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摘要:背越式跳高是指以杆上背弓姿势和向上甩腿方式跨过横杆,过杆后再用背部落地。背越式跳高能有效培养学生动作的协调性,提升学生的跳高成绩。不少学生对背部落地有一种畏惧心理,害怕受伤,觉得背越式跳高的难度太大。同时,身体不协调的问题也严重影响着学生能力的发挥。基于此,以下对初中体育教学中背越式跳高训练方法进行了探讨,以供参考。
关键词:初中体育教学;背越式跳高;训练方法初探
中图分类号:A 文献标识码:A 文章编号:(2021)-32-160
引言
跳高运动分为助跑、起跳、腾空、落地四个环节,要求运动员在短时间内发挥自身能量,克服重力,挑战高度极限的一种运动。因为初中生认知能力的限制以及各种因素的制约,中学的跳高运动员经常使用简单易学的跨越式技术,虽然短时间内能够达到一定的提升高度,但受自身条件限制,使得进一步提高难上加难。
一、借助音乐,体验节奏
在指导学生展开背越式跳高训练时,教师要先激发学生参与跳高训练的兴趣,消除他们的畏惧心理,增强他们的自信心。教师要尽量营造一个轻松的跳高环境,借助音乐,让学生随着节奏控制好每一个动作。教师应选择节奏性较强的音乐,以点燃学生的运动热情,鼓励学生按照节奏来控制整个跳高过程。在教学中,教师可以先选择一些活泼欢快的音乐,让学生随着音乐节奏自由摆动身体,感受音乐旋律,慢慢进入运动状态。然后,教师再要求学生随着节奏轻轻地跳跃,为下一步的训练做好准备。最后,学生按照节奏开始助跑,在八步之内向上跳起,看看自己能摸到多高。学生也可以试一试在不助跑的情况下摸高,对比助跑和不助跑的区别。当学生能够熟练地掌握该动作后,教师可以将摸高动作变成坐上高台,让学生随着音乐节奏助跑,跑到高台时再跳起,然后坐到高台上。之后,教师可以增加难度,让学生进行袋鼠式起跳训练,提醒学生做好腿部动作。在循序渐进的训练中,学生能够不断地提升能力和信心。最后,教师带领学生展开背越式跳高,学生要按照音乐节奏控制好脚步,在四步之内开始助跑,完成一个弧线的连接动作。在音乐氛围中,学生的练习热情高涨,很快就掌握了背越式跳高的基本动作。
二、重视助跑起跳训练,提高训练成绩
对于背越式跳高这个项目来说,助跑训练和起跳训练既是基础也是重点,只有在学生掌握这两种核心技术的情况之下,才能够在整体训练活动中有更加理想的发挥。教师要重点训练学生助跑和起跳,其中在助跑环节要让学生在跑前保持心态放松,提高重心,保证平稳持续加速,在最后几步进入弧线跑时利用惯性离心力,保证助跑效果。教师还需要指出助跑过程当中需要特别注意的事项,让学生保证起跳点一致,助跑过程当中维持身体直立。不同的学生有着不同的体育基础,所以学生在练习中也会有不同的表现,面对这样的情况就是需要坚持因材施教,注重对学生进行鼓舞,增强学生训练信心。起跳技术是背越式跳高的关键技术,瞬间爆发的弹跳力可以决定跳高高度和整体动作的完成度。背越式跳高的起跳需要掌握很多要领,是整个训练的难点,用机械性讲解和单一示范的方式无法获得良好效果,因此教师可以引入多媒体手段给学生展示起跳技术视频资料,帮助学生直观理解,并引导学生循序渐进加强训练,有效提高学生的起跳技术。在高难度技巧的训练环节,教师既要严格要求,又要做好训练之后的评价辅导,指导学生掌握最佳技巧和方法。
三、落地
落地为背越式跳高的最后一个环节,是最简单的一个环节,也是最容易被老師忽视的一个环节,觉得人都已经跳过横杆了,也落在垫子上了就没问题了。其实这个时候学生最容易受伤,高速助跑后落垫的姿势非常关键,否则很可能扭伤脖子。在训练中主要可以从以下两个方面训练:1.滚翻练习,先从体操垫上后滚翻开始,不一定要动作非常正确,只要能很圆润的翻过去就行,熟练后换成柔软的海绵垫,滚翻的时候脖子带动头向右转,完成后滚翻动作。2.背弓接滚翻练习,站在跳箱或者跳高垫上,做原地跳起挺髋练习,背弓形成后脖子带头右转,这样做既可以落地缓冲,又可以在空中看到杆上的动作,在第一时间对身体进行调整。
四、辅助诱导,克服心理障碍
在背越式跳高中,由于背对横杆,后仰着地,导致学生产生看不见、完不成、老撞杆、落地危险等的心理障碍,而这种心理障碍严重妨碍了正常的训练过程,所以,在教学课程中,作为体育教师还应当积极主动关注学生的心理状态,及时疏导不良情绪,帮助学生增强信心。在心理无惧好学的基础上,才能完成背越式跳高的上述难点训练动作。如何克服心理障碍,笔者在多年体育教学中研发了一套方案,具体如下。跳高和其他的运动项目不一样,它动作复杂,具有很强的技术性,专业理论知识达标并不意味着能进行适当训练完成标准的动作。在实际教学中,为了规范学生的动作,教师应当进行示范引导,动作连贯优美,才能吸引学生的注意力,引发学生愿意尝试的想法;为了逐步增强学生的信心,先使用橡皮筋代替横杆,同时横杆的高度由低向高升,学生在低杆状态掌握了跳高要领和技巧,他们自然会去挑战更高的高度。
结束语
背越式跳高是初中体育教学的一项重要内容,也是跳高项目中专业性较强的运动形式,需要学生掌握必要的运动技术,也要指导学生主动参与各种训练活动,对自己严格要求,以便在这一项目训练中获得更为理想的效果。要想真正提高学生的跳高成绩,教师就需要对训练方法进行设计,既要关注学生基础能力的发展,又要重视学生专业技术的掌握,保证理论和实践的有效结合,利用高质量的训练手段保证体育教学的有效性。
参考文献
[1]周少臣.背越式跳高技术教学浅析[J].青少年体育,2020(12):115-116.
[2]顾琴.初中体育背越式跳高的训练方法分析[J].田径,2020(11):49-50.
[3]付治国.背越式跳高的六种教学方法[J].田径,2020(04):5-6.
关键词:初中体育教学;背越式跳高;训练方法初探
中图分类号:A 文献标识码:A 文章编号:(2021)-32-160
引言
跳高运动分为助跑、起跳、腾空、落地四个环节,要求运动员在短时间内发挥自身能量,克服重力,挑战高度极限的一种运动。因为初中生认知能力的限制以及各种因素的制约,中学的跳高运动员经常使用简单易学的跨越式技术,虽然短时间内能够达到一定的提升高度,但受自身条件限制,使得进一步提高难上加难。
一、借助音乐,体验节奏
在指导学生展开背越式跳高训练时,教师要先激发学生参与跳高训练的兴趣,消除他们的畏惧心理,增强他们的自信心。教师要尽量营造一个轻松的跳高环境,借助音乐,让学生随着节奏控制好每一个动作。教师应选择节奏性较强的音乐,以点燃学生的运动热情,鼓励学生按照节奏来控制整个跳高过程。在教学中,教师可以先选择一些活泼欢快的音乐,让学生随着音乐节奏自由摆动身体,感受音乐旋律,慢慢进入运动状态。然后,教师再要求学生随着节奏轻轻地跳跃,为下一步的训练做好准备。最后,学生按照节奏开始助跑,在八步之内向上跳起,看看自己能摸到多高。学生也可以试一试在不助跑的情况下摸高,对比助跑和不助跑的区别。当学生能够熟练地掌握该动作后,教师可以将摸高动作变成坐上高台,让学生随着音乐节奏助跑,跑到高台时再跳起,然后坐到高台上。之后,教师可以增加难度,让学生进行袋鼠式起跳训练,提醒学生做好腿部动作。在循序渐进的训练中,学生能够不断地提升能力和信心。最后,教师带领学生展开背越式跳高,学生要按照音乐节奏控制好脚步,在四步之内开始助跑,完成一个弧线的连接动作。在音乐氛围中,学生的练习热情高涨,很快就掌握了背越式跳高的基本动作。
二、重视助跑起跳训练,提高训练成绩
对于背越式跳高这个项目来说,助跑训练和起跳训练既是基础也是重点,只有在学生掌握这两种核心技术的情况之下,才能够在整体训练活动中有更加理想的发挥。教师要重点训练学生助跑和起跳,其中在助跑环节要让学生在跑前保持心态放松,提高重心,保证平稳持续加速,在最后几步进入弧线跑时利用惯性离心力,保证助跑效果。教师还需要指出助跑过程当中需要特别注意的事项,让学生保证起跳点一致,助跑过程当中维持身体直立。不同的学生有着不同的体育基础,所以学生在练习中也会有不同的表现,面对这样的情况就是需要坚持因材施教,注重对学生进行鼓舞,增强学生训练信心。起跳技术是背越式跳高的关键技术,瞬间爆发的弹跳力可以决定跳高高度和整体动作的完成度。背越式跳高的起跳需要掌握很多要领,是整个训练的难点,用机械性讲解和单一示范的方式无法获得良好效果,因此教师可以引入多媒体手段给学生展示起跳技术视频资料,帮助学生直观理解,并引导学生循序渐进加强训练,有效提高学生的起跳技术。在高难度技巧的训练环节,教师既要严格要求,又要做好训练之后的评价辅导,指导学生掌握最佳技巧和方法。
三、落地
落地为背越式跳高的最后一个环节,是最简单的一个环节,也是最容易被老師忽视的一个环节,觉得人都已经跳过横杆了,也落在垫子上了就没问题了。其实这个时候学生最容易受伤,高速助跑后落垫的姿势非常关键,否则很可能扭伤脖子。在训练中主要可以从以下两个方面训练:1.滚翻练习,先从体操垫上后滚翻开始,不一定要动作非常正确,只要能很圆润的翻过去就行,熟练后换成柔软的海绵垫,滚翻的时候脖子带动头向右转,完成后滚翻动作。2.背弓接滚翻练习,站在跳箱或者跳高垫上,做原地跳起挺髋练习,背弓形成后脖子带头右转,这样做既可以落地缓冲,又可以在空中看到杆上的动作,在第一时间对身体进行调整。
四、辅助诱导,克服心理障碍
在背越式跳高中,由于背对横杆,后仰着地,导致学生产生看不见、完不成、老撞杆、落地危险等的心理障碍,而这种心理障碍严重妨碍了正常的训练过程,所以,在教学课程中,作为体育教师还应当积极主动关注学生的心理状态,及时疏导不良情绪,帮助学生增强信心。在心理无惧好学的基础上,才能完成背越式跳高的上述难点训练动作。如何克服心理障碍,笔者在多年体育教学中研发了一套方案,具体如下。跳高和其他的运动项目不一样,它动作复杂,具有很强的技术性,专业理论知识达标并不意味着能进行适当训练完成标准的动作。在实际教学中,为了规范学生的动作,教师应当进行示范引导,动作连贯优美,才能吸引学生的注意力,引发学生愿意尝试的想法;为了逐步增强学生的信心,先使用橡皮筋代替横杆,同时横杆的高度由低向高升,学生在低杆状态掌握了跳高要领和技巧,他们自然会去挑战更高的高度。
结束语
背越式跳高是初中体育教学的一项重要内容,也是跳高项目中专业性较强的运动形式,需要学生掌握必要的运动技术,也要指导学生主动参与各种训练活动,对自己严格要求,以便在这一项目训练中获得更为理想的效果。要想真正提高学生的跳高成绩,教师就需要对训练方法进行设计,既要关注学生基础能力的发展,又要重视学生专业技术的掌握,保证理论和实践的有效结合,利用高质量的训练手段保证体育教学的有效性。
参考文献
[1]周少臣.背越式跳高技术教学浅析[J].青少年体育,2020(12):115-116.
[2]顾琴.初中体育背越式跳高的训练方法分析[J].田径,2020(11):49-50.
[3]付治国.背越式跳高的六种教学方法[J].田径,2020(04):5-6.