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在前几期解析清楚立定跳远的动作技术后，使我们清楚影响立定跳远技术的因素，为此设计教学如下。
一、基本动作技術的探究练习
1.站位的练习。
a.体会两脚平行开立与肩同宽的动作技术练习（强调指出脚指的方向）。
b.学生A练习a的动作技术，学生B站在A正面观察A练习，一一指出A正确的和存在错误的动作技术，让A清楚知道，使A对正确动作技术进行强化，对不正确的动作技术及时纠正；然后两人互换。
c.A、B两位学生面对面站立，练习a的动作技术，互相观察，共同探究。
在学生进行b和c练习时，教师强调动作技术要领及引导学生观察。
2.蹬地的练习。
a.学生正确站位后，双手放在身后互握，两膝微屈，两脚微用力向上蹬地跳起，体会前脚掌用力的动作技术练习。
b.做a的练习，但由向上跳改为向前跳，体会两脚前脚掌同时平行用力的动作技术练习（注意幅度不要太大）。
c.学生熟练掌握b后，由教师叫口令进行免跳练习（不要连跳），体会蹲、蹬、伸配合性练习。
3.摆臂的练习。
a.预备动作练习（正确站位后，两臂由侧向前摆至最高点，同时提踵关节）。
b.预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习：上肢（1）由上向前摆至前平举，（2）由前平举向下经体侧摆至后上斜举，（3）由后上斜举经体侧摆至前上斜举，（4）由前上斜举向下向后摆。
由于学生摆臂方向不明或不正确，影响了下肢动作及立定跳远的动作技术的发挥，从而影响了成绩，所以学生初学时要特别强调摆臂的方向。
b的练习，开始教师叫口令，学生听口令由慢到快进行练习，然后学生边叫口令边练习，再由学生边默口令边练习。
4.下肢与上肢配合性练习。
a.预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（原地）。
上肢动作与摆臂练习的b相同，下肢随上肢动作（1）不动；（2）屈膝下蹲形成起跳前的预备姿势；（3）两脚用前脚掌蹬地，膝关节蹬直，重心前移，体会起跳蹬伸与摆臂配合的动作技术；（4）屈膝下蹲，降低重心。
学生开始随教师的口令节奏进行练习，基本掌握后进行探究性练习。这个动作关键是（2）和（3），开始练习节奏易慢不易快，教师要特别强调蹬伸与摆臂的配合动作技术。
b.预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（离地）。
除了（3）外，其它同a。（3）蹬、伸、摆主动默契，重心尽量前移，使上肢、躯干、髋、膝、踝成一直线，迫下肢上前一步的练习，体会腾空前的动作技术。
c.预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（跳离地）。
除了（3）外，其它同a。（3）与b（3）基本相同，但要主动跳起，使上肢、躯干、髋、膝、踝在空中成一直线，体会腾空、制动、落地的动作技术的练习。
注意强调蹬、伸、摆、腾、制、落的动作技术，不要强调屈膝和远度。
b和c练习过程同a。
d.教师叫口令进行蛙跳练习（不要连跳），体会摆、蹬、伸、腾、制、落的动作技术。
学生掌握不好基本动作技术，对立定跳远的技术发挥和成绩的影响非常大，所以要花大力气让学生牢固掌握基本动作技术。
二、针对性的探究练习
学生牢固掌握基本动作技术后进行针对性练习，使学生完整地学会立定跳远动作技术。
1.由低处向高处跳的练习，体会摆臂、蹬伸、腾空、屈膝的动作技术，使学生起跳角度不要太小，形成恰当的起跳角度。
注意：练习前要进行心理辅导和注意安全有关事项；开始练习时，跳的距离不要太远，随着学生动作的熟练和心理障碍的消除，可以逐渐拉远跳的距离。
2.由高处向低处跳的练习，体会蹬伸成直线后挺胸、躯干前压、屈膝、收腹、伸小腿、落地的动作技术。
注意：不要强调远度，为了使学生更好地体会动作技术，要强调腾空的高度。同时用穿裤动作解析伸小腿的动作。
学生在掌握1和2比较熟练后，再进行3的练习。
3.分若干小组在沙池练习。
在落地点前拉起一定高度的橡皮筋，让学生跳过橡皮筋的完整的立定跳远技术练习。
三、协助性和提高性的练习
学生熟练掌握立定跳远动作技术后，为了更好地提高学生立定跳远的成绩，进行协助性和提高性的练习。
1.连续原地纵跳，跳起时屈膝大腿主动触胸、手摸脚底的练习。
2.连续屈膝跳过一定高度栏架的练习。
3.屈膝跳过栏架接挺身跳过栏架再屈膝跳过栏架的练习。
4.站在平地上，跳进底处（40～60CM）再立即跳上来的练习。
5.把学生分成若干横排，相距3M，听教师口令同时向前跳的练习。
6.比赛性练习。每人向前跳5次，看谁跳得远。
7.分若干小组在沙池练习。在落地点放置不同远度的标志，鼓励学生跳过较远的标志。
8.小组比赛性练习。小组所有成员，每人跳三次，看那组成绩最好。
总之，分析清楚立定跳远的动作技术，了解动作技术的难点、关键，有针对性地进行教学和设定教学方法，循序渐进引导学生练习，对立定跳远成绩的提高是事半功倍的。
一、基本动作技術的探究练习
1.站位的练习。
a.体会两脚平行开立与肩同宽的动作技术练习（强调指出脚指的方向）。
b.学生A练习a的动作技术，学生B站在A正面观察A练习，一一指出A正确的和存在错误的动作技术，让A清楚知道，使A对正确动作技术进行强化，对不正确的动作技术及时纠正；然后两人互换。
c.A、B两位学生面对面站立，练习a的动作技术，互相观察，共同探究。
在学生进行b和c练习时，教师强调动作技术要领及引导学生观察。
2.蹬地的练习。
a.学生正确站位后，双手放在身后互握，两膝微屈，两脚微用力向上蹬地跳起，体会前脚掌用力的动作技术练习。
b.做a的练习，但由向上跳改为向前跳，体会两脚前脚掌同时平行用力的动作技术练习（注意幅度不要太大）。
c.学生熟练掌握b后，由教师叫口令进行免跳练习（不要连跳），体会蹲、蹬、伸配合性练习。
3.摆臂的练习。
a.预备动作练习（正确站位后，两臂由侧向前摆至最高点，同时提踵关节）。
b.预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习：上肢（1）由上向前摆至前平举，（2）由前平举向下经体侧摆至后上斜举，（3）由后上斜举经体侧摆至前上斜举，（4）由前上斜举向下向后摆。
由于学生摆臂方向不明或不正确，影响了下肢动作及立定跳远的动作技术的发挥，从而影响了成绩，所以学生初学时要特别强调摆臂的方向。
b的练习，开始教师叫口令，学生听口令由慢到快进行练习，然后学生边叫口令边练习，再由学生边默口令边练习。
4.下肢与上肢配合性练习。
a.预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（原地）。
上肢动作与摆臂练习的b相同，下肢随上肢动作（1）不动；（2）屈膝下蹲形成起跳前的预备姿势；（3）两脚用前脚掌蹬地，膝关节蹬直，重心前移，体会起跳蹬伸与摆臂配合的动作技术；（4）屈膝下蹲，降低重心。
学生开始随教师的口令节奏进行练习，基本掌握后进行探究性练习。这个动作关键是（2）和（3），开始练习节奏易慢不易快，教师要特别强调蹬伸与摆臂的配合动作技术。
b.预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（离地）。
除了（3）外，其它同a。（3）蹬、伸、摆主动默契，重心尽量前移，使上肢、躯干、髋、膝、踝成一直线，迫下肢上前一步的练习，体会腾空前的动作技术。
c.预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习（跳离地）。
除了（3）外，其它同a。（3）与b（3）基本相同，但要主动跳起，使上肢、躯干、髋、膝、踝在空中成一直线，体会腾空、制动、落地的动作技术的练习。
注意强调蹬、伸、摆、腾、制、落的动作技术，不要强调屈膝和远度。
b和c练习过程同a。
d.教师叫口令进行蛙跳练习（不要连跳），体会摆、蹬、伸、腾、制、落的动作技术。
学生掌握不好基本动作技术，对立定跳远的技术发挥和成绩的影响非常大，所以要花大力气让学生牢固掌握基本动作技术。
二、针对性的探究练习
学生牢固掌握基本动作技术后进行针对性练习，使学生完整地学会立定跳远动作技术。
1.由低处向高处跳的练习，体会摆臂、蹬伸、腾空、屈膝的动作技术，使学生起跳角度不要太小，形成恰当的起跳角度。
注意：练习前要进行心理辅导和注意安全有关事项；开始练习时，跳的距离不要太远，随着学生动作的熟练和心理障碍的消除，可以逐渐拉远跳的距离。
2.由高处向低处跳的练习，体会蹬伸成直线后挺胸、躯干前压、屈膝、收腹、伸小腿、落地的动作技术。
注意：不要强调远度，为了使学生更好地体会动作技术，要强调腾空的高度。同时用穿裤动作解析伸小腿的动作。
学生在掌握1和2比较熟练后，再进行3的练习。
3.分若干小组在沙池练习。
在落地点前拉起一定高度的橡皮筋，让学生跳过橡皮筋的完整的立定跳远技术练习。
三、协助性和提高性的练习
学生熟练掌握立定跳远动作技术后，为了更好地提高学生立定跳远的成绩，进行协助性和提高性的练习。
1.连续原地纵跳，跳起时屈膝大腿主动触胸、手摸脚底的练习。
2.连续屈膝跳过一定高度栏架的练习。
3.屈膝跳过栏架接挺身跳过栏架再屈膝跳过栏架的练习。
4.站在平地上，跳进底处（40～60CM）再立即跳上来的练习。
5.把学生分成若干横排，相距3M，听教师口令同时向前跳的练习。
6.比赛性练习。每人向前跳5次，看谁跳得远。
7.分若干小组在沙池练习。在落地点放置不同远度的标志，鼓励学生跳过较远的标志。
8.小组比赛性练习。小组所有成员，每人跳三次，看那组成绩最好。
总之，分析清楚立定跳远的动作技术，了解动作技术的难点、关键，有针对性地进行教学和设定教学方法，循序渐进引导学生练习，对立定跳远成绩的提高是事半功倍的。