跳高是一项动作技术含量较高、比赛消耗时间较长的运动项目。随着比赛的进展，横竿越来越高，竞争也越来越激烈，运动员心理压力会越来越重。青少年学生心理素质差，缺乏大赛经验，往往不大了解如何调节跳高比赛时竞技心理，导致在重要的比赛中未能发挥出自己应有的水平，得不到理想成绩。因此，增强比赛时的自信心，控制好思想情绪，排除外界干扰，调节好最佳竞技状态，是每一个具备一定潜能的跳高运动员值得重视的竞技内容。那么跳高比赛时如何实现良好的心理调节呢?
　　
　　一、自信——成功的基石
　　
　　在跳高比赛时我们有时可以看到这样的一种情况：有些运动员已经助跑了但又半途停止试跳，有时还会造成一次试跳的失败，影响了自己的比赛成绩。其主要原因是运动员自信心不足，产生犹豫、害怕心理。此时运动员可以通过积极主动地控制呼吸，尤其是在加强吸气的同时将注意力放在内心。加强吸气会使自己感到身体仿佛在升高，想象自己变成—个顶天立地的小巨人，眼前的横竿觉得并不高了，随着自信心的增强勇敢地去跳越新的高度。
　　
　　二、心理干扰——成功的绊脚石
　　
　　有些运动员在比赛过程中往往过分地关注自己的名次与成绩，过多地注意对手的存在。当对手跳出好成绩时，自己就会在无形中被施加了心理干扰，形成紧张的心理。这样一来，运动员就难于主宰自己，难免会失败。越是在这紧张的时候就越需要进行心理调节，敢于超越自我。全身心地投入到比赛中，才能取得优异成绩。如果匆忙试跳就会用力过猛，动作技术容易变形，从而导致失败。在此情况下，运动员可以将注意力集中在动作技术的思考上。可以穿上运动外套，进行自我肢体的放松按摩，耳朵塞上一副耳塞欣赏一下轻松悠扬的音乐，排除外界干扰。
　　
　　三、回忆——成功的心理暗示
　　
　　跳高比赛前将整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，即心理学上讲的动作表象回忆。从而达到加深对跳高动作技术的全环节认识，把握关键要点。如助跑快速节奏感强、起跳有力步点准、腾空向上效果好、挺髋过竿姿态美、收腹举腿的时机与力量恰到好处。一般最好是回忆自己以前成绩最好的一次试跳过程。动作技术表象回忆一般可在准备活动阶段进行，也可在试跳间隙时进行。假如能将注意力集中在视觉表象的回忆中，身心放松进入“忘我”状态也是取得成功的一个秘决。
　　
　　四、心境——成功的助推力
　　
　　我们有时从电视中可以看到世界顶尖跳高选手的比赛，一些优秀的跳高选手非常善于调动田径场上观众的激情来为自己加油，有礼貌地向观众致敬，拍手击掌与观众互动，共同营造一个良好的竞技氛围，这些是十分可取的。基层中小学田径运动会比赛中有同学助威往往容易取得好成绩。比赛中教师与教练总是多加指点，笔者认为指导和鼓励要把握适度原则，不能随意改变助跑的路线和起点。当学生跳出好成绩时心中充满喜悦是难免的，但要适当调节喜悦心情的程度。从中医学原理讲，喜则气缓，不利于继续取得好成绩。青少年学生的接受能力和模仿能力是很强的，作为心理素质优良的跳高运动员，应该学会将周围环境的各种压力转化为对自己的激励和动力。博采百家之优点，充分地利用外界各种有利因素，调节好自己的情感，取得更理想成绩。
　　
　　五、战术——成功的心理保障
　　
　　我们知道，跳高比赛经历的时间比较长，随着比赛的进展，难度越来越大，这对跳高运动员在体力和心理上承受力要求更高，因此比赛前应该制订好试跳的战术计划。如第一次试跳的高度是多少，第几次试跳时冲击最新的高度等都要心中有底。一般开始时试跳不能用猛力，重点放在跳得轻松和技术动作的正确性方面。原则上在第六次试跳时要达到本人的水平，后面的第七、八、九次试跳冲击最新高度，第十次以后的试跳由于体力消耗原因想创造好成绩难度是极大的。每一次试跳的间隙最好作积极活动和充分准备，可以用柔和的动作摆摆腿、压压腿、下腰成桥等。不要老是站着或单纯坐着休息，适当进行肢体按摩的手段也是一种行之有效的好方法。由于比赛经历时间比较长，因此体力分配方面要讲究经济实效性。将力量分配在关键的一跳，紧要关头心里莫太激动，技术动作千万不能变形。当运动员用全力起跳时，有时会造成起跳方向的旋转偏差。因此，必须在这时注意头部姿态要正确，刚起跳时头部应保持端正，不要急于抬头，摆动腿要积极上抬使身体尽量向上腾起，再挺髋抬头做过竿动作。
　　责任编辑　罗　峰