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【摘要】本文提出了体育课结束部分根据不同项目进行不同的放松方法，是在体育课结束部分的教学中的一些尝试。
【关键词】高校体育课；结束部分；放松
【中图分类号】G633.96【文献标识码】A 【文章编号】1001-4128（2011）01-0206-02
体育课是由准备部、基本部分和结束整理部分组成，它们是一个紧密联系的完整体系。体育课的结尾部分在整节课中具有举足轻重、画龙点晴的作用。在某种意义上讲，它既是本次课的结束，又是下次课的开始。结束部分是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。在体育课中，教师往往忽视了结束部分，这样做的结果是：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；二是学生在身体和精神还处于“运动状态”，影响了其他课程的学习。
通过文献检索发现，大多数学者都是系统地阐述体育课中怎样来进行结束部分的教学，基本上提到的都是用总结法、情景法、音乐等方法进行放松，而笔者在此基础上通过调查分析，根据不同项目进行不同的放松方法。
1 研究方法
对河南省在职体育教师进行问卷调查，根据运动项目的不同性质，选择放松整理活动的方法和手段。查阅文献资料，再根据自己的教学实践参考、分析和利用。
2 研究结果
课题提出了根据不同体育项目进行不同的放松方法。
2.1 中长跑课的放松整理活动
中长跑体育课，由于剧烈运动时，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加速乳酸的消除。通常让学生逆着田径场慢跑200米，要求学生在跑动时，加强呼吸的深度，最后进行一些徒手操练习。
2.2 短跑类课的放松整理活动
短跑、跨栏、跳远、跳高等课程，练习后腿部肌肉有酸痛感。在放松整理活动中，除了要求学生进行一定距离的慢跑外，更重要的是让学生做一些拉伸性练习和倒立练习。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的幅度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪于垫上，双手体后支撑，上体向后振动10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。再重复上述的练习，并逐步增大幅度，直至双肩能够倒于垫上。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更快些。倒立练习的目的就是促使下肢的血液回流，在做这一练习时，要求学生相互间加强保护，防止意外事故的发生。
2.3 体操、武术课的放松整理活动
这类课对学生的力量要求较高，学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在放松整理活动中可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法。例如让学生先做一些体育游戏，使学生的神经系统由抑制转为兴奋，然后针对有反应的肌肉进行拉伸性练习，消除肌肉在力量练习后所产生的酸胀感。
2.4 篮球、排球、足球课的放松整理活动
这类项目对抗性较强，对情绪的影响也比较大，会在无意之中产生较深的疲劳。在放松整理活动时，一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法。例如让学生先进行800～1200米的慢跑，然后让学生静躺在体操垫上，教师通过语言提示，引导学生进行意念放松。
2.5 乒乓球、羽毛球课的放松整理活动
小球运动虽然娱乐性较强，但学生的神经系统一直处于高度紧张和亢奋状态，可以说神经方面的疲劳要胜于身体的疲劳。这种疲劳还具有延时性的特点，往往在课后30～40分钟才会出现。针对这一特点，在放松整理活动时，一般采用游戏和语言提示放松相结合的方法，使学生的神经疲劳得以缓解和消除。
3讨论与建议
体育课结束部分应点考虑学生疲劳的恢复。课堂结尾教学要有助于课堂整体教学。要利用结束阶段对学生进行知识和技术的强化，另一方面针对课的情况，认真做好归纳性小结。避免自由式下课。放羊式的下课，对形成良好的教学常规和学生的安全极为不利。避免拖课的现象。既不能过早下课，也不能随意地拖课，因为拖课易使学生精力分散、学习效率降低，同时，也会影响其他课程的正常进行。避免给学生造成精神上的压力，让他们多一份信心，多一次评价。应尽量采用启发性语言、鼓励性语言、暗示性语言及幽默性语言，让学生在课上和课外自觉悟出道理来。如：“你真棒”“动作真优美”等，让学生在评价中增强自信，同时让学生相互评价，赋予他们发言的权利，使他们树立起主人的自信心。灵活运用多种教学方法。教无定法、切忌千篇一律。应打破常规的、单调的、固定的结束阶段模式；积极开动脑筋，经常变化结尾教学方法，让学生总有新鲜感。
参考文献
［1］ 陈建国,高建国.体育锻炼的准备活动与整理活动［J］.滁州师专学报,2003,(1).
［2］ 李德文,戴绍彦.浅谈体育训练的准备和整理活动［J］.大庆高等专科学校学报,2003,(2).
［3］ 王淑英.大学体育教学应重视整理放松阶段［J］.邯郸农业高等专科学校学报,2002,(3).
［4］ 陈继杰. 体育锻炼中的几个误区［J］. 辽宁师专学报(自然科学版), 2005,(1).
［5］ 冯云.论普通高校体育教学课中的准备活动与整理运动的重要性［J］.青海教育，2004，(Z2).
［6］ 惠振宇,郭可雷. 积极性休息和整理运动在体育教学与训练中的具体运用［J］.长春大学学报, 2006, (2).
The end of physical education in the comparative study
【Abstract】in this paper, the physical education at the end of the different according to different projects, relaxation methods in the teaching of PE class at the end of the some attempts.
【Keywords】university P.E. End part; relax
【关键词】高校体育课；结束部分；放松
【中图分类号】G633.96【文献标识码】A 【文章编号】1001-4128（2011）01-0206-02
体育课是由准备部、基本部分和结束整理部分组成，它们是一个紧密联系的完整体系。体育课的结尾部分在整节课中具有举足轻重、画龙点晴的作用。在某种意义上讲，它既是本次课的结束，又是下次课的开始。结束部分是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。在体育课中，教师往往忽视了结束部分，这样做的结果是：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；二是学生在身体和精神还处于“运动状态”，影响了其他课程的学习。
通过文献检索发现，大多数学者都是系统地阐述体育课中怎样来进行结束部分的教学，基本上提到的都是用总结法、情景法、音乐等方法进行放松，而笔者在此基础上通过调查分析，根据不同项目进行不同的放松方法。
1 研究方法
对河南省在职体育教师进行问卷调查，根据运动项目的不同性质，选择放松整理活动的方法和手段。查阅文献资料，再根据自己的教学实践参考、分析和利用。
2 研究结果
课题提出了根据不同体育项目进行不同的放松方法。
2.1 中长跑课的放松整理活动
中长跑体育课，由于剧烈运动时，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加速乳酸的消除。通常让学生逆着田径场慢跑200米，要求学生在跑动时，加强呼吸的深度，最后进行一些徒手操练习。
2.2 短跑类课的放松整理活动
短跑、跨栏、跳远、跳高等课程，练习后腿部肌肉有酸痛感。在放松整理活动中，除了要求学生进行一定距离的慢跑外，更重要的是让学生做一些拉伸性练习和倒立练习。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的幅度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪于垫上，双手体后支撑，上体向后振动10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。再重复上述的练习，并逐步增大幅度，直至双肩能够倒于垫上。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更快些。倒立练习的目的就是促使下肢的血液回流，在做这一练习时，要求学生相互间加强保护，防止意外事故的发生。
2.3 体操、武术课的放松整理活动
这类课对学生的力量要求较高，学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在放松整理活动中可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法。例如让学生先做一些体育游戏，使学生的神经系统由抑制转为兴奋，然后针对有反应的肌肉进行拉伸性练习，消除肌肉在力量练习后所产生的酸胀感。
2.4 篮球、排球、足球课的放松整理活动
这类项目对抗性较强，对情绪的影响也比较大，会在无意之中产生较深的疲劳。在放松整理活动时，一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法。例如让学生先进行800～1200米的慢跑，然后让学生静躺在体操垫上，教师通过语言提示，引导学生进行意念放松。
2.5 乒乓球、羽毛球课的放松整理活动
小球运动虽然娱乐性较强，但学生的神经系统一直处于高度紧张和亢奋状态，可以说神经方面的疲劳要胜于身体的疲劳。这种疲劳还具有延时性的特点，往往在课后30～40分钟才会出现。针对这一特点，在放松整理活动时，一般采用游戏和语言提示放松相结合的方法，使学生的神经疲劳得以缓解和消除。
3讨论与建议
体育课结束部分应点考虑学生疲劳的恢复。课堂结尾教学要有助于课堂整体教学。要利用结束阶段对学生进行知识和技术的强化，另一方面针对课的情况，认真做好归纳性小结。避免自由式下课。放羊式的下课，对形成良好的教学常规和学生的安全极为不利。避免拖课的现象。既不能过早下课，也不能随意地拖课，因为拖课易使学生精力分散、学习效率降低，同时，也会影响其他课程的正常进行。避免给学生造成精神上的压力，让他们多一份信心，多一次评价。应尽量采用启发性语言、鼓励性语言、暗示性语言及幽默性语言，让学生在课上和课外自觉悟出道理来。如：“你真棒”“动作真优美”等，让学生在评价中增强自信，同时让学生相互评价，赋予他们发言的权利，使他们树立起主人的自信心。灵活运用多种教学方法。教无定法、切忌千篇一律。应打破常规的、单调的、固定的结束阶段模式；积极开动脑筋，经常变化结尾教学方法，让学生总有新鲜感。
参考文献
［1］ 陈建国,高建国.体育锻炼的准备活动与整理活动［J］.滁州师专学报,2003,(1).
［2］ 李德文,戴绍彦.浅谈体育训练的准备和整理活动［J］.大庆高等专科学校学报,2003,(2).
［3］ 王淑英.大学体育教学应重视整理放松阶段［J］.邯郸农业高等专科学校学报,2002,(3).
［4］ 陈继杰. 体育锻炼中的几个误区［J］. 辽宁师专学报(自然科学版), 2005,(1).
［5］ 冯云.论普通高校体育教学课中的准备活动与整理运动的重要性［J］.青海教育，2004，(Z2).
［6］ 惠振宇,郭可雷. 积极性休息和整理运动在体育教学与训练中的具体运用［J］.长春大学学报, 2006, (2).
The end of physical education in the comparative study
【Abstract】in this paper, the physical education at the end of the different according to different projects, relaxation methods in the teaching of PE class at the end of the some attempts.
【Keywords】university P.E. End part; relax