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基金项目：2012年湖南省大学生研究性学习和创新性实验计划项目阶段性成果 项目编号：555
摘要：运动处方减肥体现健康减肥的理念，用最自然的，最科学的运动方式锻炼身体和减肥，发挥运动处方的作用。调查以湖南工业大学在校大学生抽取40名肥胖学生作实验对象，分为对照组和实验组。研究结果实验组明显比对照组的身体重量和身体脂肪含量上有明显的减少。证明了科学的运动处方是维持健康的一个有效的方法。
关键词：运动处方；运动减肥；减肥效果
【中图分类号】G640
一问题的提出
通过对湖南工业大学在校大学生的调查，发现91%的人不懂运动处方的概念，只是在课余时间每天做很简单的运动进行健身减肥，体育课堂教学很少涉及运动处方的教学内容，只是根据每周所上运动课程的形式来调整自己，没有考虑到运动减肥的概念，而运动处方这种现代的科学性的运动指导方式可以使健身减肥起到事半功倍的效果，特别是对现在有意识用运动方式减肥的学生起到一个安全的可靠的可信赖的减肥手段，本调查研究即是针对这种现状，通过对比试验来说明运用运动处方减肥是最科学的减肥手段。
二研究对象与方法研究对象与方法
1.研究对象
针对问题的提出，本实验从湖南工业大学在校大学生随机抽取40名肥胖学生做受试对象，并且受试对象都是意识到肥胖的危害性，有决心配合在实验指导下用运动方式减肥，通过询问病史和实施血压、心电图、体力年龄等检查，到了解40人中没有遗传肥胖患，证实他们除身体有些肥胖外，身体机能状态正常。
2.研究方法
运用问卷调查的方式了解在校大学生对运动处方的认知程度及使用情况，采用实验方法获取相应的数据，采用对比法实验方式进而得出结论。实验时间历时60天，所需实验仪器包括电子血压仪、身高体重仪、皮下脂肪厚度计、秒表和皮尺等；实验分为实验组和对照组。
3.运动处方的制定
以被测人员的形体指标平时生活习惯和体力年龄为依据，根据相关资料由指导老师制定出相应的有针对性地运动处方。
三结果与分析
1.身高状况
身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过与体重其它肢体长度及围宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体形的特点，此外在计算身体指数评价体格特征和运动素质能力，运动员选材方面也有较重要的应用价值和实际意义。具体情况见表一。
2.体重情况
体重是身体发育状况的基本指标测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上测量误差不得超过0.5kg超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大；二是脂肪过多的人，因此，要参考脂肪厚度。以下是实验组平均体重的变化见表二。
3.脂肪状况
皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。测定皮下脂肪通常采用皮脂厚度计来测量，测定部位选：上臂部，即左上臂肩峰至桡骨头边线之中点，即肱三头肌肌腹部位；背部，即左肩胛骨下角处；腹部，即右腹部及脐旁1cm处。一般正常人的脂肪厚度为0.5～0.8cm。正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5～15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。
详见表三
4.胸围情况
被测者祼露上体，自然站立，双肩放松，两臂自然下垂，平静呼吸，在背部带尺的上缘放至于肩胛骨下脚下缘，在胸前带尺的下缘放至于乳头上缘（对于乳腺已发育的女性，带尺应放至于乳头上方与第四胸肋关节水平）测量时要及时提醒被测者耸肩、低头、挺胸、驼背等不正确姿势并纠正。
5.腰围情况
腹部皮下脂肪厚度和营养状态，间接反映人体脂肪状态的简易指标，配合体脂百分率还可间接评价体内脂肪的分布情况。被测量者须站立、身体自然伸直、保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
6.肺活量情况
测试意义：肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力包括胸廓的扩张能力，可以间接的反映人体的换气能力和运动潜能，是人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。
具体情况见表四
四结论与建议
1.结论
从体重的对比上我们可以看到，使用运动处方的实验组体重平均比对照组下降2.5kg说明使用运动处方减肥时可以有效的督促减肥者，对自己所要进行的减肥是有目的性的而不是盲目性的，从而使运动处方的效果更明显。在身体围度的变化在我们可以看到实验组的围度明显比对照组的减小很多，而且从实验者自身也有很大改变。说明了运动处方在对运动者的运动上是有针对性的。测量组学生对运动兴趣有增无减，对照组的有些人对运动减肥失去了信心，可以看出运动处方是因人而宜，具有多样性的运动、多元化的调整的特点。
现代的快节节奏生活给人们带来了很多压力，也使好多人对运动失去了兴趣，特别是减肥，现在好多药物减肥法及其他一些减肥法都是很简洁的，但是也是最伤身体的。而运动减肥是最自然的一种方法。通过科学的运动指导，加上持之以恒的耐力和信心运用科学的运动处方减肥和健身可以对自己的减肥起到事半功倍的效果。
2.建议
运用运动处方减肥要树立科学的运动概念，掌握科学的锻炼方法，注意运动强度，选择与自身情况相符合的项目，制定科学合理的目标和计划。另外，特别要指出的是减肥者要树立坚持科学锻炼的的恒心，这是应当引起关注的重要问题。通过我们的调查分析，具备健康的理念，掌握科通过我们的调查分析，具备健康的理念，掌握科学的方法及选择适当的运动项目锻炼，持之以恒坚持下去则会大有收益，不仅愉悦心理，而且使身体更加健康，充满活力。
参考文献：
[1]刘幻青.《实用运动处方》[M].黑龙江科技出版社，2012.
[2]季浏.《体育与与健康》[M].华东师范大学出版社，2009.
[3]《体育保健学》编写组体育保健学[M].高等教育出版社，2010.
[4]田继宗.《运动处方教学模式研究》[M].体育学刊，2008.
[5]史丽娜，赵洪朋减肥训练对学生身体自尊影响的实验研究[J]沈阳体育学院学报2007.04
[6]代毅，许传明，王金泉有氧运动、抗阻力训练与饮食干预对年轻肥胖女性减肥效果的影响[J]成都体育学院学报2007.06
摘要：运动处方减肥体现健康减肥的理念，用最自然的，最科学的运动方式锻炼身体和减肥，发挥运动处方的作用。调查以湖南工业大学在校大学生抽取40名肥胖学生作实验对象，分为对照组和实验组。研究结果实验组明显比对照组的身体重量和身体脂肪含量上有明显的减少。证明了科学的运动处方是维持健康的一个有效的方法。
关键词：运动处方；运动减肥；减肥效果
【中图分类号】G640
一问题的提出
通过对湖南工业大学在校大学生的调查，发现91%的人不懂运动处方的概念，只是在课余时间每天做很简单的运动进行健身减肥，体育课堂教学很少涉及运动处方的教学内容，只是根据每周所上运动课程的形式来调整自己，没有考虑到运动减肥的概念，而运动处方这种现代的科学性的运动指导方式可以使健身减肥起到事半功倍的效果，特别是对现在有意识用运动方式减肥的学生起到一个安全的可靠的可信赖的减肥手段，本调查研究即是针对这种现状，通过对比试验来说明运用运动处方减肥是最科学的减肥手段。
二研究对象与方法研究对象与方法
1.研究对象
针对问题的提出，本实验从湖南工业大学在校大学生随机抽取40名肥胖学生做受试对象，并且受试对象都是意识到肥胖的危害性，有决心配合在实验指导下用运动方式减肥，通过询问病史和实施血压、心电图、体力年龄等检查，到了解40人中没有遗传肥胖患，证实他们除身体有些肥胖外，身体机能状态正常。
2.研究方法
运用问卷调查的方式了解在校大学生对运动处方的认知程度及使用情况，采用实验方法获取相应的数据，采用对比法实验方式进而得出结论。实验时间历时60天，所需实验仪器包括电子血压仪、身高体重仪、皮下脂肪厚度计、秒表和皮尺等；实验分为实验组和对照组。
3.运动处方的制定
以被测人员的形体指标平时生活习惯和体力年龄为依据，根据相关资料由指导老师制定出相应的有针对性地运动处方。
三结果与分析
1.身高状况
身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过与体重其它肢体长度及围宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体形的特点，此外在计算身体指数评价体格特征和运动素质能力，运动员选材方面也有较重要的应用价值和实际意义。具体情况见表一。
2.体重情况
体重是身体发育状况的基本指标测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上测量误差不得超过0.5kg超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大；二是脂肪过多的人，因此，要参考脂肪厚度。以下是实验组平均体重的变化见表二。
3.脂肪状况
皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。测定皮下脂肪通常采用皮脂厚度计来测量，测定部位选：上臂部，即左上臂肩峰至桡骨头边线之中点，即肱三头肌肌腹部位；背部，即左肩胛骨下角处；腹部，即右腹部及脐旁1cm处。一般正常人的脂肪厚度为0.5～0.8cm。正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5～15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。
详见表三
4.胸围情况
被测者祼露上体，自然站立，双肩放松，两臂自然下垂，平静呼吸，在背部带尺的上缘放至于肩胛骨下脚下缘，在胸前带尺的下缘放至于乳头上缘（对于乳腺已发育的女性，带尺应放至于乳头上方与第四胸肋关节水平）测量时要及时提醒被测者耸肩、低头、挺胸、驼背等不正确姿势并纠正。
5.腰围情况
腹部皮下脂肪厚度和营养状态，间接反映人体脂肪状态的简易指标，配合体脂百分率还可间接评价体内脂肪的分布情况。被测量者须站立、身体自然伸直、保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
6.肺活量情况
测试意义：肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力包括胸廓的扩张能力，可以间接的反映人体的换气能力和运动潜能，是人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。
具体情况见表四
四结论与建议
1.结论
从体重的对比上我们可以看到，使用运动处方的实验组体重平均比对照组下降2.5kg说明使用运动处方减肥时可以有效的督促减肥者，对自己所要进行的减肥是有目的性的而不是盲目性的，从而使运动处方的效果更明显。在身体围度的变化在我们可以看到实验组的围度明显比对照组的减小很多，而且从实验者自身也有很大改变。说明了运动处方在对运动者的运动上是有针对性的。测量组学生对运动兴趣有增无减，对照组的有些人对运动减肥失去了信心，可以看出运动处方是因人而宜，具有多样性的运动、多元化的调整的特点。
现代的快节节奏生活给人们带来了很多压力，也使好多人对运动失去了兴趣，特别是减肥，现在好多药物减肥法及其他一些减肥法都是很简洁的，但是也是最伤身体的。而运动减肥是最自然的一种方法。通过科学的运动指导，加上持之以恒的耐力和信心运用科学的运动处方减肥和健身可以对自己的减肥起到事半功倍的效果。
2.建议
运用运动处方减肥要树立科学的运动概念，掌握科学的锻炼方法，注意运动强度，选择与自身情况相符合的项目，制定科学合理的目标和计划。另外，特别要指出的是减肥者要树立坚持科学锻炼的的恒心，这是应当引起关注的重要问题。通过我们的调查分析，具备健康的理念，掌握科通过我们的调查分析，具备健康的理念，掌握科学的方法及选择适当的运动项目锻炼，持之以恒坚持下去则会大有收益，不仅愉悦心理，而且使身体更加健康，充满活力。
参考文献：
[1]刘幻青.《实用运动处方》[M].黑龙江科技出版社，2012.
[2]季浏.《体育与与健康》[M].华东师范大学出版社，2009.
[3]《体育保健学》编写组体育保健学[M].高等教育出版社，2010.
[4]田继宗.《运动处方教学模式研究》[M].体育学刊，2008.
[5]史丽娜，赵洪朋减肥训练对学生身体自尊影响的实验研究[J]沈阳体育学院学报2007.04
[6]代毅，许传明，王金泉有氧运动、抗阻力训练与饮食干预对年轻肥胖女性减肥效果的影响[J]成都体育学院学报2007.06