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摘要：运用文献资料法、录像分析法、观察法和访谈法，对中职学校篮球队员在比赛投篮中的焦慮紧张情绪，自信心、自控力，注意力、意志品质等方面的因素进行挖掘和探讨，旨在为提高中职学校篮球运动员比赛投篮命中率提供一些借鉴和参考。
关键词：篮球 命中率 方法
1.前言
篮球运动本身是一项对体能要求极强的对抗性项目，随着整个世界篮坛格局的转换，训练方法的普及，国际上各个篮球代表队的差距在日益减小，随之而来的就是竞争性越来越激烈，观赏性越来越强。篮球运动究其本源而言，只是一个游戏，在早期篮球游戏中，谈及战术，也只有单纯的联防和进攻联防，单调乏味，不具有较强的观赏性。所以，篮球规则进一步演变，也是适者生存的需要。而投篮这项基本技术在创新的车辙中扮演着重要的角色，成为决定比赛胜负的关键因素之一。
2 投篮技术的训练
针对如何提高中职学校篮球队员投篮技术，经过反复查阅资料，认真观察比赛以及认真了解青少年身心特点，我认为应在日常训练当中多采用以下几种训练方法
2.1加强规范化投篮动作
出手的角度、球的旋转、出手动作是投篮技术的三要素。不论采用哪种投篮方式，都要遵循这三个要素，严格地按规范化动作去训练。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
2.2二人相对，模仿投篮动作练习
运动员二人相对，相互对投，要求发力顺序正确，出手要有高的抛物线，压手腕要柔和，球要有向后的旋转。这一练习是为了使学生改正面对球篮练习时，把注意力过分的放在球的进与否上，忽视自身动作体验的毛病。
2.3想象投篮训练
学生在每次投篮前，想象自己发力后球在空中划出一道完美的弧线，“嗖”一声直接命中，然后再进行投篮动作。这一练习是为了使学生在投篮之前稳定情绪，作好充分的心理准备，强化学生自信心，给学生一个心理暗示。
2.4看篮圈后点投篮练习
学生在设定投篮的目标时，可以设定前圈、圈心、后圈三个目标。本人做过一次实验：
在三秒区内，叫一个投篮比较好的学生看前圈投10个（中5个）看圈中心投10个（中6个）看后圈投10个（中8个）。从物理学角度说，看后圈投篮更容易掌握用力大小，球的弧线也更圆滑，长时间练习可提高投篮成功率。
3.身体素质的练习
针对如何提高一中队员的身体，经过反复查阅资料，认真观察比赛以及认真了解中职学校篮球青少年身心特点，我认为应在日常训练当中多采用以下几种训练方法：
3.1速度素质的练习
3.1.1各种步法练习
可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，高大队员尤其要加强这反面的训练。如：小步快跑、高跆腿跑等
3.1.2各种起动跑练习
发展中职学校篮球队员高大队员快速反应以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听到或看到信号后，突然起动做各种距离的快速跑练习.
3.1.3各种跑动的练习
可训练中职学校篮球队员在赛场上的观察力，选择合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如30米、50米跑，5米折反跑，各种折返跑、往返跑.
3.2力量素质的练习
3.2.1发展手指手腕上肢力量
发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位;两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习.
3.2.2发展腰腹力量
是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习等.
3.2.3发展下肢力量
发展是内线队员力量训练的重中之重， 它是一项综合素质，训练中必须抓住力量。如跳绳练习;单、双摇跳，跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳等.
3.3耐力素质的练习
3.3.1发展一般耐力
可穿插在每次训练课中进行，可采用中长跑、越野跑，较长距离变速跑等手段
3.3.2发展专项速度耐力
可结合篮球技术进行训练，如采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。
3.3.3发展耐力素质中应注意的问题
中职学校篮球队员身体各器官发育尚未成熟，因此在发展耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时，强度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。
总结
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术训练并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
参考文献
[1]篮球比赛中心理因素对投篮命中率的影响[J].陈世文，赵小明.洛阳师范学院学报. 2011（08）
[2]试论影响投篮命中率的四大因素[J].魏文亮.时代教育（教育教学）.2010（11）
姚帅 天津市劳动保障技师学院
关键词：篮球 命中率 方法
1.前言
篮球运动本身是一项对体能要求极强的对抗性项目，随着整个世界篮坛格局的转换，训练方法的普及，国际上各个篮球代表队的差距在日益减小，随之而来的就是竞争性越来越激烈，观赏性越来越强。篮球运动究其本源而言，只是一个游戏，在早期篮球游戏中，谈及战术，也只有单纯的联防和进攻联防，单调乏味，不具有较强的观赏性。所以，篮球规则进一步演变，也是适者生存的需要。而投篮这项基本技术在创新的车辙中扮演着重要的角色，成为决定比赛胜负的关键因素之一。
2 投篮技术的训练
针对如何提高中职学校篮球队员投篮技术，经过反复查阅资料，认真观察比赛以及认真了解青少年身心特点，我认为应在日常训练当中多采用以下几种训练方法
2.1加强规范化投篮动作
出手的角度、球的旋转、出手动作是投篮技术的三要素。不论采用哪种投篮方式，都要遵循这三个要素，严格地按规范化动作去训练。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
2.2二人相对，模仿投篮动作练习
运动员二人相对，相互对投，要求发力顺序正确，出手要有高的抛物线，压手腕要柔和，球要有向后的旋转。这一练习是为了使学生改正面对球篮练习时，把注意力过分的放在球的进与否上，忽视自身动作体验的毛病。
2.3想象投篮训练
学生在每次投篮前，想象自己发力后球在空中划出一道完美的弧线，“嗖”一声直接命中，然后再进行投篮动作。这一练习是为了使学生在投篮之前稳定情绪，作好充分的心理准备，强化学生自信心，给学生一个心理暗示。
2.4看篮圈后点投篮练习
学生在设定投篮的目标时，可以设定前圈、圈心、后圈三个目标。本人做过一次实验：
在三秒区内，叫一个投篮比较好的学生看前圈投10个（中5个）看圈中心投10个（中6个）看后圈投10个（中8个）。从物理学角度说，看后圈投篮更容易掌握用力大小，球的弧线也更圆滑，长时间练习可提高投篮成功率。
3.身体素质的练习
针对如何提高一中队员的身体，经过反复查阅资料，认真观察比赛以及认真了解中职学校篮球青少年身心特点，我认为应在日常训练当中多采用以下几种训练方法：
3.1速度素质的练习
3.1.1各种步法练习
可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，高大队员尤其要加强这反面的训练。如：小步快跑、高跆腿跑等
3.1.2各种起动跑练习
发展中职学校篮球队员高大队员快速反应以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听到或看到信号后，突然起动做各种距离的快速跑练习.
3.1.3各种跑动的练习
可训练中职学校篮球队员在赛场上的观察力，选择合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如30米、50米跑，5米折反跑，各种折返跑、往返跑.
3.2力量素质的练习
3.2.1发展手指手腕上肢力量
发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位;两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习.
3.2.2发展腰腹力量
是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习等.
3.2.3发展下肢力量
发展是内线队员力量训练的重中之重， 它是一项综合素质，训练中必须抓住力量。如跳绳练习;单、双摇跳，跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳等.
3.3耐力素质的练习
3.3.1发展一般耐力
可穿插在每次训练课中进行，可采用中长跑、越野跑，较长距离变速跑等手段
3.3.2发展专项速度耐力
可结合篮球技术进行训练，如采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。
3.3.3发展耐力素质中应注意的问题
中职学校篮球队员身体各器官发育尚未成熟，因此在发展耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时，强度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。
总结
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术训练并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
参考文献
[1]篮球比赛中心理因素对投篮命中率的影响[J].陈世文，赵小明.洛阳师范学院学报. 2011（08）
[2]试论影响投篮命中率的四大因素[J].魏文亮.时代教育（教育教学）.2010（11）
姚帅 天津市劳动保障技师学院