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【摘要】：射击运动中稳定性是基础，心理稳定是关键。在射击运动中决定胜负往往取决于稳定性因素。笔者足于射击项目特点，结合生理学，力学，心理学原理，对构成射击稳定性的相关因素进行分析，并针对射击稳定性的训练提出了相应的建议。旨在为运动员的日常训练以及比赛中提供可参考的理论依据，同时也为射击爱好者在业余训练中提供一定的帮助。
【关键词】：射击;稳定性;训练途径
1 研究对象与方法
1.1研究对象
本文以射击运动员稳定性为研究对象
1.2 研究方法
1.2.1文献资料法
利用射击文献资料和互联网，对与本研究相关的射击训练与教学、运动生理、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学等方面资料信息、相关教材和论著进行搜集和整理。
1.2.2 逻辑分析法
对所获取的文献资料进行逐类逐层的逻辑分析。
1.2.3 实地考察法
对镇江市优秀射击运动员的日常训练与比赛进行跟踪考察。
2 结果与分析
在射击过程中，运动员能否保持一定的稳定性是检验射击运动员综合素质的唯一标准，同时也是射击运动员在比赛中取得良好成绩的重要保障。
由于最近几年高科技在体育中的运用，器械对于比赛成绩的影响越来越小。纵观奥运会、世锦赛等等一些大型比赛中，运动员的平均成绩相对于早年普遍提高，运动员之间的差距也越来越小。
在这种背景下，射击运动员只能通过提升自身的技战术和综合实力才能保证在比赛中获得较为理想的成绩。除了通过不断的練习提高自己的射击技巧之外，还要提升自身的各项身体素质，保证在比赛保持极佳的稳定性。尤其是在射击运动中，稳定性对于运动员来说是最为重要的，无论是在日常训练还是在各种赛事中，运动员都要保证每一次射击都保持同样的姿势，才能保证整个射击动作完整流畅。由于稳定性在射击过程的每一个阶段都发挥着不同的作用，因此可以将稳定性根据稳定性在射击各环节的不同作用，将其划分成生理稳定性以及心理稳定性两种。生理稳定性能够保证运动员在射击比赛中有足够的体力参加完比赛，而心理稳定性则是保证射击运动员保持专注和耐心的基础。二者相辅相成，共同发挥作用，缺一不可。
本文通过对这两方面进行阐述，同时结合与这两方面紧密相关的运动选材展开分析，并得出相应的结论。希望能够为众多的射击运动教练员在运动员训练过程中提供参考，同时还期望能够推动我国射击运动的发展。
2.1生理稳定性
生理稳定性指的是射击运动员在做出一系列射击动作时保持姿势的稳定性。通过不断的训练保持射击动作的标准性和一致性是保证生理稳定性的前提，强大的稳定性能够给运动员带来更好的成绩。
2.1.1合理的站姿是稳定的基础
人是枪的载体，在射击中，合理正确的站姿的使用是运动员取得良好的成绩的基础，也是重中之重。运动员在进行手枪射击时，应保持单臂握枪，两脚间的距离与肩同宽，若是右手持枪，则右脚在前，若左手持枪，则左脚在前，双腿自然伸直，双脚受力均匀。标准的射击姿势能够防止在射击时误伤到运动员，而且还能显著提高命中率。
2.1.2正确的身体姿势
运动员在射击过程中保持标准的姿势是获得优异成绩的重要保证。特别是在射击这种以静力性姿势为主的项目中，身体的平衡是以重力与支撑反作用力为基础、肌肉拉力矩与重力距为支撑来维持的。根据运动解剖学与运动生理学所提出的概念，人体所持物体的支点距离心脏越近稳定性就越高，所以在选择身体姿势时，上体尽量稍向后移使枪的位置在空间上更靠近身体，从而增强持枪的稳定性;而且参考运动生物学理论，拿枪的位置越接近身体重心位置，其对支撑面重心产生的力矩就会减小，力矩变小，对身体重心的干扰也会随之降低，所以握枪的姿势才会更加的稳定。
2.1.3正确的握枪是“人枪一体”的核心
射击运动员如果在持枪过程中用力过大或者用力太小都没有形成“人枪一体”，而且还会对持枪者造成损伤。因此，运动员需要依照自己的手型以及竞赛规则选择适合自己的握枪方式。
2.1.4规律的呼吸
呼吸是一种极其普遍存在的一种生理现象，主要是通过肺部的收缩与扩张使人呼出二氧化碳同时摄取氧气，以维持生命体正常的生理活动。呼吸的强弱程度能够直接影响到心脏跳动的快慢，而心脏跳动的快慢又可直接影响生命体的注意力、对四肢的控制等等。在射击过程中，运动员的呼吸强度能够显著影响射击效果。运动员在比赛当中若出现呼吸不规律，就会出现紧张这一生理反应。所以，射击远动员在射击过程中应该及时的调整自己的呼吸节奏，是自己达到最佳状态，才能在射击过程中始终保持专注和稳定性。正确的做法是：
2.1.4.1一定的呼吸节奏
运动员在整射击过程中都应该保持一定的呼吸节奏，不管是在射击时还是在射击后，必须将自己的呼吸节奏调整在一个可控的范围内。在射击过程的前期，运动员可以通过深呼吸来调整节奏，然后再握枪之后慢慢的使用腹部呼吸法进行呼吸。
2.1.4.2减轻或避免急促呼吸
在快速命中或运动中短停顿射击时，在平衡呼吸的同时则需要减轻或避免急促呼吸。由于规则的限制，运动员在完成快速命中或运动中停顿射击时，会导致运动员在完成呼吸的时间变短或因运动而使呼吸节奏加快。所以运动员需要在完成从握枪到击中目标的一系列技术动作过程中，先快速吸一大口气后，在实施射击过程中需要尽量将呼吸节奏放缓或直接屏住呼吸，待击中目标后再恢复正常的呼吸。
2.1.4.3射击运动员在射击过程中通常采用腹式呼吸法
之所以不用胸式呼吸法所引起的扩胸动作会对运动员的姿势和枪支角度造成一定的影响，从而影响运动员的射击效果。而腹式吸气法则能帮助射击运动员在比赛时保持射击动作的标准性和稳定性。 2.1.5正确的举枪据枪方法
射击运动员在据枪时应该要学会利用手臂，通过调节大臂和小臂之间的距离来保持持枪姿势的稳定，而且在据枪过程中手臂不要紧绷，保持放松、伸直的状态。这样才能在射击过程中更加准确的击中目标同时还可以防止误伤自己。
2.1.6动静相结合的瞄准
由物理学知识可知，世间万物都不可能处于绝对静止状态。从生理学角度看，人体在正常的生理活动中（呼吸系统和血液循环都存在），身体的重心处于一定的范围之中，所以人体的肌肉所产生的张力随着都在发生变化。运动员要想发挥最高的技术水平，就需要充分理解“动”与“静”的关系，以求得身体在生理上处于一个动静相对稳定状态，尽可能将在目标瞄准区的晃动幅度处于相对平稳的状态，坚决果断完成射击动作。
2.1.7正确的击发用力方式
在上述六项之上，击发才是运动员在射击过程的最后环节，同时也是射击过程中最重要的一个环节。而击发的直接控制是人的食指，所以食指的发力极为关键。在完成射击动作时，食指从开始扣动扳机到枪响的过程中发力必须是匀速的，与此同时还需要防止扣压扳机时造成的发力手臂肌肉的紧张。总之，正确的发力能够保证正确的射击动作的完成，从而尽可能的击中目标。
2.2心理稳定性
射击运动对射击运动员的心理素质有着非常严格的标准，只有那些心理素质超强的人才能成为一名射击运动员。射击运动员从站立、握枪、瞄准、调整呼吸、准备射击到完成射击的每一个环节都与运动员的心理状态有着密切的关系，而运动员的心理素质直接决定运动员的比赛成绩。所以，这就要求射击运动员必须极强的心理能力，以保证最大心理稳定性的发挥。
2.2.1穩定的注意力
注意力一般可以分为两种，一种是内部注意力，另一种是外部注意力。在射击运动中，运动员所面对的目标相对较小，这就要求运动员在进行射击活动时需要稳定的内部注意力才能保证更好的击发。
射击运动员在进行设射击过程中会受到来自各方面的干扰，尤其是观众和环境，因此他们很难集中注意力。所以，射击运动员在射击过程时，要学会屏蔽外界环境所带来的一切负面影响。这也就要求运动员应该学会自我调节，控制自身的注意力，并根据现实的情况合理安排注意的强度，尽可能的能够快速、稳定的将注意力击中于某一个事物上。
2.2.2稳定的记忆力
射击运动员在训练或者在比赛过程中，肌肉的记忆力对保持标准的姿势起着重要作用，肌肉通过记忆站立姿势、握枪姿势以及射击姿势，使运动在射击动作中保持相当高的一致性。而且大脑也能够记忆各个步骤所耗费的时间，然后将信息准确的传达给运动员。稳定的记忆力，可以节约射击的时间、短时间内确定射击的方法以及保障完成射击动作的连贯性与一致性。
2.2.3精准的判断力
判断力是人体大脑的一种活动方式，是思维的一种基本形式，是人对某种事物存在与否的一种反应方式。判断力在竞技类的比赛项目中能够对运动员的比赛成绩产生明显的干扰。再加上射击运动其独有的运动性质，在一定程度上要求射击运动员具备较高的判断能力。主要包括：对技术动作的判断、对技术动作使用的判断、对自我条件的判断、对外界环境的判断、以及对战术制定与使用的判断等等。只有有了正确快速的判断，才能做出合理的反应，最终达到战胜对手却得优异成绩的目的。
2.2.4坚强的意志品质
任何体育运动项目都要求运动员有着超常的意志品质，在训练以及比赛中需要适应和克服来自自身以及外界的一切困难，从而达到以期的目的。射击运动员在射击的日常训练与比赛中，需要自信、果断、沉着冷静、有勇有谋、同时需要有着顽强的毅力与自制力才能取得更好的成绩，同时这也是运动精神的重要体现。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1射击稳定性受诸多因素的影响，但主要还是生理影响和心理影响。人是高级神经中枢性动物，在任何神经活动以及反射弧产生效应时不仅可以保持一定的稳定而且同时能够保证在稳定平衡打破时得以修复。
3.1.2射击运动员采用科学、高效的训练方式能够显著增强运动员的在射击过程中的稳定性。
3.2建议
3.2.1训练的针对性
在射击运动中，如何保持在射击过程中的稳定性始终是射击教练研究的重点问题。所以运动员要想提高自己的成绩，就必须要针对生理与心理稳定性这两个重要的方面进行训练，提高自我的生理和心理稳定的能力。
3.2.1.1生理上
通过体能训练，力量训练以及耐力训练提高自身的综合素质，保证有足够的体力和耐力保持标准的姿势完成整个射击比赛。
3.2.1.2心理上
射击运动员在训练时，第一，要保持一定的积极性，只有保持积极才能激发运动员内心最平稳的心态;第二，给予射击运动员足够的心理训练，加强射击运动员的心理素质;最后在提高运动员心理品质的基础上能够完成稳定的心理活动，达到“动”“静”平衡。
3.2.2训练的全面性
众所周知，稳定性指的是各方面都保持稳定，因此，稳定性很容易受到其他因素的干扰。在射击的稳定性中同样如此，主要包括心理因素、生理因素以及各种客观因素共同的作用于反作用。只有生理与心理稳定性都达到较高的水平才能够运动员在比赛中的目中率得以提高，从而获得更多的荣誉。
3.2.3训练的实战性
无论是哪一种运动，仅仅依靠纯粹的训练来提升运动员的综合水平是不够的，运动员在进行了足够多的稳定性训练之后还需要去赛场上实战演练，只有经历过实战训练，才能了解自身存在哪些缺点和不足，然后再进行针对性的训练，进而提升运动员的射击水平并保持一定的稳定性。
3.2.4训练的科学性与合理性
射击的稳定性涉及面较广，所以运动员在训练中需要不断的学习相关的专业知识，不盲目照搬别人的训练方法，同时需要结合自身的实际情况制定科学合理的方法。
【关键词】：射击;稳定性;训练途径
1 研究对象与方法
1.1研究对象
本文以射击运动员稳定性为研究对象
1.2 研究方法
1.2.1文献资料法
利用射击文献资料和互联网，对与本研究相关的射击训练与教学、运动生理、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学等方面资料信息、相关教材和论著进行搜集和整理。
1.2.2 逻辑分析法
对所获取的文献资料进行逐类逐层的逻辑分析。
1.2.3 实地考察法
对镇江市优秀射击运动员的日常训练与比赛进行跟踪考察。
2 结果与分析
在射击过程中，运动员能否保持一定的稳定性是检验射击运动员综合素质的唯一标准，同时也是射击运动员在比赛中取得良好成绩的重要保障。
由于最近几年高科技在体育中的运用，器械对于比赛成绩的影响越来越小。纵观奥运会、世锦赛等等一些大型比赛中，运动员的平均成绩相对于早年普遍提高，运动员之间的差距也越来越小。
在这种背景下，射击运动员只能通过提升自身的技战术和综合实力才能保证在比赛中获得较为理想的成绩。除了通过不断的練习提高自己的射击技巧之外，还要提升自身的各项身体素质，保证在比赛保持极佳的稳定性。尤其是在射击运动中，稳定性对于运动员来说是最为重要的，无论是在日常训练还是在各种赛事中，运动员都要保证每一次射击都保持同样的姿势，才能保证整个射击动作完整流畅。由于稳定性在射击过程的每一个阶段都发挥着不同的作用，因此可以将稳定性根据稳定性在射击各环节的不同作用，将其划分成生理稳定性以及心理稳定性两种。生理稳定性能够保证运动员在射击比赛中有足够的体力参加完比赛，而心理稳定性则是保证射击运动员保持专注和耐心的基础。二者相辅相成，共同发挥作用，缺一不可。
本文通过对这两方面进行阐述，同时结合与这两方面紧密相关的运动选材展开分析，并得出相应的结论。希望能够为众多的射击运动教练员在运动员训练过程中提供参考，同时还期望能够推动我国射击运动的发展。
2.1生理稳定性
生理稳定性指的是射击运动员在做出一系列射击动作时保持姿势的稳定性。通过不断的训练保持射击动作的标准性和一致性是保证生理稳定性的前提，强大的稳定性能够给运动员带来更好的成绩。
2.1.1合理的站姿是稳定的基础
人是枪的载体，在射击中，合理正确的站姿的使用是运动员取得良好的成绩的基础，也是重中之重。运动员在进行手枪射击时，应保持单臂握枪，两脚间的距离与肩同宽，若是右手持枪，则右脚在前，若左手持枪，则左脚在前，双腿自然伸直，双脚受力均匀。标准的射击姿势能够防止在射击时误伤到运动员，而且还能显著提高命中率。
2.1.2正确的身体姿势
运动员在射击过程中保持标准的姿势是获得优异成绩的重要保证。特别是在射击这种以静力性姿势为主的项目中，身体的平衡是以重力与支撑反作用力为基础、肌肉拉力矩与重力距为支撑来维持的。根据运动解剖学与运动生理学所提出的概念，人体所持物体的支点距离心脏越近稳定性就越高，所以在选择身体姿势时，上体尽量稍向后移使枪的位置在空间上更靠近身体，从而增强持枪的稳定性;而且参考运动生物学理论，拿枪的位置越接近身体重心位置，其对支撑面重心产生的力矩就会减小，力矩变小，对身体重心的干扰也会随之降低，所以握枪的姿势才会更加的稳定。
2.1.3正确的握枪是“人枪一体”的核心
射击运动员如果在持枪过程中用力过大或者用力太小都没有形成“人枪一体”，而且还会对持枪者造成损伤。因此，运动员需要依照自己的手型以及竞赛规则选择适合自己的握枪方式。
2.1.4规律的呼吸
呼吸是一种极其普遍存在的一种生理现象，主要是通过肺部的收缩与扩张使人呼出二氧化碳同时摄取氧气，以维持生命体正常的生理活动。呼吸的强弱程度能够直接影响到心脏跳动的快慢，而心脏跳动的快慢又可直接影响生命体的注意力、对四肢的控制等等。在射击过程中，运动员的呼吸强度能够显著影响射击效果。运动员在比赛当中若出现呼吸不规律，就会出现紧张这一生理反应。所以，射击远动员在射击过程中应该及时的调整自己的呼吸节奏，是自己达到最佳状态，才能在射击过程中始终保持专注和稳定性。正确的做法是：
2.1.4.1一定的呼吸节奏
运动员在整射击过程中都应该保持一定的呼吸节奏，不管是在射击时还是在射击后，必须将自己的呼吸节奏调整在一个可控的范围内。在射击过程的前期，运动员可以通过深呼吸来调整节奏，然后再握枪之后慢慢的使用腹部呼吸法进行呼吸。
2.1.4.2减轻或避免急促呼吸
在快速命中或运动中短停顿射击时，在平衡呼吸的同时则需要减轻或避免急促呼吸。由于规则的限制，运动员在完成快速命中或运动中停顿射击时，会导致运动员在完成呼吸的时间变短或因运动而使呼吸节奏加快。所以运动员需要在完成从握枪到击中目标的一系列技术动作过程中，先快速吸一大口气后，在实施射击过程中需要尽量将呼吸节奏放缓或直接屏住呼吸，待击中目标后再恢复正常的呼吸。
2.1.4.3射击运动员在射击过程中通常采用腹式呼吸法
之所以不用胸式呼吸法所引起的扩胸动作会对运动员的姿势和枪支角度造成一定的影响，从而影响运动员的射击效果。而腹式吸气法则能帮助射击运动员在比赛时保持射击动作的标准性和稳定性。 2.1.5正确的举枪据枪方法
射击运动员在据枪时应该要学会利用手臂，通过调节大臂和小臂之间的距离来保持持枪姿势的稳定，而且在据枪过程中手臂不要紧绷，保持放松、伸直的状态。这样才能在射击过程中更加准确的击中目标同时还可以防止误伤自己。
2.1.6动静相结合的瞄准
由物理学知识可知，世间万物都不可能处于绝对静止状态。从生理学角度看，人体在正常的生理活动中（呼吸系统和血液循环都存在），身体的重心处于一定的范围之中，所以人体的肌肉所产生的张力随着都在发生变化。运动员要想发挥最高的技术水平，就需要充分理解“动”与“静”的关系，以求得身体在生理上处于一个动静相对稳定状态，尽可能将在目标瞄准区的晃动幅度处于相对平稳的状态，坚决果断完成射击动作。
2.1.7正确的击发用力方式
在上述六项之上，击发才是运动员在射击过程的最后环节，同时也是射击过程中最重要的一个环节。而击发的直接控制是人的食指，所以食指的发力极为关键。在完成射击动作时，食指从开始扣动扳机到枪响的过程中发力必须是匀速的，与此同时还需要防止扣压扳机时造成的发力手臂肌肉的紧张。总之，正确的发力能够保证正确的射击动作的完成，从而尽可能的击中目标。
2.2心理稳定性
射击运动对射击运动员的心理素质有着非常严格的标准，只有那些心理素质超强的人才能成为一名射击运动员。射击运动员从站立、握枪、瞄准、调整呼吸、准备射击到完成射击的每一个环节都与运动员的心理状态有着密切的关系，而运动员的心理素质直接决定运动员的比赛成绩。所以，这就要求射击运动员必须极强的心理能力，以保证最大心理稳定性的发挥。
2.2.1穩定的注意力
注意力一般可以分为两种，一种是内部注意力，另一种是外部注意力。在射击运动中，运动员所面对的目标相对较小，这就要求运动员在进行射击活动时需要稳定的内部注意力才能保证更好的击发。
射击运动员在进行设射击过程中会受到来自各方面的干扰，尤其是观众和环境，因此他们很难集中注意力。所以，射击运动员在射击过程时，要学会屏蔽外界环境所带来的一切负面影响。这也就要求运动员应该学会自我调节，控制自身的注意力，并根据现实的情况合理安排注意的强度，尽可能的能够快速、稳定的将注意力击中于某一个事物上。
2.2.2稳定的记忆力
射击运动员在训练或者在比赛过程中，肌肉的记忆力对保持标准的姿势起着重要作用，肌肉通过记忆站立姿势、握枪姿势以及射击姿势，使运动在射击动作中保持相当高的一致性。而且大脑也能够记忆各个步骤所耗费的时间，然后将信息准确的传达给运动员。稳定的记忆力，可以节约射击的时间、短时间内确定射击的方法以及保障完成射击动作的连贯性与一致性。
2.2.3精准的判断力
判断力是人体大脑的一种活动方式，是思维的一种基本形式，是人对某种事物存在与否的一种反应方式。判断力在竞技类的比赛项目中能够对运动员的比赛成绩产生明显的干扰。再加上射击运动其独有的运动性质，在一定程度上要求射击运动员具备较高的判断能力。主要包括：对技术动作的判断、对技术动作使用的判断、对自我条件的判断、对外界环境的判断、以及对战术制定与使用的判断等等。只有有了正确快速的判断，才能做出合理的反应，最终达到战胜对手却得优异成绩的目的。
2.2.4坚强的意志品质
任何体育运动项目都要求运动员有着超常的意志品质，在训练以及比赛中需要适应和克服来自自身以及外界的一切困难，从而达到以期的目的。射击运动员在射击的日常训练与比赛中，需要自信、果断、沉着冷静、有勇有谋、同时需要有着顽强的毅力与自制力才能取得更好的成绩，同时这也是运动精神的重要体现。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1射击稳定性受诸多因素的影响，但主要还是生理影响和心理影响。人是高级神经中枢性动物，在任何神经活动以及反射弧产生效应时不仅可以保持一定的稳定而且同时能够保证在稳定平衡打破时得以修复。
3.1.2射击运动员采用科学、高效的训练方式能够显著增强运动员的在射击过程中的稳定性。
3.2建议
3.2.1训练的针对性
在射击运动中，如何保持在射击过程中的稳定性始终是射击教练研究的重点问题。所以运动员要想提高自己的成绩，就必须要针对生理与心理稳定性这两个重要的方面进行训练，提高自我的生理和心理稳定的能力。
3.2.1.1生理上
通过体能训练，力量训练以及耐力训练提高自身的综合素质，保证有足够的体力和耐力保持标准的姿势完成整个射击比赛。
3.2.1.2心理上
射击运动员在训练时，第一，要保持一定的积极性，只有保持积极才能激发运动员内心最平稳的心态;第二，给予射击运动员足够的心理训练，加强射击运动员的心理素质;最后在提高运动员心理品质的基础上能够完成稳定的心理活动，达到“动”“静”平衡。
3.2.2训练的全面性
众所周知，稳定性指的是各方面都保持稳定，因此，稳定性很容易受到其他因素的干扰。在射击的稳定性中同样如此，主要包括心理因素、生理因素以及各种客观因素共同的作用于反作用。只有生理与心理稳定性都达到较高的水平才能够运动员在比赛中的目中率得以提高，从而获得更多的荣誉。
3.2.3训练的实战性
无论是哪一种运动，仅仅依靠纯粹的训练来提升运动员的综合水平是不够的，运动员在进行了足够多的稳定性训练之后还需要去赛场上实战演练，只有经历过实战训练，才能了解自身存在哪些缺点和不足，然后再进行针对性的训练，进而提升运动员的射击水平并保持一定的稳定性。
3.2.4训练的科学性与合理性
射击的稳定性涉及面较广，所以运动员在训练中需要不断的学习相关的专业知识，不盲目照搬别人的训练方法，同时需要结合自身的实际情况制定科学合理的方法。