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摘 要： 游泳是一项全身性运动，对于学生的身体素质提高具有积极意义。目前，游泳逐渐成为高校的重要体育课程之一，但受限于经济、观念等原因，校内游泳馆建设不到位。学生的游泳技巧较差，对水有较大的恐惧。呼吸教学法强调在水下进行正确的呼吸，强调呼吸技法是提高游泳技巧的重要途径。文章分析了学生的恐惧心理，对呼吸教学法在高校游泳教学中的运用进行了研究。
关键词： 呼吸教学法 高校游泳教学 教学方法运用
游泳呼吸与陆上呼吸具有一定差别，其要求游泳者在水下保持正确、平稳的呼吸方式。正确的呼吸方法可以降低其游泳过程中的风险，有助于促进游泳者身体素质的提高，达到游泳教学的目的。文章对陆上呼吸、水中呼吸进行了分析，阐述了强化水中呼吸的具体策略，以确保学生短时间内掌握游泳呼吸技法，提高游泳技能。
一、呼吸教学法的注意事项及重要性
（一）呼吸教学法的注意事项
总体上讲，游泳的主要问题是克服学生对水的恐惧。尤其是对于初学者来说，对游泳的正确姿势和基本技巧认识不清，不能合理调整心态。因此，在呼吸教学法中要提高学生的水下呼吸技巧，首要问题是解决学生对水的恐惧的问题。这要求教师进行正确的指导和示范，教会学生正确了解水下感受，从而了解水下呼吸技巧。对于初学者来说，掌握呼吸技巧要与游泳动作相互配合，采取循序渐进的教学方式，当学生可以熟练掌握陆上呼吸节奏后，在要求学生将头深入水后，反复进行水上和水下呼吸练习。同时配合划水动作，才能使学生掌握均匀呼吸的技巧。值得一提的是，体育教师应引导学生进行课外体育锻炼，增强其肺活量，满足水下呼吸需求。掌握呼吸技法与克服对水的恐惧之间具有一定的关联性，在水下教师应指导学生保持动作顺畅、充分换气，防止出现意外状况。
（二）游泳呼吸训练的重要性
在高校游泳教学中，教师应指导学生正确认识游泳呼吸训练的重要性。这是由于在游泳练习中，恐惧和急于求成都会导致学生无法正确呼吸。只有通过大量的练习，学生才能掌握水下压力、防止出现气息不顺畅的现象。游泳教学虽然发展迅速，但差距较大。重点表现为多数学生的游泳基本技巧较差，对水的恐惧较大，游泳姿势不正确。如何通过教师的正确指导使学生掌握基本呼吸技法，是体育教学的重要目的。呼吸技法与平衡能力是学生急需解决的问题。另外，闭气能力和技术动作的掌握十分必要。呼吸法的要领是学生熟练在水上与水下的转化，在需要出水换气的时候，一些学生呼吸技法不正确将导致其动作无法掌握正确的划水技巧。呼吸顺畅则可以确保学生转体顺畅，从而自由地进行水上水下的转换。由此可知，呼吸训练在游泳学习中具有重要的作用，技术动作需要随着身体的转动进行自然的呼吸，而非独立的转头。很多学生往往按照自己的习惯选择错误的呼吸技巧和技术动作，教师要及时发现这一问题。学生必须采用正确的呼吸技巧，进行反复的练习直到熟练掌握。教师要时刻确保学生呼吸技法和动作的正确性，以防止其动作出现扭曲而养成习惯。总之，呼吸教学法是游泳学习的基础，对于游泳学习具有重要的作用。
二、呼吸教学法的具体运用
（一）陆上呼吸技法练习
下水之前，学生应做足陆上呼吸练习，其中包括吸气、闭气和吐气练习。具体训练要求学生呈站立姿势，用手捏鼻，仅采用嘴呼吸，之后下蹲低头，两手抱膝，并且闭嘴闭气。要求学生用嘴慢慢呼出2/3气，然后抬头快速将剩下的气用力快速呼完后吸气，此过程中要保持呼吸顺畅，掌握基本技法，反复、不间断地练习，其中呼气时间为5秒左右，闭气时间则不宜过长。
（二）池边水面呼吸练习
池边训练要求学生将双手扶住池边，用力大口吸气后将脸部直接浸入水中，慢慢呼气，采用与陆上相同的呼吸方式，按额头、眼、鼻、嘴的顺序离开池面，通过不断的练习使学生掌握正确的游泳技法。通过池边训练可以为学生下水打好基础，将陆上训练与水下呼吸紧密连接在一起，消除学生对水的恐惧心理。此过程要求学生必须进行反复练习，并且适应水性是此过程的主要问题。学生应通过将头深入水中感受水的温度、压力和阻力的大小，为其在水下行走、适应水下环境打好基础。教师还可以通过相互泼水的游戏让学生充分感受的水的力量和感觉，从而更快地适应水下运动。
（三）课外呼吸练习
课外呼吸练习是对水下呼吸的补充。充足的课外练习是确保游泳技巧掌握的关键，在课外呼吸练习中，学生首先要掌握呼吸节奏和相关的动作要领。为避免出现过度紧张的现象，教师应指导学生动作正确，防止其影响教学进度。课外练习与课内练习相配合，可补充目前游泳馆不足的现状，课外练习课使用脸盆等简单的工具，操作简单，只有通过正确的指导，就可以降低风险。另外，学生在淋浴过程中也可以进行呼吸练习，不但简单方便，而且能够达到呼吸训练的目的。在课外训练过程中，学生主要应掌握韵律呼吸法，并与相关的动作配合。呼吸在游泳中的作用十分明显，即使学生掌握基本的游泳技巧之后也要通过不断的练习掌握呼吸技巧。接韵律呼吸以呼吸均匀、顺畅和不呛水为准。在这一过程中，有一点必须注意，就是水下呼吸是鼻子呼气，否则就会呛水，使水下动作无法顺利进行。呼吸技法还需要与嘴、腿的动作加以配合。在课堂教学中，教师可以对学生进行分组，而在课外训练中除了在教师的指导下进行外，学生还可自行分组，但每组最好不超过两人，在相互配合下完成呼吸技法练习。
三、结语
随着人们健康意识的不断提高，游泳运动受到越来越多人的喜爱。在高校游泳教学中，解决呼吸问题是提高学生游泳技能的关键。初学者由于不能正确掌握呼吸技巧，对水的恐惧较大。在教学中要解决这一问题，教师首先必须讲授呼吸基本技巧，并指导学生反复练习。无论是陆上呼吸练习还是水下呼吸练习中，基本原则要牢记，学生必须始终保持放松的心态状态。强化呼吸教学法，注重学生水中呼吸练习与不同阶段的动作配合，从而彻底解决学生水下呼吸不顺畅的问题。
参考文献：
[1]鲁茜.谈呼吸教学法在高校游泳教学中的应用[J].文体用品与科技，2015（04）.
[2]张剑烨.游泳教学中“假呼吸”现象的分析研究[J].科技信息，2012（10）.
[3]刘彦武.蛙泳呼吸技术教学的研究与探讨[J].中国科教创新导刊，2013（19）.
[4]曾李萍，程龙.对游泳呼吸教学中“呛水”现象的分析研究[J].考试周刊，2013（76）.
关键词： 呼吸教学法 高校游泳教学 教学方法运用
游泳呼吸与陆上呼吸具有一定差别，其要求游泳者在水下保持正确、平稳的呼吸方式。正确的呼吸方法可以降低其游泳过程中的风险，有助于促进游泳者身体素质的提高，达到游泳教学的目的。文章对陆上呼吸、水中呼吸进行了分析，阐述了强化水中呼吸的具体策略，以确保学生短时间内掌握游泳呼吸技法，提高游泳技能。
一、呼吸教学法的注意事项及重要性
（一）呼吸教学法的注意事项
总体上讲，游泳的主要问题是克服学生对水的恐惧。尤其是对于初学者来说，对游泳的正确姿势和基本技巧认识不清，不能合理调整心态。因此，在呼吸教学法中要提高学生的水下呼吸技巧，首要问题是解决学生对水的恐惧的问题。这要求教师进行正确的指导和示范，教会学生正确了解水下感受，从而了解水下呼吸技巧。对于初学者来说，掌握呼吸技巧要与游泳动作相互配合，采取循序渐进的教学方式，当学生可以熟练掌握陆上呼吸节奏后，在要求学生将头深入水后，反复进行水上和水下呼吸练习。同时配合划水动作，才能使学生掌握均匀呼吸的技巧。值得一提的是，体育教师应引导学生进行课外体育锻炼，增强其肺活量，满足水下呼吸需求。掌握呼吸技法与克服对水的恐惧之间具有一定的关联性，在水下教师应指导学生保持动作顺畅、充分换气，防止出现意外状况。
（二）游泳呼吸训练的重要性
在高校游泳教学中，教师应指导学生正确认识游泳呼吸训练的重要性。这是由于在游泳练习中，恐惧和急于求成都会导致学生无法正确呼吸。只有通过大量的练习，学生才能掌握水下压力、防止出现气息不顺畅的现象。游泳教学虽然发展迅速，但差距较大。重点表现为多数学生的游泳基本技巧较差，对水的恐惧较大，游泳姿势不正确。如何通过教师的正确指导使学生掌握基本呼吸技法，是体育教学的重要目的。呼吸技法与平衡能力是学生急需解决的问题。另外，闭气能力和技术动作的掌握十分必要。呼吸法的要领是学生熟练在水上与水下的转化，在需要出水换气的时候，一些学生呼吸技法不正确将导致其动作无法掌握正确的划水技巧。呼吸顺畅则可以确保学生转体顺畅，从而自由地进行水上水下的转换。由此可知，呼吸训练在游泳学习中具有重要的作用，技术动作需要随着身体的转动进行自然的呼吸，而非独立的转头。很多学生往往按照自己的习惯选择错误的呼吸技巧和技术动作，教师要及时发现这一问题。学生必须采用正确的呼吸技巧，进行反复的练习直到熟练掌握。教师要时刻确保学生呼吸技法和动作的正确性，以防止其动作出现扭曲而养成习惯。总之，呼吸教学法是游泳学习的基础，对于游泳学习具有重要的作用。
二、呼吸教学法的具体运用
（一）陆上呼吸技法练习
下水之前，学生应做足陆上呼吸练习，其中包括吸气、闭气和吐气练习。具体训练要求学生呈站立姿势，用手捏鼻，仅采用嘴呼吸，之后下蹲低头，两手抱膝，并且闭嘴闭气。要求学生用嘴慢慢呼出2/3气，然后抬头快速将剩下的气用力快速呼完后吸气，此过程中要保持呼吸顺畅，掌握基本技法，反复、不间断地练习，其中呼气时间为5秒左右，闭气时间则不宜过长。
（二）池边水面呼吸练习
池边训练要求学生将双手扶住池边，用力大口吸气后将脸部直接浸入水中，慢慢呼气，采用与陆上相同的呼吸方式，按额头、眼、鼻、嘴的顺序离开池面，通过不断的练习使学生掌握正确的游泳技法。通过池边训练可以为学生下水打好基础，将陆上训练与水下呼吸紧密连接在一起，消除学生对水的恐惧心理。此过程要求学生必须进行反复练习，并且适应水性是此过程的主要问题。学生应通过将头深入水中感受水的温度、压力和阻力的大小，为其在水下行走、适应水下环境打好基础。教师还可以通过相互泼水的游戏让学生充分感受的水的力量和感觉，从而更快地适应水下运动。
（三）课外呼吸练习
课外呼吸练习是对水下呼吸的补充。充足的课外练习是确保游泳技巧掌握的关键，在课外呼吸练习中，学生首先要掌握呼吸节奏和相关的动作要领。为避免出现过度紧张的现象，教师应指导学生动作正确，防止其影响教学进度。课外练习与课内练习相配合，可补充目前游泳馆不足的现状，课外练习课使用脸盆等简单的工具，操作简单，只有通过正确的指导，就可以降低风险。另外，学生在淋浴过程中也可以进行呼吸练习，不但简单方便，而且能够达到呼吸训练的目的。在课外训练过程中，学生主要应掌握韵律呼吸法，并与相关的动作配合。呼吸在游泳中的作用十分明显，即使学生掌握基本的游泳技巧之后也要通过不断的练习掌握呼吸技巧。接韵律呼吸以呼吸均匀、顺畅和不呛水为准。在这一过程中，有一点必须注意，就是水下呼吸是鼻子呼气，否则就会呛水，使水下动作无法顺利进行。呼吸技法还需要与嘴、腿的动作加以配合。在课堂教学中，教师可以对学生进行分组，而在课外训练中除了在教师的指导下进行外，学生还可自行分组，但每组最好不超过两人，在相互配合下完成呼吸技法练习。
三、结语
随着人们健康意识的不断提高，游泳运动受到越来越多人的喜爱。在高校游泳教学中，解决呼吸问题是提高学生游泳技能的关键。初学者由于不能正确掌握呼吸技巧，对水的恐惧较大。在教学中要解决这一问题，教师首先必须讲授呼吸基本技巧，并指导学生反复练习。无论是陆上呼吸练习还是水下呼吸练习中，基本原则要牢记，学生必须始终保持放松的心态状态。强化呼吸教学法，注重学生水中呼吸练习与不同阶段的动作配合，从而彻底解决学生水下呼吸不顺畅的问题。
参考文献：
[1]鲁茜.谈呼吸教学法在高校游泳教学中的应用[J].文体用品与科技，2015（04）.
[2]张剑烨.游泳教学中“假呼吸”现象的分析研究[J].科技信息，2012（10）.
[3]刘彦武.蛙泳呼吸技术教学的研究与探讨[J].中国科教创新导刊，2013（19）.
[4]曾李萍，程龙.对游泳呼吸教学中“呛水”现象的分析研究[J].考试周刊，2013（76）.