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摘 要：耐久跑练习时间长，体能消耗大，如果再加上教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。那么如何进行耐久跑教学尤为重要。
关键词：初中体育；耐久跑教学；方法探索
耐久跑教学难度大于其他运动项目，其因有二：一是教师宣传教育不到位，教学手段较为陈旧、单一，缺乏创新，没有活力，学生的练习处于“身顺心违”的尴尬境地，身心疲惫，根本谈不上乐趣之享；二是学生认识出现偏差，心有余悸，始终笼罩在“苦与累”的阴影中，练习中有相当部分的学生消极怠工，很难体验到耐久跑的乐趣。那么，如何使学生都能积极主动地参加耐久跑练习呢？
一、按学生体能分组进行教学
学生體能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，那么就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。
二、利用游戏活动培养学生对耐久跑的兴趣
提高学习兴趣是热爱的前提，成功是热爱的结果。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，关键是教师要精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思，每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的基础。特别是七年级新生活泼好动，但自我约束能力差，怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别，体质的差异，选用简易器材，充分调动学生的积极性，改变以往的传统教法，增强跑的趣味性，使学生在乐中练、玩中练。耐久跑练习形式单调，枯燥无味，是影响耐久跑教学效果的主要因素。因此，教学中改变单调无味的反复跑练习方式，采用活泼多样、内容丰富的练习手段，就可以变单调为多样，变枯燥为活泼。
三、教学内容上区别对待
在教学中根据学生不同的体质制定不同的教学内容，甲组同学主要以速度耐力为主。如300米、400米间歇跑，800米、1000米计时跑等。乙组同学身体素质较差，较大的强度身体承受不了，就安排他们小强度的训练项目，练习时间加长，提高他们的一般耐力，如5分钟定时跑、8分钟定时跑、10分钟定时跑等，给他们设定条件：跑的过程中不许停下来，要坚持跑完全程。对特体肥胖的学生另安排一些内容，如走跑交替800米、1200米、1500米等。由于内容不同，学生根据自己的能力非常容易完成任务，达到了锻炼身体，增强体质的目的。通过这样的锻炼，不再有“我体弱，跑不动，半途下来不跑的现象”，恐惧和厌烦心理得到改善，不再逃避耐久跑课，体弱的学生说：“没想到我也能跑完全程，以前一直不敢跑，怕别人笑话跑得慢”。因为教学内容上区别对待，大家的水平相当，消除了自卑感，产生了获胜的愿望，每个学生都获得了成功的体验，享受到体育给自己带来的快乐。
四、开发多样的训练环境，让训练更有趣
耐久跑训练并不是一天两天能达到效果，它是一个长期的训练过程。耐久跑的训练环境其实是比较多的，只要有合适的场所就能训练。但如果让训练者持续在同一熟悉的场地进行练习，容易产生枯燥的情绪及厌恶感。耐久跑在选择场地时，可以考虑空气比较新鲜、车流比较少的地方，而这些资源在生活中比较容易找到，教师要引导学生不断开发训练环境，让学生在变换环境中对耐久跑产生新鲜感，进而以积极心态参与训练。
校园是学习生活的重要场所，操作上的环形跑道是学生进行耐力跑的重要场地，但长期在跑道上训练会让学生产生烦躁情绪。初中校园基本上面积比较大，而且绿化还是不错的，教师可以提前到校园转转，对校园整体环境有比较全面的了解，然后结合学校布局开发几条线路出来，课外时间带上几个学生去试跑，如果学生感觉不错，就可以向全体学生推荐，学生在训练时也可以根据自己的喜好开发不一样的线路。校园之外也是耐久跑训练的大环境，但在选择校外训练环境时，要让学生避开车来车往的线路。现在不少城市兴建了公园，公园空气好，车辆又少，而且还有不少爱运动的人在锻炼，它就是学生进行耐久跑的好场地。来自农村的学生可以选择地势比较平坦，绿化又比较好的环境进行耐久跑训练。
五、掌握耐久跑技术，优化体力分配
首先，培养学生正确的跑步姿势。学生中出现的“坐着跑”、“脚后跟跑”，以及“后仰跑”等错误的跑步姿势，要给学生纠正。体育老师必须要明确告诉学生跑步要保证前脚掌先落地，或者可以全脚掌落地，然后在最短的时间内过度到前脚掌支撑方式，切不可后脚跟先落地。同时对于直道跑与弯道跑也要给学生提出不同的要求。其次，老师要指导学生在耐久跑的过程中优化体力分配，合理限制不同阶段的速度。很多学生都出现过起跑非常快，最后却跑不动的现象了，体育老师一定要指导学生避免这种现象的发生。第三，体育老师要指导学生跑步节奏与呼吸的配合，进而实现体力的减少。每跑一步的长度，以及迈步的频率等都要合理，切不可一味要求学生大步子跑，小步子频率快也是一种有效的方法。不论怎样跑，步子与呼吸之间的节奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影响。
盡管传统的教学方法没有起到良好的作用，但是我们仍需要在传统教学方法上进行教学方式的创新，中学体育老师要对学生进行正确的引导，放开学生鼓励学生选择适合自己的耐久跑内容。同时中学体育耐久跑还要与社会的发展相适应，着眼于未来，为学生的健康发展打下坚实的基础。
参考文献：
[1]付昌州.四法提高初中耐久跑教学的有效性[J].当代体育科技，2013（3）.
[2]邓若锋.在耐久跑教学中培养学生“吃苦耐劳”[J].中国学校体育，2010（9）.
关键词：初中体育；耐久跑教学；方法探索
耐久跑教学难度大于其他运动项目，其因有二：一是教师宣传教育不到位，教学手段较为陈旧、单一，缺乏创新，没有活力，学生的练习处于“身顺心违”的尴尬境地，身心疲惫，根本谈不上乐趣之享；二是学生认识出现偏差，心有余悸，始终笼罩在“苦与累”的阴影中，练习中有相当部分的学生消极怠工，很难体验到耐久跑的乐趣。那么，如何使学生都能积极主动地参加耐久跑练习呢？
一、按学生体能分组进行教学
学生體能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，那么就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。
二、利用游戏活动培养学生对耐久跑的兴趣
提高学习兴趣是热爱的前提，成功是热爱的结果。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，关键是教师要精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思，每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的基础。特别是七年级新生活泼好动，但自我约束能力差，怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别，体质的差异，选用简易器材，充分调动学生的积极性，改变以往的传统教法，增强跑的趣味性，使学生在乐中练、玩中练。耐久跑练习形式单调，枯燥无味，是影响耐久跑教学效果的主要因素。因此，教学中改变单调无味的反复跑练习方式，采用活泼多样、内容丰富的练习手段，就可以变单调为多样，变枯燥为活泼。
三、教学内容上区别对待
在教学中根据学生不同的体质制定不同的教学内容，甲组同学主要以速度耐力为主。如300米、400米间歇跑，800米、1000米计时跑等。乙组同学身体素质较差，较大的强度身体承受不了，就安排他们小强度的训练项目，练习时间加长，提高他们的一般耐力，如5分钟定时跑、8分钟定时跑、10分钟定时跑等，给他们设定条件：跑的过程中不许停下来，要坚持跑完全程。对特体肥胖的学生另安排一些内容，如走跑交替800米、1200米、1500米等。由于内容不同，学生根据自己的能力非常容易完成任务，达到了锻炼身体，增强体质的目的。通过这样的锻炼，不再有“我体弱，跑不动，半途下来不跑的现象”，恐惧和厌烦心理得到改善，不再逃避耐久跑课，体弱的学生说：“没想到我也能跑完全程，以前一直不敢跑，怕别人笑话跑得慢”。因为教学内容上区别对待，大家的水平相当，消除了自卑感，产生了获胜的愿望，每个学生都获得了成功的体验，享受到体育给自己带来的快乐。
四、开发多样的训练环境，让训练更有趣
耐久跑训练并不是一天两天能达到效果，它是一个长期的训练过程。耐久跑的训练环境其实是比较多的，只要有合适的场所就能训练。但如果让训练者持续在同一熟悉的场地进行练习，容易产生枯燥的情绪及厌恶感。耐久跑在选择场地时，可以考虑空气比较新鲜、车流比较少的地方，而这些资源在生活中比较容易找到，教师要引导学生不断开发训练环境，让学生在变换环境中对耐久跑产生新鲜感，进而以积极心态参与训练。
校园是学习生活的重要场所，操作上的环形跑道是学生进行耐力跑的重要场地，但长期在跑道上训练会让学生产生烦躁情绪。初中校园基本上面积比较大，而且绿化还是不错的，教师可以提前到校园转转，对校园整体环境有比较全面的了解，然后结合学校布局开发几条线路出来，课外时间带上几个学生去试跑，如果学生感觉不错，就可以向全体学生推荐，学生在训练时也可以根据自己的喜好开发不一样的线路。校园之外也是耐久跑训练的大环境，但在选择校外训练环境时，要让学生避开车来车往的线路。现在不少城市兴建了公园，公园空气好，车辆又少，而且还有不少爱运动的人在锻炼，它就是学生进行耐久跑的好场地。来自农村的学生可以选择地势比较平坦，绿化又比较好的环境进行耐久跑训练。
五、掌握耐久跑技术，优化体力分配
首先，培养学生正确的跑步姿势。学生中出现的“坐着跑”、“脚后跟跑”，以及“后仰跑”等错误的跑步姿势，要给学生纠正。体育老师必须要明确告诉学生跑步要保证前脚掌先落地，或者可以全脚掌落地，然后在最短的时间内过度到前脚掌支撑方式，切不可后脚跟先落地。同时对于直道跑与弯道跑也要给学生提出不同的要求。其次，老师要指导学生在耐久跑的过程中优化体力分配，合理限制不同阶段的速度。很多学生都出现过起跑非常快，最后却跑不动的现象了，体育老师一定要指导学生避免这种现象的发生。第三，体育老师要指导学生跑步节奏与呼吸的配合，进而实现体力的减少。每跑一步的长度，以及迈步的频率等都要合理，切不可一味要求学生大步子跑，小步子频率快也是一种有效的方法。不论怎样跑，步子与呼吸之间的节奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影响。
盡管传统的教学方法没有起到良好的作用，但是我们仍需要在传统教学方法上进行教学方式的创新，中学体育老师要对学生进行正确的引导，放开学生鼓励学生选择适合自己的耐久跑内容。同时中学体育耐久跑还要与社会的发展相适应，着眼于未来，为学生的健康发展打下坚实的基础。
参考文献：
[1]付昌州.四法提高初中耐久跑教学的有效性[J].当代体育科技，2013（3）.
[2]邓若锋.在耐久跑教学中培养学生“吃苦耐劳”[J].中国学校体育，2010（9）.