学生调整完站立子时候做深蹲的动作，臀部与后退用力，下蹲深度要标准，深蹲后身体向上跳起，跳起双脚落地后再顺势进行深蹲动作，过程中要保持双手在双耳位置保证身体平衡，如此反复练习10至15次为一组，一次训练完成四组即可，由于练习动作较费力，每组与每组联系间可间隔2分钟左右。
最后，负重跑跳练习，保障学生训练安全的前提下，将学生负重标准调至在自身体中的百分之三十，因为每个人的体质不同所以附中标准以个人体重为基准，然后跑跳的距离设置在50米左右，负重跑跳练习强度与难度都高于前两项运动，因此在训练过程中每组与每组的负重跑跳练习，要等到学生的磷酸肌得到充分的恢复后在进行。负重跑跳的形式由学生根据自身情况自由进行选择，可选择长跳训练形式，也可选择短跳训练形式，结合自身情况进行训练，目的都是通过专项力量训练，达到短跑中力量的有效训练，以及通过力量训练，提高短跑效率与质量。
在高中体育短跑力量训练过程中需要注意的是，要重视力量训练的专业性与标准性，结合学生身体实际情况开展不同层次的力量训练，确保学生安全的基础上进行力量训练，从而更好的提高学生的短跑速度。
三、结束语
综上所述，随着我国体育事业的快速发展与不断进步，在我国高中体育教学中越来越重视对学生的短跑训练教学，在此背景下广大高中体育教研人员要重视力量在短跑中的作用，充分对学生进行短跑力量教学训练，更好的帮助学生学会对自身的力量进行掌控，从而更好的提升短跑速度，提升学生身体素质。
参考文献：
[1]张鹏. 短跑在高中体育田径项目中的力量训练相关研究[J]. 中学时代， 2015（18）：181-181.
[2]许启东. 高中男子短跑项目普通体育特长生速度力量訓练手段的实验研究[D]. 山东体育学院， 2017.
[3]吴道勇.高中田径短跑项目中的力量训练分析[J].田径，2018（12）：24-25.
[4]陈诚. 高中田径短跑项目中的力量训练相关研究[J]. 田径， 2017（7）：51-52.
关键词：高中体育;田径项目;短跑力量训练;教学策略分析
高中对于学生们来讲是学习的重要黄金时期，同样也是人生重要的转折时期，因此有效在高中体育教学中，加大对学生的体育教学力度，强健体魄的同时让学生带着更好的状态去学习其他科目，有效促进学生的身心全面健康发展。短跑是高中体育田径项目中重要的组成部分，更是高中体育教学重点内容，而对学生进行力量训练，是为了更好的提升学生的短跑运动技能，确保短跑训练效果。因此，本篇文章将重点对高中体育田径项目中短跑的力量训练进行分析与研究，并提出具体力量训练方法以及教学策略，详见下述。
一、上肢摆动力量训练
在以往高中体育教学中，对于短跑项目的训练教学，大多都重视在学生的下肢力量训练教学中，虽短跑力量训练效果显著，但却忽视了上肢的力量训练，导致学生在短跑过程中，上肢肩带肌肉力量薄弱，不能在短跑过程中与下肢发挥出同样的作用与力量，在一定程度上导致短跑效果产生负面影响。因此在高中体育教学中，同样也要重视对短跑上肢摆动力量的训练教学，通过对学生进行上肢摆动力量训练教学，在短跑过程中上肢与下肢协调发力，更好的提升学生短跑质量。
举个例子，在高中体育短跑力量课堂训练教学中，为了发挥出上肢摆动力量在短跑中的作用，教师可以在课堂训练中采用挺举的训练方式，带领学生进行上肢力量训练。比如，在课堂教学中有序将学生排好队形，分列展开互相间隔一米左右，保证训练过程中不影响到他人，然后进行挺举训练动作，一组为5次挺举，一次性做六组，进行训练。另外在教学过程中，为了让学生在短跑中，做好上肢与下肢的协调力量使用，做挺举上肢力量训练过程中下肢还可以配合深蹲或是半蹲的方法，进行上下肢力量协调训练，从而更好的发挥出力量训练在短跑中的作用，有效使得学生上下肢得到有效统一力量训练教学，更好的运用上下肢力量在短跑中发挥出最大化的作用。
二、专项力量训练
在高中体育教学中，对短跑项目进行力量训练其中训练效果能够快速体现出的训练方式主要有，跳深联系以及负重深蹲和负重跑跳练习。以下就来详细说明一下力量训练方式。
首先，跳深练习，在确保学生在安全环境以及安全难度系数的训练前提下，在练习过程中，经常以跳深下落高度为70厘米至105厘米作为跳深训练的标准，在训练过程中要求学生完成四组练习，其中一组为八次跳深，完成一组联系后可间隔一分钟左右在进行下一组跳深联系。要求学生在练习过程中下落后立即上跳且保证动作标准性，因为训练过程中动作越标准，短跑力量训练质量越高。
其次，负重深蹲练习，同样为了确保学生训练的安全，学生在练习过程中一定要保证训练姿势的标准性，进行负重深蹲训练要求学生，身体站立双脚分开与肩同宽，双手放置耳朵位置，目的是为了保证身体平衡。然后学生调整完站立子时候做深蹲的动作，臀部与后退用力，下蹲深度要标准，深蹲后身体向上跳起，跳起双脚落地后再顺势进行深蹲动作，过程中要保持双手在双耳位置保证身体平衡，如此反复练习10至15次为一组，一次训练完成四组即可，由于练习动作较费力，每组与每组联系间可间隔2分钟左右。
最后，负重跑跳练习，保障学生训练安全的前提下，将学生负重标准调至在自身体中的百分之三十，因为每个人的体质不同所以附中标准以个人体重为基准，然后跑跳的距离设置在50米左右，负重跑跳练习强度与难度都高于前两项运动，因此在训练过程中每组与每组的负重跑跳练习，要等到学生的磷酸肌得到充分的恢复后在进行。负重跑跳的形式由学生根据自身情况自由进行选择，可选择长跳训练形式，也可选择短跳训练形式，结合自身情况进行训练，目的都是通过专项力量训练，达到短跑中力量的有效训练，以及通过力量训练，提高短跑效率与质量。
在高中体育短跑力量训练过程中需要注意的是，要重视力量训练的专业性与标准性，结合学生身体实际情况开展不同层次的力量训练，确保学生安全的基础上进行力量训练，从而更好的提高学生的短跑速度。
三、结束语
综上所述，随着我国体育事业的快速发展与不断进步，在我国高中体育教学中越来越重视对学生的短跑训练教学，在此背景下广大高中体育教研人员要重视力量在短跑中的作用，充分对学生进行短跑力量教学训练，更好的帮助学生学会对自身的力量进行掌控，从而更好的提升短跑速度，提升学生身体素质。
参考文献：
[1]张鹏. 短跑在高中体育田径项目中的力量训练相关研究[J]. 中学时代， 2015（18）：181-181.
[2]许启东. 高中男子短跑项目普通体育特长生速度力量訓练手段的实验研究[D]. 山东体育学院， 2017.
[3]吴道勇.高中田径短跑项目中的力量训练分析[J].田径，2018（12）：24-25.
[4]陈诚. 高中田径短跑项目中的力量训练相关研究[J]. 田径， 2017（7）：51-52.