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中图分类号：G4 文献标识码：A
己亥末，庚子春，960万平方公里的土地上笼罩着病毒阴霾，所有人都在恐慌和不知所措。幸好，历经半年鏖战，在全国人民的共同努力下，防疫工作取得了显著的效果，抗疫这场没有硝烟的战争出现了新的转机，许多人都度过了一个漫长而难忘的假期，尤其是大学生，在家基本过上了卧室、厨房、客厅和厕所四点一线的生活，经历了网课等等。但是在还没有结束的情况下贸然返校，可能会引起相应的恐惧、不安、焦虑和愤怒等不良的情绪，但是经过领导者的慎重考虑，我省进行了高校错峰开学，因此，了解返校大学生的心理状况并及时给予适当的心理疏导，是确保返校大学生能稳定情绪、放松身心，认真地学习的关键。
当下，返校大学生面临着很多挑战：如每日不断更新的新闻，他们需要克服可能会被感染的恐惧。被耽搁的学习任务，他们需要克服可能不停补课所产生的压力和焦虑等等。因此，了解在校大学生的心理特点，传递相关的情绪调节知识是非常有必要的。
返校大学生可能出现的心理活动特点：
（1）刚返学校，担心忐忑。刚返校的大学生的忐忑来自对未知的恐惧。虽然学校相关部门对防疫措施已经准备得很完善，但大学生们返校后发现自己脑海中总是情不自禁地萦绕着相关的担忧。当自己的学校所在地区出现感染者时这种恐惧则会加剧，“该地方的防毒工作真的到位吗” “吃饭、乘车会被感染吗”。同时，最让返校大学生担心的还是自己的家人，“自己出去不小心感染上病毒并带给了家人怎么办” “自己万一感染了，父母应该怎么办” 等担心亦会引发返校大学生的焦虑。简而言之，他们感到焦虑是因为在出现压力事件后，其健康、安全和可预测性的需求得不到满足。虽然这种情绪反应是正常的，也不会对返校大学生的学习造成非常明显的影响，但也需要得到相应的指导，来进行自我调适进而提高学习效率。
（2）超劳学习，疲惫倦怠。由于推迟开学，大学生的学习任务堆积如山，线上学习效率低下，这些就直接导致大学生返校后需要加班加点地补上自己以前所落下的任务，从而面临长时间高强度的学习。有些学生甚至回校后一个星期就面临考试，由此而产生的压力是可想而知的。学习压力过大不仅会导致情绪不稳、注意力不集中等，还会造成睡眠严重不足进而造成免疫力下降从而增加病毒感染的风险。虽然学校的老师对于学生的健康十分重视，但是老师无法做到时刻关注到每个人。因此，学习一些与情绪相关的心理学知识并对自己的情绪进行自我调适是非常有必要的。
（3）世事变幻，愤怒无助。很多大学生返校后发现原本的校园生活发生了翻天覆地的变化。最为重要的就是做什么事情都没有以前那么自由了。面对此类变化，返校大学生难免会有情绪的波动和起伏。如封闭式的管理，使他们进出校门失去了往日的自由，此时他们就容易产生愤怒、悲伤和忧郁等消极情绪。长时间的愤怒、悲伤的累积，不仅会影响到大学生的心理健康，还会给其带来一定的身体问题。因此，准确把握大学生的心理特点，制定相应的调节策略，对保持大学生的身心健康是至关重要的。
返校大学生调适自己的相关策略：
（1）认同焦虑情绪，做好防疫措施。首先要了解焦慮，从而评估自己是否有焦虑情绪，焦虑的常见表现如下：感到担心、愤怒、坐立不安，难以集中注意力，甚至是难以入睡;其次明白这种焦虑是正常的情绪反应，甚至还是对我们有益的，焦虑让我们对潜在的危险产生警觉，促使我们去采取行动，来避免和预防危险不好的结果发生。我们应该平心静气地接受它，做情绪的主人。
（2）保证充足睡眠，适度运动。睡眠和免疫系统以及认知功能息息相关，严重的睡眠不足会直接导致免疫力下降，还会影响个体的认知功能，降低学生的学习效率。因此，不管任务多么紧急和繁重，也应保证每天不低于7小时的睡眠时间。此外，建议大学生们每天运动30分钟。适度的运动有利于缓解神经紧绷，消除紧张情绪，释放心理压力，促进睡眠。
（3）接受现实，发泄不良情绪。理解学校的一切变化都是为了大家的安全而采取的必要措施，当前，我们应该遵守相应的规则，同心协力打赢这场攻坚战。当我们出现愤怒、悲伤等情绪时，不要压抑自己，选择合适的方法将它发泄释放出来，如转移注意力，认知重评等方法都能有效地帮助我们调节消极情绪。
（4）掌握正念冥想，放松心情，减少杂念。在这个互联网时代，我们能够不出门而知天下事，每天都能接受到各种各样相关的新闻，这就使我们不受控制地受到信息的影响，情不自禁地思考相关的事情，无法让自己完全放松下来。进行正念冥想便是一个不二之选，它是一个简单又有效的放松训练方法，可以帮助我们将注意力转移到呼吸和语音上，从而减少杂念，放松身心。刚开始进行正念和冥想时，注意力不能完全集中，会经常游移，这都是正常的现象，但通过不断练习，正念冥想对紧张和焦虑情绪起到的缓解作用便会慢慢体现出来。
己亥末，庚子春，960万平方公里的土地上笼罩着病毒阴霾，所有人都在恐慌和不知所措。幸好，历经半年鏖战，在全国人民的共同努力下，防疫工作取得了显著的效果，抗疫这场没有硝烟的战争出现了新的转机，许多人都度过了一个漫长而难忘的假期，尤其是大学生，在家基本过上了卧室、厨房、客厅和厕所四点一线的生活，经历了网课等等。但是在还没有结束的情况下贸然返校，可能会引起相应的恐惧、不安、焦虑和愤怒等不良的情绪，但是经过领导者的慎重考虑，我省进行了高校错峰开学，因此，了解返校大学生的心理状况并及时给予适当的心理疏导，是确保返校大学生能稳定情绪、放松身心，认真地学习的关键。
当下，返校大学生面临着很多挑战：如每日不断更新的新闻，他们需要克服可能会被感染的恐惧。被耽搁的学习任务，他们需要克服可能不停补课所产生的压力和焦虑等等。因此，了解在校大学生的心理特点，传递相关的情绪调节知识是非常有必要的。
返校大学生可能出现的心理活动特点：
（1）刚返学校，担心忐忑。刚返校的大学生的忐忑来自对未知的恐惧。虽然学校相关部门对防疫措施已经准备得很完善，但大学生们返校后发现自己脑海中总是情不自禁地萦绕着相关的担忧。当自己的学校所在地区出现感染者时这种恐惧则会加剧，“该地方的防毒工作真的到位吗” “吃饭、乘车会被感染吗”。同时，最让返校大学生担心的还是自己的家人，“自己出去不小心感染上病毒并带给了家人怎么办” “自己万一感染了，父母应该怎么办” 等担心亦会引发返校大学生的焦虑。简而言之，他们感到焦虑是因为在出现压力事件后，其健康、安全和可预测性的需求得不到满足。虽然这种情绪反应是正常的，也不会对返校大学生的学习造成非常明显的影响，但也需要得到相应的指导，来进行自我调适进而提高学习效率。
（2）超劳学习，疲惫倦怠。由于推迟开学，大学生的学习任务堆积如山，线上学习效率低下，这些就直接导致大学生返校后需要加班加点地补上自己以前所落下的任务，从而面临长时间高强度的学习。有些学生甚至回校后一个星期就面临考试，由此而产生的压力是可想而知的。学习压力过大不仅会导致情绪不稳、注意力不集中等，还会造成睡眠严重不足进而造成免疫力下降从而增加病毒感染的风险。虽然学校的老师对于学生的健康十分重视，但是老师无法做到时刻关注到每个人。因此，学习一些与情绪相关的心理学知识并对自己的情绪进行自我调适是非常有必要的。
（3）世事变幻，愤怒无助。很多大学生返校后发现原本的校园生活发生了翻天覆地的变化。最为重要的就是做什么事情都没有以前那么自由了。面对此类变化，返校大学生难免会有情绪的波动和起伏。如封闭式的管理，使他们进出校门失去了往日的自由，此时他们就容易产生愤怒、悲伤和忧郁等消极情绪。长时间的愤怒、悲伤的累积，不仅会影响到大学生的心理健康，还会给其带来一定的身体问题。因此，准确把握大学生的心理特点，制定相应的调节策略，对保持大学生的身心健康是至关重要的。
返校大学生调适自己的相关策略：
（1）认同焦虑情绪，做好防疫措施。首先要了解焦慮，从而评估自己是否有焦虑情绪，焦虑的常见表现如下：感到担心、愤怒、坐立不安，难以集中注意力，甚至是难以入睡;其次明白这种焦虑是正常的情绪反应，甚至还是对我们有益的，焦虑让我们对潜在的危险产生警觉，促使我们去采取行动，来避免和预防危险不好的结果发生。我们应该平心静气地接受它，做情绪的主人。
（2）保证充足睡眠，适度运动。睡眠和免疫系统以及认知功能息息相关，严重的睡眠不足会直接导致免疫力下降，还会影响个体的认知功能，降低学生的学习效率。因此，不管任务多么紧急和繁重，也应保证每天不低于7小时的睡眠时间。此外，建议大学生们每天运动30分钟。适度的运动有利于缓解神经紧绷，消除紧张情绪，释放心理压力，促进睡眠。
（3）接受现实，发泄不良情绪。理解学校的一切变化都是为了大家的安全而采取的必要措施，当前，我们应该遵守相应的规则，同心协力打赢这场攻坚战。当我们出现愤怒、悲伤等情绪时，不要压抑自己，选择合适的方法将它发泄释放出来，如转移注意力，认知重评等方法都能有效地帮助我们调节消极情绪。
（4）掌握正念冥想，放松心情，减少杂念。在这个互联网时代，我们能够不出门而知天下事，每天都能接受到各种各样相关的新闻，这就使我们不受控制地受到信息的影响，情不自禁地思考相关的事情，无法让自己完全放松下来。进行正念冥想便是一个不二之选，它是一个简单又有效的放松训练方法，可以帮助我们将注意力转移到呼吸和语音上，从而减少杂念，放松身心。刚开始进行正念和冥想时，注意力不能完全集中，会经常游移，这都是正常的现象，但通过不断练习，正念冥想对紧张和焦虑情绪起到的缓解作用便会慢慢体现出来。