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摘 要： 定向越野是一项在不同的地理、地貌环境中进行的体育运动，所以有很多不可预知的因素，因此，在定向越野的教学、训练和比赛中会遇到诸多方面的运动损伤问题，常见的有皮外伤、肌肉痉挛、踝关节外侧韧带的损伤、骨折。本文针对这些定向越野中常见的运动损伤进行了分析并提出了相应的预防和应急措施，以达到降低运动损伤发生的概率的目的。
关键词：定向越野；运动损伤；措施
定向越野属于定向运动的一个专业项目，是指徒步的定向运【1】，它的特点是主要是检验参与者的识图能力，野外线路选择能力，决断能力和奔跑能力等。虽然相对于对抗性强或身体接触多的运动项目，如跆拳道、摔跤、篮球等，定向越野运动的损伤风险较低，但其运动损伤仍然经常发生【2】。只有了解这些损伤的原因，采取正确的应对措施，才能有利于定向越野更好的开展。
1. 定向越野中常见的运动损伤
由于定向越野通常在野外进行，要完成翻山越岭，穿越丛林等实践活动。因此，广大定向教育工作者应加强定向越野教学、训练和比赛中的安全教育，使参加定向越野的学生掌握一定的应对突发安全事故的能力，确保定向越野安全有序开展。在定向越野教学、训练和比赛中常见的运动损伤有：皮外伤、肌肉痉挛、踝关节外侧韧带的损伤和骨折。
1.1 皮外伤
皮外伤包括擦伤、刺伤、划伤。在定向运动实践中学生要穿越不同的地形，道路崎岖不平，乱石、杂草、树枝纵横交错而且定向运动强度较大，行进速度快，容易发生摔倒，皮肤与地面摩擦，或身体在攀爬穿越中与地物摩擦，或被带刺植物刺伤划伤。
1.2 肌肉痉挛
在复杂的场地和路线上快速跑动，学生体能消耗比较大，尤其是小腿部位一直处于运动状态，因此，在定向越野中最容易出现小腿肌肉痉挛。引起肌肉痉挛的原因很多，常起因于肌肉运动时间过长，引起肌肉过度疲劳，或是肌肉受到冷刺激，或是在运动前没有足够热身动作而是突然剧烈运动。
1.3踝关节外侧韧带的损伤
在定向越野的过程中，参与者大部分时间都在奔跑，由于训练和比赛场地常处于野外，地形地貌复杂，运动中跑、跳、攀、爬综合运用，这些都可能会使踝关节发生过度内翻，引起外侧韧带损伤。踝关节多次反复受伤，或长期过度屈、伸都可导致创伤性骨关节病。
1.4骨折
在参加定向越野的过程中，由于点标设在不同的地方，学生和运动员必须多次穿越各种地面，跑动的速度变化大，腿部肌肉不断变换收缩频率，造成腿部肌肉疲劳过早出现，容易引起跌倒【3】。如果跌到时膝盖直接撞击地面而引起髌骨骨折或者跌倒时，用手撑地，由跌倒时的冲力所引起的地面反作用力沿上肢向上传导，可引起桡骨远端，尺骨与桡骨干、肱骨骨折等。
2 相应的应对措施
2.1皮外伤应对措施
对于面积不大的较干净的伤口，只须用红药水或紫药水涂擦，不包扎。擦刺划伤面积较大，创面有异物污染，则要用生理盐水或凉开水冲洗伤口，再用消毒棉擦干，然后再涂上消炎软膏后并包扎。皮外伤严重者，应紧急处理后送医院医治。
2.2肌肉痉挛应对措施
首先要主动伸展或被动拉直痉挛的肌肉，并可作按摩或作热敷缓解肌肉紧张.对小腿肌肉痉挛，自己可努力伸直腿站起来，身体可稍向前倾，可使小腿肌肉伸展.也可以坐在地上，伸直膝关节，使小腿肌肉努力伸展，并按压足趾使其背屈，同时按摩小腿肌肉。如因大量出汗引起小腿痉挛，应及时喝下大量淡盐水。
2.3踝关节外侧韧带的损伤应对措施
踝关节扭伤或部分韧带撕裂时，受伤时间未到24小时，首先静止下来，应尽早给予冷敷、加压包扎和抬高伤肢。24小时之后，根据伤情可适当进行理疗、针刺或按摩，使用保护支持带，尽早下地活动【4】。如果韧带完全断裂，冷敷加压包扎后应送往医院做进一步处理。
2.4骨折的应对措施
骨折时用夹板、绷带抱扎固定，固定时不可试图整复，尽量减少不必要的移动，以减少伤者疼痛，如果没有夹板、绷带，也可就地取材，如木板、树枝、木棍等，然后急送医院治疗【5】 。
3 结论与建议
3.1 教师和教练员要重视对学生和运动员进行安全教育，并合理的安排教学、训练和比赛
教师和教练员要对学生和运动员进行安全教育，提高其健康意识，并要充分考虑定向越野中可能出现的各种危险因素，时刻提醒，对于易发生危险的地段，要交待注意事项和避让方法；要认真地对学生和运动员个人的防护用具进行安全检查，防患于未然。
而合理的安排教学、训练和比赛，要求教师和教练员要做到：一、认真钻研教材，充分了解那些技术动作容易发生损伤。二、加强基本技术的教学训练，对新技术动作进行正确的示范，利于学生正确掌握。三，合理安排运动量，遵循循序渐进和个别对待原则。四，根据实际教学和训练情况，随时调整练习内容和组织方法。
3.2 各地教育行政部门要加强对定向运动的领导和监管
定向越野组织者和管理者要对各地定向越野活动要进行备案，坚持安全、就近、就地的原则，牢固树立“安全第一”的指导思想，建立完善的体系和严密的制度，认真研究分析各种因素，避开危险地带，活动前要指派有经验的人员勘察活动现场，发现有损坏学生健康和安全隐患的地方，决不冒险组织学生活动。
3.3 学生和运动员要加强自身的医务监督，不断提高身体和心理素质
在定向越野教学训练过程中，学生和运动员首先要加强自身的医务监督，身体不适或者心理状况不佳时，要及时找教师和教练员交流，以便合理的安排训练，其次应加强自身身体素质练习，身体素质的增强有助于更好的完成定向越野实践，同时也可避免很多运动损伤的发生。此外，心理素质培养也应重视，良好的心理素质，有助于克服恐惧、烦躁等不良情绪，一旦发生意外情况也能从容应对。
综上所述，定向越野因场地错综复杂、线路多变，运动员要在陌生的野外不断的奔跑，而使其具有一定的运动损伤的风险，因此，我们应根据其项目和损伤特点全面预防。预防的主要手段包括运动前的准备活动，合理衣着鞋袜等；运动中主要注意针对不同地形路况采用不同跑跳方法等；运动后的预防则应加强放松、营养和休息。通过对定向越野运动中运动损伤的预防，将有利于更多的人参与该项运动，并能帮助其取得更好的训练效果和比赛成绩，从而推动定向越野更好的发展。
作者简介：杨敬蕊，女，硕士学历，研究方向：运动训练理论与实践
参考文献：
[1]张晓威，等主编.定向越野[M].北京：星球地图出版社，2013
[2] 顾英帅.试析定向越野运动损伤与训练管理[J].军事体育进修学院学报.2007（01）
关键词：定向越野；运动损伤；措施
定向越野属于定向运动的一个专业项目，是指徒步的定向运【1】，它的特点是主要是检验参与者的识图能力，野外线路选择能力，决断能力和奔跑能力等。虽然相对于对抗性强或身体接触多的运动项目，如跆拳道、摔跤、篮球等，定向越野运动的损伤风险较低，但其运动损伤仍然经常发生【2】。只有了解这些损伤的原因，采取正确的应对措施，才能有利于定向越野更好的开展。
1. 定向越野中常见的运动损伤
由于定向越野通常在野外进行，要完成翻山越岭，穿越丛林等实践活动。因此，广大定向教育工作者应加强定向越野教学、训练和比赛中的安全教育，使参加定向越野的学生掌握一定的应对突发安全事故的能力，确保定向越野安全有序开展。在定向越野教学、训练和比赛中常见的运动损伤有：皮外伤、肌肉痉挛、踝关节外侧韧带的损伤和骨折。
1.1 皮外伤
皮外伤包括擦伤、刺伤、划伤。在定向运动实践中学生要穿越不同的地形，道路崎岖不平，乱石、杂草、树枝纵横交错而且定向运动强度较大，行进速度快，容易发生摔倒，皮肤与地面摩擦，或身体在攀爬穿越中与地物摩擦，或被带刺植物刺伤划伤。
1.2 肌肉痉挛
在复杂的场地和路线上快速跑动，学生体能消耗比较大，尤其是小腿部位一直处于运动状态，因此，在定向越野中最容易出现小腿肌肉痉挛。引起肌肉痉挛的原因很多，常起因于肌肉运动时间过长，引起肌肉过度疲劳，或是肌肉受到冷刺激，或是在运动前没有足够热身动作而是突然剧烈运动。
1.3踝关节外侧韧带的损伤
在定向越野的过程中，参与者大部分时间都在奔跑，由于训练和比赛场地常处于野外，地形地貌复杂，运动中跑、跳、攀、爬综合运用，这些都可能会使踝关节发生过度内翻，引起外侧韧带损伤。踝关节多次反复受伤，或长期过度屈、伸都可导致创伤性骨关节病。
1.4骨折
在参加定向越野的过程中，由于点标设在不同的地方，学生和运动员必须多次穿越各种地面，跑动的速度变化大，腿部肌肉不断变换收缩频率，造成腿部肌肉疲劳过早出现，容易引起跌倒【3】。如果跌到时膝盖直接撞击地面而引起髌骨骨折或者跌倒时，用手撑地，由跌倒时的冲力所引起的地面反作用力沿上肢向上传导，可引起桡骨远端，尺骨与桡骨干、肱骨骨折等。
2 相应的应对措施
2.1皮外伤应对措施
对于面积不大的较干净的伤口，只须用红药水或紫药水涂擦，不包扎。擦刺划伤面积较大，创面有异物污染，则要用生理盐水或凉开水冲洗伤口，再用消毒棉擦干，然后再涂上消炎软膏后并包扎。皮外伤严重者，应紧急处理后送医院医治。
2.2肌肉痉挛应对措施
首先要主动伸展或被动拉直痉挛的肌肉，并可作按摩或作热敷缓解肌肉紧张.对小腿肌肉痉挛，自己可努力伸直腿站起来，身体可稍向前倾，可使小腿肌肉伸展.也可以坐在地上，伸直膝关节，使小腿肌肉努力伸展，并按压足趾使其背屈，同时按摩小腿肌肉。如因大量出汗引起小腿痉挛，应及时喝下大量淡盐水。
2.3踝关节外侧韧带的损伤应对措施
踝关节扭伤或部分韧带撕裂时，受伤时间未到24小时，首先静止下来，应尽早给予冷敷、加压包扎和抬高伤肢。24小时之后，根据伤情可适当进行理疗、针刺或按摩，使用保护支持带，尽早下地活动【4】。如果韧带完全断裂，冷敷加压包扎后应送往医院做进一步处理。
2.4骨折的应对措施
骨折时用夹板、绷带抱扎固定，固定时不可试图整复，尽量减少不必要的移动，以减少伤者疼痛，如果没有夹板、绷带，也可就地取材，如木板、树枝、木棍等，然后急送医院治疗【5】 。
3 结论与建议
3.1 教师和教练员要重视对学生和运动员进行安全教育，并合理的安排教学、训练和比赛
教师和教练员要对学生和运动员进行安全教育，提高其健康意识，并要充分考虑定向越野中可能出现的各种危险因素，时刻提醒，对于易发生危险的地段，要交待注意事项和避让方法；要认真地对学生和运动员个人的防护用具进行安全检查，防患于未然。
而合理的安排教学、训练和比赛，要求教师和教练员要做到：一、认真钻研教材，充分了解那些技术动作容易发生损伤。二、加强基本技术的教学训练，对新技术动作进行正确的示范，利于学生正确掌握。三，合理安排运动量，遵循循序渐进和个别对待原则。四，根据实际教学和训练情况，随时调整练习内容和组织方法。
3.2 各地教育行政部门要加强对定向运动的领导和监管
定向越野组织者和管理者要对各地定向越野活动要进行备案，坚持安全、就近、就地的原则，牢固树立“安全第一”的指导思想，建立完善的体系和严密的制度，认真研究分析各种因素，避开危险地带，活动前要指派有经验的人员勘察活动现场，发现有损坏学生健康和安全隐患的地方，决不冒险组织学生活动。
3.3 学生和运动员要加强自身的医务监督，不断提高身体和心理素质
在定向越野教学训练过程中，学生和运动员首先要加强自身的医务监督，身体不适或者心理状况不佳时，要及时找教师和教练员交流，以便合理的安排训练，其次应加强自身身体素质练习，身体素质的增强有助于更好的完成定向越野实践，同时也可避免很多运动损伤的发生。此外，心理素质培养也应重视，良好的心理素质，有助于克服恐惧、烦躁等不良情绪，一旦发生意外情况也能从容应对。
综上所述，定向越野因场地错综复杂、线路多变，运动员要在陌生的野外不断的奔跑，而使其具有一定的运动损伤的风险，因此，我们应根据其项目和损伤特点全面预防。预防的主要手段包括运动前的准备活动，合理衣着鞋袜等；运动中主要注意针对不同地形路况采用不同跑跳方法等；运动后的预防则应加强放松、营养和休息。通过对定向越野运动中运动损伤的预防，将有利于更多的人参与该项运动，并能帮助其取得更好的训练效果和比赛成绩，从而推动定向越野更好的发展。
作者简介：杨敬蕊，女，硕士学历，研究方向：运动训练理论与实践
参考文献：
[1]张晓威，等主编.定向越野[M].北京：星球地图出版社，2013
[2] 顾英帅.试析定向越野运动损伤与训练管理[J].军事体育进修学院学报.2007（01）