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摘 要：本文对学生的赛前心理状态进行了简单概述，并分析了学生保持良好的赛前心理状态的方法，旨在使学生树立信心，正常或超长发挥训练水平，取得更好的成绩。
关键词：赛前心理状态；心理素质；比赛战术
在日常的乒乓球训练中，笔者发现了诸多问题，例如：为什么部分学生在训练中的成绩很好，但在比赛中的成绩不尽如人意？为什么综合素质较高的学生在比赛中往往可以超常发挥？笔者认为关键原因在于学生是否拥有良好的赛前心理状态。良好的赛前心理状态对学生的影响已经引起了心理学界的广泛重视，同时被广大教师及教练员密切关注。教师和教练员在挑选参赛学生时不仅要考虑学生的身体素质，还要考虑学生的心理素质。对于部分心理素质较弱但技战术水平较好的学生来说，他们不去参加比赛难以体现自己的训练水平，但在比赛过程中又往往会发挥失常。因此，教师必须在日常训练中和比赛前注重调整学生的心理状态，使学生树立坚定的信心，不断提高自身的心理素质。笔者结合自己在乒乓球训练中的经验，提出了保持良好的赛前心理状态的方法，以使学生树立信心，在比赛中正常或超长发挥训练水平，取得更好的成绩。
一、增强学生的自信心，减轻其心理负擔
自信心是一个人在从事某一活动之前，对自身具备的能力和可能达到的目标（做到什么程度）的一种主观判断。自信心对学生的成长至关重要，不仅是学生成功的基石，也是其在比赛中的精神支柱和力量源泉。自信心是后天形成的，也是不稳定的，因此，增强学生的自信心是教师的重要任务。
1. 提高技战术水平
只有熟练掌握技战术，学生才能形成稳定的条件反射，才能在比赛的紧张氛围中充分发挥自己的训练水平。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，学生技战术水平的提高，不仅靠科学的训练方法，还要靠学生在日常训练中的不断积累。同时，学生要善于发现竞争对手的优缺点，并能攻其短，避其长。例如，在乒乓球比赛中，对于不会摆短的对手，学生要以发网前侧下旋球为主；对于摆短较好的对手，原则上不发网前下旋球或侧下旋球，而以急上旋追身球、急下旋追身球或偷袭空档为主，辅以网前侧上旋球或不转球，重点是控制好落点。这样在相持中才能出其不意，攻其不备。
2. 丰富比赛经验
在提高训练水平的基础上，教师应通过“走出去”和“请进来”相结合的方法，积极为学生提供参加比赛的机会，丰富学生的比赛经验。同时，教师可以利用课余时间让学生观看高水平运动员的比赛视频，体会这些运动员的技战术及临场表现，并且交流观后感。通过多练、多看，学生才能在实战中增加经验，找出自己的长处及短板，在面对不同的对手时他们才能更好地发挥自己的训练水平。
3. 重视赛前心理调节
赛前心理调节能够使心理素质较弱的学生缓解心理压力，增强自信心。不同学生的心理素质及训练水平不同，这要求教师对不同的学生进行不同的赛前心理辅导。例如，对于容易轻敌的学生，教师可以适当指出其存在的短板，让学生在比赛中及时规避自己的缺点；对于心理压力较大的学生，教师可以适当强调其优点，使其对自己的水平有充足的认识，缓解心理压力，增强自信心。同时，教师可以让学生进行积极的自我暗示，心里默念“我一定可以发挥得很好”“我一定可以超常发挥”等，或者让学生慢跑、用手轻搓面部、看图画、听音乐等，不断释放自己的压力。
二、积极引导学生，使其掌握正确的训练方法
1. 养成自我比较、自我提高的习惯
在日常训练中，有的学生会下意识地与其他学生比较，看到其他学生技术熟练、失误较少后，会出现焦虑、紧张、自卑等心理。针对这一问题，教师可以给这部分学生制订阶段性训练目标，让其按照既定目标不断努力，使其坚信“只要自己有进步那就是成功”。在此基础上，学生才能形成正确的胜败观。
2. 赛后感受剖析
在学生熟练地掌握了技战术之后，教师可以组织学生比赛，以赛促练。在每次比赛之后，教师要让学生写出自己在比赛中的想法、心情及赛后的感受。通过这种做法，教师不仅能够进一步了解学生的心理素质，还能使学生进一步巩固技战术，从而克服紧张心理，形成良好的心理素质。
综上所述，学生的心理状态受诸多因素的影响，教师应该利用心理学知识对学生的赛前心理进行辅导，使学生增强自信心，从而在比赛中正常或超长发挥训练水平，取得更好的成绩。
参考文献：
[1]谭先明.运动员常见心理问题分析与对策[J].体育师友，2003（6）：41-42.
[2]刘永桂.青少年运动员常见心理问题成因及对策研究[J].学周刊，2017，24（24）：26-27.
关键词：赛前心理状态；心理素质；比赛战术
在日常的乒乓球训练中，笔者发现了诸多问题，例如：为什么部分学生在训练中的成绩很好，但在比赛中的成绩不尽如人意？为什么综合素质较高的学生在比赛中往往可以超常发挥？笔者认为关键原因在于学生是否拥有良好的赛前心理状态。良好的赛前心理状态对学生的影响已经引起了心理学界的广泛重视，同时被广大教师及教练员密切关注。教师和教练员在挑选参赛学生时不仅要考虑学生的身体素质，还要考虑学生的心理素质。对于部分心理素质较弱但技战术水平较好的学生来说，他们不去参加比赛难以体现自己的训练水平，但在比赛过程中又往往会发挥失常。因此，教师必须在日常训练中和比赛前注重调整学生的心理状态，使学生树立坚定的信心，不断提高自身的心理素质。笔者结合自己在乒乓球训练中的经验，提出了保持良好的赛前心理状态的方法，以使学生树立信心，在比赛中正常或超长发挥训练水平，取得更好的成绩。
一、增强学生的自信心，减轻其心理负擔
自信心是一个人在从事某一活动之前，对自身具备的能力和可能达到的目标（做到什么程度）的一种主观判断。自信心对学生的成长至关重要，不仅是学生成功的基石，也是其在比赛中的精神支柱和力量源泉。自信心是后天形成的，也是不稳定的，因此，增强学生的自信心是教师的重要任务。
1. 提高技战术水平
只有熟练掌握技战术，学生才能形成稳定的条件反射，才能在比赛的紧张氛围中充分发挥自己的训练水平。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，学生技战术水平的提高，不仅靠科学的训练方法，还要靠学生在日常训练中的不断积累。同时，学生要善于发现竞争对手的优缺点，并能攻其短，避其长。例如，在乒乓球比赛中，对于不会摆短的对手，学生要以发网前侧下旋球为主；对于摆短较好的对手，原则上不发网前下旋球或侧下旋球，而以急上旋追身球、急下旋追身球或偷袭空档为主，辅以网前侧上旋球或不转球，重点是控制好落点。这样在相持中才能出其不意，攻其不备。
2. 丰富比赛经验
在提高训练水平的基础上，教师应通过“走出去”和“请进来”相结合的方法，积极为学生提供参加比赛的机会，丰富学生的比赛经验。同时，教师可以利用课余时间让学生观看高水平运动员的比赛视频，体会这些运动员的技战术及临场表现，并且交流观后感。通过多练、多看，学生才能在实战中增加经验，找出自己的长处及短板，在面对不同的对手时他们才能更好地发挥自己的训练水平。
3. 重视赛前心理调节
赛前心理调节能够使心理素质较弱的学生缓解心理压力，增强自信心。不同学生的心理素质及训练水平不同，这要求教师对不同的学生进行不同的赛前心理辅导。例如，对于容易轻敌的学生，教师可以适当指出其存在的短板，让学生在比赛中及时规避自己的缺点；对于心理压力较大的学生，教师可以适当强调其优点，使其对自己的水平有充足的认识，缓解心理压力，增强自信心。同时，教师可以让学生进行积极的自我暗示，心里默念“我一定可以发挥得很好”“我一定可以超常发挥”等，或者让学生慢跑、用手轻搓面部、看图画、听音乐等，不断释放自己的压力。
二、积极引导学生，使其掌握正确的训练方法
1. 养成自我比较、自我提高的习惯
在日常训练中，有的学生会下意识地与其他学生比较，看到其他学生技术熟练、失误较少后，会出现焦虑、紧张、自卑等心理。针对这一问题，教师可以给这部分学生制订阶段性训练目标，让其按照既定目标不断努力，使其坚信“只要自己有进步那就是成功”。在此基础上，学生才能形成正确的胜败观。
2. 赛后感受剖析
在学生熟练地掌握了技战术之后，教师可以组织学生比赛，以赛促练。在每次比赛之后，教师要让学生写出自己在比赛中的想法、心情及赛后的感受。通过这种做法，教师不仅能够进一步了解学生的心理素质，还能使学生进一步巩固技战术，从而克服紧张心理，形成良好的心理素质。
综上所述，学生的心理状态受诸多因素的影响，教师应该利用心理学知识对学生的赛前心理进行辅导，使学生增强自信心，从而在比赛中正常或超长发挥训练水平，取得更好的成绩。
参考文献：
[1]谭先明.运动员常见心理问题分析与对策[J].体育师友，2003（6）：41-42.
[2]刘永桂.青少年运动员常见心理问题成因及对策研究[J].学周刊，2017，24（24）：26-27.