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摘要：短跑是体能主导类速度性项目，快速力量素质对运动员短跑成绩的提高起到至关重要的作用。少年运动员处于身体素质发展的敏感期，如果能够在该时期抓住时机，进行科学的快速力量训练，为运动员后期成绩的提高打好基础。本文通过对32名运动员进行四个月的快速力量训练，探究能够有效提高少年运动员快速力量的训练方法及手段，为短跑运动员的力量训练提供参考。
关键词：少年；短跑；快速力量；训练方法
一.前言
短跑是典型的体能主导类速度性项目，短跑运动员的训练内容主要围绕如何提高提高运动员的速度素质而设计。从生理学上分析，人体的速度素质主要受先天因素影响较大，而后天要想提高速度素质，就必须依靠肌肉在工作中表现出来的最大收缩力量和最快收缩速度来提高速度素质，即肌肉的快速力量。
目前，我国短跑成绩仍与国外优秀运动员存在较大的差距，同时还面临保持能力低和运动寿命较短的问题。我国少年运动员的训练计划不合理，优异成绩出现过早，到成年后反而运动成绩提高幅度不大。因此本文通过对32名少年运动员进行为期四个的训练，探究适合青少年的快速力量训练方法，为运动员的训练实践提供参考。
二.研究对象与研究方法
1、研究对象
(1)研究对象
少年运动员的快速力量训练方法。
(2)实验对象
哈尔滨市某田径队少年运动员32名。
2、研究方法
(1)文献资料法：根据本文研究需要，通过中国期刊网、万方论文数据库、黑龙江省图书馆、力量训练书籍、相关文献资料进行收集，基本掌握青少年生长发育与力量训练情况，在广泛阅读和整理各类文献的基础上，对相关资料进行重点阅读和分析，并作分类整理与综合。
(2)专家访谈法：对哈尔滨体育学院田径教研室、生理教研室多位专家了解短跑、体能、生理等对相关知识进行访谈，为本论文的研究思路、框架、研究方法、实验的设计等相关内容进行咨询、探讨，为本文的身体核心区域训练方法提出了宝贵的建议，使本文的撰写具有可行性和科学性。
(3)数理统计法：借助Excel、spssll.5、photoshop软件对调查和测试所得数据进行统计学处理，为本文研究提供了科依据。
(4)实验法：以哈尔滨市某田径队少年运动员32名为实验对象，进行为期四个月的训练实验。
(5)实验内容：
快速力量训练法，即以个人中等以下负荷强度来发展快速力量的训练方法。负荷强度大约维持在个人极限负荷的65-80％之间，要求运动员在较快的速度下完成。
三.结果与分析
1、少年阶段训练的特点
(1)少年阶段训练的目的
对于短跑运动员而言，少年时期是运动员多年训练计划的初始阶段。在这一时期，是运动员生长发育的敏感期，全方面发展运动员的各项身体素质，为运动员的多年训练奠定坚实的基础，为运动员的专项能力提高做准备。在这一时期，应该注重提高运动员各器官和系统的技能水平，把握各项素质的敏感期，逐步提高运动员的各项身体素质。许多教练员在这一时期，往往容易急于求成，使运动员所受的负荷过大，虽然这时运动员的运动成绩会有明显的提高，但是这种增长是负面的，往往导致运动员成年后运动成绩很难再提高。
(2)少年阶段训练的内容
少年阶段训练根据身体发育的敏感期，其训练内容具有明显的阶段性。此外，运动员的心理素质训练和专项技术训练应该贯穿少年阶段训练的始终。
身体素质随着少年的生长发育而得到发展，即身体素质的自然增长，但是，每项身体素质发展的敏感期也不同。对于快速力量而言，男女孩在7—13岁时，增长都很快；13岁以后，男孩的增长速度要明显快于女孩；16—17岁增长速度下降1。因此，快速力量的敏感期较早，应该尽早发展少年的快速力量素质。
(3)少年阶段训练的负荷
运动负荷是运动员身体素质和成绩提高的根本途径。训练中要安排适宜的训练负荷，如果训练负荷过小，不能对机体产生适宜的刺激，达不到训练效果；反之，如果训练负荷过大，会对运动员的机体造成伤害。少年时期运动员的机体整处于成长期，骨骼、肌肉、韧带以及内脏器官的机能发育尚未完善，不足以承受大负荷的训练刺激。因此，少年阶段训练应该严格把握训练负荷，训练时间和训练强度应随着运动员的年龄增长而有计划的增加。
2、训练结果与分析
(1)爆发力的变化情况
肌肉爆发力是指肌肉在最短时间内收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做工量来表示。爆发力是运动员短跑成绩的主要因素，爆发力越强，短时间内肌肉做功越多，也能克服更多的阻力，使机体获得更大的速度。
实验前，实验组与对照组之间的爆发力情况大致相同。运动员在立定三级跳远中明显标脚步沉重，起跳高度低，跳与跳之间的衔接不顺畅，停顿时间较长。如表2所示，实验组实验前后运动成绩增长比较明显，差异具有显著性。而对照组实验前后略有增长(如表3所示)，差异不显著。
因为爆发力=力量×速度，所采用的方法也是在短时间内让机体爆发出最大的力量。通过4个月训练，对运动员的神经系统和运动系统进行刺激训练，使肌肉收缩速度和神经系统统的配合不断加强。而传统的训练方法中，知识被动的加强肌肉的绝对力量，对神经系统的刺激并不明显。如表4所示，经过4个月的训练以后，实验组与对照组之间的差异具有显著性。
(2)速度的变化情况
运动员速度的变化是训练的主要目的。快速力量的训练必须要与运动员的专项相结合，包括肌肉的发力顺序和发力方向等问题。
实验前，实验组与对照组的60米成绩比较接近，差异不具有显著性。如表5所示，经过4个月的训练后，实验组的60米成绩有了显著提高，经过t检验，表明差异具有显著性。对照组在实验前后，运动成绩变化不显著。
短跑项目的速度，主要取决于步长和步频。由于步频受先天因素影响较大，导致后天训练帮助不大，所以步长是训练中的重点。在训练中，运动员腿部肌肉力量的增加又是增加步幅的主要环节，凭借大腿有力的前摆带动髋关节向前摆动，达到增大步幅的目的。同时，中枢神经系统不仅是促使下肢肌肉兴奋增加肌力的主要因素，同时中枢神经系统受高频刺激所产生的疲劳是短跑成绩下降的主要原因。实验设计的训练内容，使运动员的神经系统在10秒钟内一直保持在高度紧张状态下，同时向肌肉传递刺激信号，使肌肉保持兴奋的状态，产生较大的肌力去克服障碍。
(3)快速力量训练手段的几个问题
快速力量训练不同于绝对力量训练，二者虽然都是为了提高肌肉力量，但是，快速力量在强调力量增长的同时，跟强调肌肉收缩的速度。这一问题，在采用杠铃进行训练的传统力量训练中得不到解决。通过研究，在快速力量训练中应注意一下几点问题：
①在快速力量训练中应注意肌肉一神经系统的训练，通过增强中枢神经系统的兴奋冲动，达到肌肉力量增加的目的。
②快速力量训练手段应采用超等长练习方法，使之与短跑运动项目中爆发力的运动特征相符。
③快速力量训练也可以借助外力的帮助。除了采用障碍外。还可以采用下坡跑、牵引跑等。跳障碍物的高度选择要适宜，通常以不停顿能够连续跳过下一个障碍物为准。在练习中，连贯性和爆发性用力是训练的重点。
④在快速训练中，应考虑到学生的个体差异，遵循因人而宜、循序渐进的原则。合理地安排运动负荷，随时把握运动员的身体状态。同时，把握少年运动员的身体素质发展敏感期，达到事半功倍的效果。
四、结论
1、通过跳障碍的训练方法，可以达到提高少年运动员快速力量素质的目的。随着运动水平的提高，可以适当的增加障碍物的高度和远度。
2、快速力量训练手段要与专项技术动作的结构特点、专项技术动作能力特点以及专项运动的供能特点相结合。训练时间也应控制在15s左右，加强中枢神经系统受负荷时耐疲劳的能力。
关键词：少年；短跑；快速力量；训练方法
一.前言
短跑是典型的体能主导类速度性项目，短跑运动员的训练内容主要围绕如何提高提高运动员的速度素质而设计。从生理学上分析，人体的速度素质主要受先天因素影响较大，而后天要想提高速度素质，就必须依靠肌肉在工作中表现出来的最大收缩力量和最快收缩速度来提高速度素质，即肌肉的快速力量。
目前，我国短跑成绩仍与国外优秀运动员存在较大的差距，同时还面临保持能力低和运动寿命较短的问题。我国少年运动员的训练计划不合理，优异成绩出现过早，到成年后反而运动成绩提高幅度不大。因此本文通过对32名少年运动员进行为期四个的训练，探究适合青少年的快速力量训练方法，为运动员的训练实践提供参考。
二.研究对象与研究方法
1、研究对象
(1)研究对象
少年运动员的快速力量训练方法。
(2)实验对象
哈尔滨市某田径队少年运动员32名。
2、研究方法
(1)文献资料法：根据本文研究需要，通过中国期刊网、万方论文数据库、黑龙江省图书馆、力量训练书籍、相关文献资料进行收集，基本掌握青少年生长发育与力量训练情况，在广泛阅读和整理各类文献的基础上，对相关资料进行重点阅读和分析，并作分类整理与综合。
(2)专家访谈法：对哈尔滨体育学院田径教研室、生理教研室多位专家了解短跑、体能、生理等对相关知识进行访谈，为本论文的研究思路、框架、研究方法、实验的设计等相关内容进行咨询、探讨，为本文的身体核心区域训练方法提出了宝贵的建议，使本文的撰写具有可行性和科学性。
(3)数理统计法：借助Excel、spssll.5、photoshop软件对调查和测试所得数据进行统计学处理，为本文研究提供了科依据。
(4)实验法：以哈尔滨市某田径队少年运动员32名为实验对象，进行为期四个月的训练实验。
(5)实验内容：
快速力量训练法，即以个人中等以下负荷强度来发展快速力量的训练方法。负荷强度大约维持在个人极限负荷的65-80％之间，要求运动员在较快的速度下完成。
三.结果与分析
1、少年阶段训练的特点
(1)少年阶段训练的目的
对于短跑运动员而言，少年时期是运动员多年训练计划的初始阶段。在这一时期，是运动员生长发育的敏感期，全方面发展运动员的各项身体素质，为运动员的多年训练奠定坚实的基础，为运动员的专项能力提高做准备。在这一时期，应该注重提高运动员各器官和系统的技能水平，把握各项素质的敏感期，逐步提高运动员的各项身体素质。许多教练员在这一时期，往往容易急于求成，使运动员所受的负荷过大，虽然这时运动员的运动成绩会有明显的提高，但是这种增长是负面的，往往导致运动员成年后运动成绩很难再提高。
(2)少年阶段训练的内容
少年阶段训练根据身体发育的敏感期，其训练内容具有明显的阶段性。此外，运动员的心理素质训练和专项技术训练应该贯穿少年阶段训练的始终。
身体素质随着少年的生长发育而得到发展，即身体素质的自然增长，但是，每项身体素质发展的敏感期也不同。对于快速力量而言，男女孩在7—13岁时，增长都很快；13岁以后，男孩的增长速度要明显快于女孩；16—17岁增长速度下降1。因此，快速力量的敏感期较早，应该尽早发展少年的快速力量素质。
(3)少年阶段训练的负荷
运动负荷是运动员身体素质和成绩提高的根本途径。训练中要安排适宜的训练负荷，如果训练负荷过小，不能对机体产生适宜的刺激，达不到训练效果；反之，如果训练负荷过大，会对运动员的机体造成伤害。少年时期运动员的机体整处于成长期，骨骼、肌肉、韧带以及内脏器官的机能发育尚未完善，不足以承受大负荷的训练刺激。因此，少年阶段训练应该严格把握训练负荷，训练时间和训练强度应随着运动员的年龄增长而有计划的增加。
2、训练结果与分析
(1)爆发力的变化情况
肌肉爆发力是指肌肉在最短时间内收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做工量来表示。爆发力是运动员短跑成绩的主要因素，爆发力越强，短时间内肌肉做功越多，也能克服更多的阻力，使机体获得更大的速度。
实验前，实验组与对照组之间的爆发力情况大致相同。运动员在立定三级跳远中明显标脚步沉重，起跳高度低，跳与跳之间的衔接不顺畅，停顿时间较长。如表2所示，实验组实验前后运动成绩增长比较明显，差异具有显著性。而对照组实验前后略有增长(如表3所示)，差异不显著。
因为爆发力=力量×速度，所采用的方法也是在短时间内让机体爆发出最大的力量。通过4个月训练，对运动员的神经系统和运动系统进行刺激训练，使肌肉收缩速度和神经系统统的配合不断加强。而传统的训练方法中，知识被动的加强肌肉的绝对力量，对神经系统的刺激并不明显。如表4所示，经过4个月的训练以后，实验组与对照组之间的差异具有显著性。
(2)速度的变化情况
运动员速度的变化是训练的主要目的。快速力量的训练必须要与运动员的专项相结合，包括肌肉的发力顺序和发力方向等问题。
实验前，实验组与对照组的60米成绩比较接近，差异不具有显著性。如表5所示，经过4个月的训练后，实验组的60米成绩有了显著提高，经过t检验，表明差异具有显著性。对照组在实验前后，运动成绩变化不显著。
短跑项目的速度，主要取决于步长和步频。由于步频受先天因素影响较大，导致后天训练帮助不大，所以步长是训练中的重点。在训练中，运动员腿部肌肉力量的增加又是增加步幅的主要环节，凭借大腿有力的前摆带动髋关节向前摆动，达到增大步幅的目的。同时，中枢神经系统不仅是促使下肢肌肉兴奋增加肌力的主要因素，同时中枢神经系统受高频刺激所产生的疲劳是短跑成绩下降的主要原因。实验设计的训练内容，使运动员的神经系统在10秒钟内一直保持在高度紧张状态下，同时向肌肉传递刺激信号，使肌肉保持兴奋的状态，产生较大的肌力去克服障碍。
(3)快速力量训练手段的几个问题
快速力量训练不同于绝对力量训练，二者虽然都是为了提高肌肉力量，但是，快速力量在强调力量增长的同时，跟强调肌肉收缩的速度。这一问题，在采用杠铃进行训练的传统力量训练中得不到解决。通过研究，在快速力量训练中应注意一下几点问题：
①在快速力量训练中应注意肌肉一神经系统的训练，通过增强中枢神经系统的兴奋冲动，达到肌肉力量增加的目的。
②快速力量训练手段应采用超等长练习方法，使之与短跑运动项目中爆发力的运动特征相符。
③快速力量训练也可以借助外力的帮助。除了采用障碍外。还可以采用下坡跑、牵引跑等。跳障碍物的高度选择要适宜，通常以不停顿能够连续跳过下一个障碍物为准。在练习中，连贯性和爆发性用力是训练的重点。
④在快速训练中，应考虑到学生的个体差异，遵循因人而宜、循序渐进的原则。合理地安排运动负荷，随时把握运动员的身体状态。同时，把握少年运动员的身体素质发展敏感期，达到事半功倍的效果。
四、结论
1、通过跳障碍的训练方法，可以达到提高少年运动员快速力量素质的目的。随着运动水平的提高，可以适当的增加障碍物的高度和远度。
2、快速力量训练手段要与专项技术动作的结构特点、专项技术动作能力特点以及专项运动的供能特点相结合。训练时间也应控制在15s左右，加强中枢神经系统受负荷时耐疲劳的能力。