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摘要：本文根据情绪产生的规律及篮球训练中队员的情绪特点，结合训练实践中运动员产生消极情绪常见的原因，有针对性地提出了相应的调控措施，以便队员在训练中及时摆脱消极情绪从而使训练效果达到最佳境界。
关键词：篮球；运动训练；情绪；调控
中图分类号：G64文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-03-00-02
篮球运动项目是我国普通高校大学生普遍喜欢的一项活动，也是高校组织参加校内外比赛而常常进行课外训练的一个基本项目。但是在篮球训练中，我们发现训练效果的好坏与运动员情绪变化有很大的关系，如果队员处于积极情绪状态时，表现为兴奋愉快，坚定自信，能激发队员训练的强烈欲望，有利于技术动作的掌握，训练积极主动，训练效果显著；如果队员处于消极情绪状态时，表现为焦躁不安、注意力下降、缺乏信心、动作无力或失控，影响技术动作的掌握，训练效果会明显下降。因此，情绪对训练效果的影响，是教师普遍关注问题，也正是本文需要解决的问题。
一、训练中队员情绪问题的产生及其特点
现代篮球运动是快节奏、高强度、强对抗中进行的，这就是对运动员的专项技术、身体素质提出了很高的要求。而在普通高校篮球运动训练中，运动训练内容和任务安排是否合理、训练所采用的方法、手段是否正确、训练量的大小是否合适，在训练过程中队员对技术动作掌握的情况及身体机能的变化等都是教师必须掌握和了解的，而且这些因素都可能作为内外刺激而使队员的情绪发生变化。因此，在篮球运动训练过程中，始终伴随着队员情绪变化活动，而且这种情绪是千变万化的。
由于情绪的产生必然伴随着生理机能的变化，愉快积极的情绪伴随着良好的心理机能活动，它能使运动员思维敏捷、动作协调有力，从而达到良好的训练效果；相反，焦躁不安，心情紧张等消极情绪就会抑制生理机能的良性活动，从而使运动员反应迟钝、动作失控、注意力不集中，使运动训练效果明显下降。
二、训练中队员情绪波动原因分析
由于篮球运动的特点决定了队员随时会产生身心不安，过度紧张或兴奋等情绪波动。因此笔者根据篮球训练中情绪产生的规律、特点，对队员在训练中产生情绪波动的原因进行分析。
（一）由训练活动本身引起的情绪波动
普通高校大学生参加篮球运动训练的途径各异，有些是因自身素质较好，在某些方面具有一定的优势而被教师选中，有些是自我推荐，有些是受朋友或环境的影响而参加训练，因此他们参加训练的动机各不相同，对参加系统性训练缺乏思想准备因而在实际训练过程中，会遇到各种困难和挫折，产生各种消极情绪。
（二）由于训练内容和手段的不合理引起的情绪波动
在篮球训练过程中，教师能否合理、科学地安排和布置每次训练课的内容和任务，是提高队员训练质量的可靠保证。如果安排的训练内容少或过于单调，就会降低队员训练的兴趣 ，表现为无精打采，训练不积极，注意力不集中，感到训练枯燥乏味，甚至会出现不想练下去的情况，从而动摇了队员的训练动机；如果安排训练内容过多，任务过大，时间过长，队员就会产生畏惧心理，对训练产生反感或对教师产生厌恶情绪。
（三）由过度训练引起的情绪波动
在篮球训练过程中由于负荷和强度过大、时间过长、训练的手段和方法不当等因素造成的过度训练，将会使运动员出现身体疲惫、情绪低落、注意力不集中、反应迟钝等现象，严重时可导致运动员的崩溃进而发生伤害事故。
（四）由场地器材设施引起的消极情绪
在篮球运动训练中，场地的好坏、器材的新旧、设施是否完善等对运动员情绪的变化具有一定的影响。具体表现为：良好的场地、器材设施(如在篮球馆中进行训练)会使队员产生强烈的训练欲望，训练起来心情舒畅，积极主动，从而提高训练效果；如果在简陋的场地(如土地)上进行训练时，就会大大影响队员训练的情绪。
（五）由队员个性、气质差异引起的情绪波动
每个人的个性都不尽相同，有的外向，有的内向；气质也有所差异，具体可分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。这些个性、气质上的差异直接影响运动员对事物的认知。如篮球训练中，对老师安排的同一上反篮的练习，外向多血质型的队员，其接受能力强，会觉得好掌握，老师教的太简单了，练一下就觉得自己做好了再练就没意思了，而对于那些内向的、黏液质的队员做两次还不太会的话，就会出现畏惧情绪，回避练习。
（六）由睡眠等生物节奏被扰乱而引起的情绪波动
情绪会随着体内激素分泌水平的变化而发生周期性的变化，每个周期的终点前为情绪的高潮期，此时情绪不稳定，人易烦躁，缺乏信心。在睡意朦胧的状态下进行训练或生物节奏被扰乱都会造成队员情绪低落，影响训练效果。
（七）由学习和生活中的挫折引起的情绪波动
在日常的学习生活中，学生经常会遇到挫折和失败，如考试成绩不理想、遇到不顺心的事情、遇到不公平的评价等，因此产生心理烦恼，如果把这些不良的情绪带到训练场上就会影响训练效果。
三、情绪波动的调控方法
（一）动机激励方法
情绪之所以重要，是因为它既可以成为运动员训练的动力，也可以成为训练的阻力，把情绪和动机联系起来的看法早已存在。高校篮球运动员不管是为了什么目标都是怀着对未来成功结果的美好愿望参加训练活动的，渴望成功的动机给他们鼓舞、以激励，使他们能够自觉地、积极地投身于篮球事业中。因此，在队员训练和生活中，教练员要经常用各种事例激发他们对集体的热爱和自豪感，用积极和肯定的语言增加队员对胜利的渴望，从而使他们能以更积极的情绪参加训练。
（二）表情动作调节法
篮球运动就是在有限的场地内做高速的变向并具有高强度的对抗性，场上情况复杂多变，这对运动员身体、技、战术提出很高要求，也对运动员训练情绪产生很大影响。这时，运动员要有意识地改变自己面部和姿态表情以调节自己的情绪。当情绪低落时，强迫自己微笑，或改变思维定向，去想美好的东西，也可以想自己过去某种愉快的体验，使训练情绪向积极的方向改变，达到提高训练效果的目的。
（三）暗示法
在训练中，用语言、手势、暗号调节情绪的自我暗示和他人暗示的方法。自我暗示应用积极语言，如“我的感觉很好,我能够突破对方”等来稳定情绪，鼓励自己。教练员要在每次训练中，用他人暗示的方法激励队员训练的热情。在训练开始前要说几句让队员发笑或提神的话: 希望大家今天的状态能像人民币一样坚挺；今天的训练会非常有意思等等。在训练过程中，要多说增加队员信心或鼓舞情绪的话:今天的表现非常好、今天的配合非常流畅、防守很到位等积极的语言。这样训练时队员的心情就会十分高涨，就会取得较佳的训练效果。
（四）放松训练
理想的放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性，帮助运动员解除紧张情绪，避免过多的能量消耗，此外还可以消除焦虑，改进睡眠，促进机体恢复。放松训练的方法有：(1)呼吸放松法。通过呼吸调节达到身心的放松；(2)肌肉放松法。可以从上肢开始并逐渐过渡到头部、颈部、肩部、腹部、背部、髋部、大腿与小腿；(3)想象放松法。通过听轻松的音乐，想象出一个安静祥和的意境，降低大脑的兴奋性，使心率趋于平缓，使紧张、焦虑、疲劳等感觉逐渐消失。
（五）认知训练
近些年来，认知训练受到人们的推崇。主要原因，是认知训练可以调整人们头脑中，对事物不合理或不正确的认知，而从根本上消除人们心理和行为上的一些不良反应。其方法有：(1)心理教育法。可在训练结束后的小结中讲一些正面的例子，或单独抽出些时间给学生放一些相关的录象资料或电影什么的，再由大家讨论，从而引导学生确立正确的认知；(2)合理情绪疗法。可由教练找队员单独谈话，进行有针对性的辅导。
四、结论
（一）在高校篮球训练中调节训练情绪的核心问题是提高其自身调节情绪的能力。
（二）对于训练中情绪的调节主要抓住训练课中细小、个别现象进行诱导、调节,更应重视将这些在时间上细小不连贯的现象综合归类进行分析调节。
（三）训练中情绪的表现形式是复杂多变的，由于环境和训练水平的层次不同，影响情绪的因素也在不断的变化，这就要求教师加强理论学习，提高自身的修养，不断收集调节效果的信息反馈、不断改进调节形式，以利于在新的水平上得到更有效、更合理的调节训练的形式。
参考文献：
[1]孙明治.球类运动篮球[M].北京:高等教育出版社,2001.
[2]邵伟德.体育教学心理学[M].北京:北京体育大学出版社,2004.
[3]祝蓓里,季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2005.
[4]关聪聪.篮球运动员易出现的不良情绪及调节方法[J].2002,(2):89-91.
[5]韩明子.射箭训练过程中运动员情绪的调控[J].辽宁体育科技,2002,(5):31.
关键词：篮球；运动训练；情绪；调控
中图分类号：G64文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-03-00-02
篮球运动项目是我国普通高校大学生普遍喜欢的一项活动，也是高校组织参加校内外比赛而常常进行课外训练的一个基本项目。但是在篮球训练中，我们发现训练效果的好坏与运动员情绪变化有很大的关系，如果队员处于积极情绪状态时，表现为兴奋愉快，坚定自信，能激发队员训练的强烈欲望，有利于技术动作的掌握，训练积极主动，训练效果显著；如果队员处于消极情绪状态时，表现为焦躁不安、注意力下降、缺乏信心、动作无力或失控，影响技术动作的掌握，训练效果会明显下降。因此，情绪对训练效果的影响，是教师普遍关注问题，也正是本文需要解决的问题。
一、训练中队员情绪问题的产生及其特点
现代篮球运动是快节奏、高强度、强对抗中进行的，这就是对运动员的专项技术、身体素质提出了很高的要求。而在普通高校篮球运动训练中，运动训练内容和任务安排是否合理、训练所采用的方法、手段是否正确、训练量的大小是否合适，在训练过程中队员对技术动作掌握的情况及身体机能的变化等都是教师必须掌握和了解的，而且这些因素都可能作为内外刺激而使队员的情绪发生变化。因此，在篮球运动训练过程中，始终伴随着队员情绪变化活动，而且这种情绪是千变万化的。
由于情绪的产生必然伴随着生理机能的变化，愉快积极的情绪伴随着良好的心理机能活动，它能使运动员思维敏捷、动作协调有力，从而达到良好的训练效果；相反，焦躁不安，心情紧张等消极情绪就会抑制生理机能的良性活动，从而使运动员反应迟钝、动作失控、注意力不集中，使运动训练效果明显下降。
二、训练中队员情绪波动原因分析
由于篮球运动的特点决定了队员随时会产生身心不安，过度紧张或兴奋等情绪波动。因此笔者根据篮球训练中情绪产生的规律、特点，对队员在训练中产生情绪波动的原因进行分析。
（一）由训练活动本身引起的情绪波动
普通高校大学生参加篮球运动训练的途径各异，有些是因自身素质较好，在某些方面具有一定的优势而被教师选中，有些是自我推荐，有些是受朋友或环境的影响而参加训练，因此他们参加训练的动机各不相同，对参加系统性训练缺乏思想准备因而在实际训练过程中，会遇到各种困难和挫折，产生各种消极情绪。
（二）由于训练内容和手段的不合理引起的情绪波动
在篮球训练过程中，教师能否合理、科学地安排和布置每次训练课的内容和任务，是提高队员训练质量的可靠保证。如果安排的训练内容少或过于单调，就会降低队员训练的兴趣 ，表现为无精打采，训练不积极，注意力不集中，感到训练枯燥乏味，甚至会出现不想练下去的情况，从而动摇了队员的训练动机；如果安排训练内容过多，任务过大，时间过长，队员就会产生畏惧心理，对训练产生反感或对教师产生厌恶情绪。
（三）由过度训练引起的情绪波动
在篮球训练过程中由于负荷和强度过大、时间过长、训练的手段和方法不当等因素造成的过度训练，将会使运动员出现身体疲惫、情绪低落、注意力不集中、反应迟钝等现象，严重时可导致运动员的崩溃进而发生伤害事故。
（四）由场地器材设施引起的消极情绪
在篮球运动训练中，场地的好坏、器材的新旧、设施是否完善等对运动员情绪的变化具有一定的影响。具体表现为：良好的场地、器材设施(如在篮球馆中进行训练)会使队员产生强烈的训练欲望，训练起来心情舒畅，积极主动，从而提高训练效果；如果在简陋的场地(如土地)上进行训练时，就会大大影响队员训练的情绪。
（五）由队员个性、气质差异引起的情绪波动
每个人的个性都不尽相同，有的外向，有的内向；气质也有所差异，具体可分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。这些个性、气质上的差异直接影响运动员对事物的认知。如篮球训练中，对老师安排的同一上反篮的练习，外向多血质型的队员，其接受能力强，会觉得好掌握，老师教的太简单了，练一下就觉得自己做好了再练就没意思了，而对于那些内向的、黏液质的队员做两次还不太会的话，就会出现畏惧情绪，回避练习。
（六）由睡眠等生物节奏被扰乱而引起的情绪波动
情绪会随着体内激素分泌水平的变化而发生周期性的变化，每个周期的终点前为情绪的高潮期，此时情绪不稳定，人易烦躁，缺乏信心。在睡意朦胧的状态下进行训练或生物节奏被扰乱都会造成队员情绪低落，影响训练效果。
（七）由学习和生活中的挫折引起的情绪波动
在日常的学习生活中，学生经常会遇到挫折和失败，如考试成绩不理想、遇到不顺心的事情、遇到不公平的评价等，因此产生心理烦恼，如果把这些不良的情绪带到训练场上就会影响训练效果。
三、情绪波动的调控方法
（一）动机激励方法
情绪之所以重要，是因为它既可以成为运动员训练的动力，也可以成为训练的阻力，把情绪和动机联系起来的看法早已存在。高校篮球运动员不管是为了什么目标都是怀着对未来成功结果的美好愿望参加训练活动的，渴望成功的动机给他们鼓舞、以激励，使他们能够自觉地、积极地投身于篮球事业中。因此，在队员训练和生活中，教练员要经常用各种事例激发他们对集体的热爱和自豪感，用积极和肯定的语言增加队员对胜利的渴望，从而使他们能以更积极的情绪参加训练。
（二）表情动作调节法
篮球运动就是在有限的场地内做高速的变向并具有高强度的对抗性，场上情况复杂多变，这对运动员身体、技、战术提出很高要求，也对运动员训练情绪产生很大影响。这时，运动员要有意识地改变自己面部和姿态表情以调节自己的情绪。当情绪低落时，强迫自己微笑，或改变思维定向，去想美好的东西，也可以想自己过去某种愉快的体验，使训练情绪向积极的方向改变，达到提高训练效果的目的。
（三）暗示法
在训练中，用语言、手势、暗号调节情绪的自我暗示和他人暗示的方法。自我暗示应用积极语言，如“我的感觉很好,我能够突破对方”等来稳定情绪，鼓励自己。教练员要在每次训练中，用他人暗示的方法激励队员训练的热情。在训练开始前要说几句让队员发笑或提神的话: 希望大家今天的状态能像人民币一样坚挺；今天的训练会非常有意思等等。在训练过程中，要多说增加队员信心或鼓舞情绪的话:今天的表现非常好、今天的配合非常流畅、防守很到位等积极的语言。这样训练时队员的心情就会十分高涨，就会取得较佳的训练效果。
（四）放松训练
理想的放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性，帮助运动员解除紧张情绪，避免过多的能量消耗，此外还可以消除焦虑，改进睡眠，促进机体恢复。放松训练的方法有：(1)呼吸放松法。通过呼吸调节达到身心的放松；(2)肌肉放松法。可以从上肢开始并逐渐过渡到头部、颈部、肩部、腹部、背部、髋部、大腿与小腿；(3)想象放松法。通过听轻松的音乐，想象出一个安静祥和的意境，降低大脑的兴奋性，使心率趋于平缓，使紧张、焦虑、疲劳等感觉逐渐消失。
（五）认知训练
近些年来，认知训练受到人们的推崇。主要原因，是认知训练可以调整人们头脑中，对事物不合理或不正确的认知，而从根本上消除人们心理和行为上的一些不良反应。其方法有：(1)心理教育法。可在训练结束后的小结中讲一些正面的例子，或单独抽出些时间给学生放一些相关的录象资料或电影什么的，再由大家讨论，从而引导学生确立正确的认知；(2)合理情绪疗法。可由教练找队员单独谈话，进行有针对性的辅导。
四、结论
（一）在高校篮球训练中调节训练情绪的核心问题是提高其自身调节情绪的能力。
（二）对于训练中情绪的调节主要抓住训练课中细小、个别现象进行诱导、调节,更应重视将这些在时间上细小不连贯的现象综合归类进行分析调节。
（三）训练中情绪的表现形式是复杂多变的，由于环境和训练水平的层次不同，影响情绪的因素也在不断的变化，这就要求教师加强理论学习，提高自身的修养，不断收集调节效果的信息反馈、不断改进调节形式，以利于在新的水平上得到更有效、更合理的调节训练的形式。
参考文献：
[1]孙明治.球类运动篮球[M].北京:高等教育出版社,2001.
[2]邵伟德.体育教学心理学[M].北京:北京体育大学出版社,2004.
[3]祝蓓里,季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2005.
[4]关聪聪.篮球运动员易出现的不良情绪及调节方法[J].2002,(2):89-91.
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