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摘要：教育教学工作是一项长期、细致、耐心的工作。本文分析了教师职业倦怠的成因，指明了教师职业倦怠的后果，对教师如何克服职业倦怠提出了自我调整的方法。
关键词：职业倦怠；教师
中图分类号：G45
文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2013）03-0156-01
中华民族有着“尊师重教”的优良传统，人们对教师寄予了较高的期望。“身正为师，学高为范”、“教师象蜡烛，燃烧自己，照亮别人”等等都是人们对教师的赞誉和要求。在很多人看来，教师职业是一个轻松、稳定的工作，还有很高的社会地位。但是，实际情况却远不如人们想象的那样。许多研究显示，教师不但要承受巨大的职业压力，而且因为需要长期的情感付出，他们也是最容易产生职业倦怠甚至导致心理枯竭的人群。
一、什么是职业倦怠
职业倦怠是指人们由于每日工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所导致的一种身心耗竭的状态。教师职业倦怠指教师在长期工作压力下产生的情绪、态度、行为等方面的各种不良反映。教师逐渐产生的职业倦怠心理直接影响到教师的心理健康、生理健康、工作热情，最终必然带来教育教学质量的下降和对教师身心的伤害。
二、教师职业倦怠的表现
教师职业倦怠的行为表现为：对工作、对学生没有热情，感觉自己的工作毫无意义，得过且过；职业成就感低，觉得自己工作很努力，却得不到相应回报，在职称评定、评优评先等方面处处受挫；师生关系、同事关系不融洽，有意回避各种社交活动，有抑郁倾向；身体上出现亚健康状态，经常腰酸脖子痛，甚至出现脱发、白发等早衰症状。
三、教师职业倦怠的起因
（一）社会期望值高，教师有着过大的精神压力
现在的学生大部分都是独生子女，家长对孩子的期望值越来越高，孩子成为了全家人的掌上明珠。家长要求孩子不但要学习成绩好，而且不能受一点儿委屈，学生之间产生矛盾，家长会介入进来，对教师不依不饶。学生上体育课、外出活动中的一点点儿小伤，家长都会要求学校和教师负责任。教师身上的压力越来越大。
（二）教师的收入与付出不成正比
教师的工作是一份良心活，八小时以外的付出是没有任何加班费的。尤其是管理住校生的老师，早晨陪学生跑步，晚上指导学生上晚自习，打熄灯铃后还要维持学生宿舍纪律，这些都是在保证备课、授课正常进行之外的常规工作。每天疲惫不堪是家常便饭。但教师的收入却是比较低的，随着物价上涨，全体市民平均工资水平以每年约12%速度在增长，而近几年来，教师的工资几乎没有上涨，已经略低于平均工资，影响了教师的工作积极性。很多学校由于编制的原因，出现了大批没有编制的合同制教师、代课教师，他们工作上和正式职工没有区别，但工资收入上却非常低。
（三）教师有不断进行教学改革的压力
有人说“没有教不会的学生，只有不会教的老师”，这种对教师的高期待使学校的教学改革一直没有停止过。每一个教师在实施新课标的过程中都会遇到许多新问题、新矛盾，产生新的压力。如果教师不能正确对待这些压力，就会产生抵触情绪，从而导致职业倦怠。
四、教师职业倦怠的后果
（一）影响教师自身的身心健康
由于长时间过度劳累，使教师的身体长期处于亚健康状态，出现记忆力减退、精神不振、四肢乏力，高血压等症状，经常会感到疲惫，头疼失眠，对疾病抵抗力下降，部分教师患上重病，影响了正常生活，继而影响周围教师的情绪。看着周围同事生病住院，很多老师有一种不寒而栗的感觉。职业倦怠会使教师工作效率低、缺乏热情、易怒、易燥，甚至责怪学生，不良的心理状态会使教师神经衰弱，甚至导致抑郁。久而久之会对身心造成严重的影响。
（二）影响学生的身心健康
教师的消极情绪会使学生受到影响，使学生幼小、脆弱的心灵受到伤害。加拿大学者曾经做过调查，被体罚的儿童成年后吸毒和酗酒的可能性是正常儿童的两倍，患焦虑症、抑郁症的比例大大增加。教师职业倦怠会降低学生的求知欲，使学生感受不到学习的乐趣，出现厌学、师生关系紧张、学生与家庭关系僵化等问题，部分学生甚至选择退学。
（三）影响教学效果
教师职业倦怠会导致教师备课不认真、讲课不能精力集中，对学生提出的问题不能耐心解答，批改作业敷衍了事，直接造成教学效果的下降。
五、教师职业倦怠的自我调整
（一）建立恰当的职业期望
作为老师，要有一颗平凡心，做一个平凡人。胡锦涛主席说：“希望广大教师淡泊名利，志存高远，静下心来教书，潜下心来育人。”教师应有一颗宽容的心，脚踏实地，不和别人争强斗狠，认认真真地对自己负责，实实在在地生活。教师应了解自己事业的可能性与局限性，不要因为工作现状与预期目标相差太大，自己的理想没法实现，而垂头丧气。教师要正确评价自己，也要正确评价学生，学生是在不断成长的，要不计回报地爱护学生，多看学生的优点，这样，师生就能共同成长。
（二）与亲朋好友分享自己的欢乐与痛苦
一位哲人曾说：“两个人共尝一个痛苦，只有半个痛苦；两个人分享一个快乐，却有两个快乐。”当教师受到压力时，不妨与自己的亲人、朋友一起讨论，请他们帮助出主意、想办法，使压力得到缓解，消极的情绪得到宣泄。
（三）丰富自己的业余生活
教师主动培养自己广泛的兴趣和爱好。如旅游、书法、绘画、写作、文娱活动等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充实和丰富多彩，也使各种活动互为调剂，避免过于紧张。平时多参加一些使自己放松的活动，如：游泳、散步、做操、洗热水澡、听音乐等。使自己有个健康的体魄。没有健康，一切都是零。有了健康的身体，在使自己身心愉悦的同时，也能在教育道路上走的更长远，培育出更多人才。
六、结语
教师职业倦怠无论是对教育事业，还是对教师个人、对学生都是有害的。教师应该勇敢地克服倦怠，主动追求幸福，让自己保持一颗平常心。使自己心理平衡、心态平稳。对学生保持一颗爱心，用健全的人格和健康的心理去影响和教育学生。
关键词：职业倦怠；教师
中图分类号：G45
文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2013）03-0156-01
中华民族有着“尊师重教”的优良传统，人们对教师寄予了较高的期望。“身正为师，学高为范”、“教师象蜡烛，燃烧自己，照亮别人”等等都是人们对教师的赞誉和要求。在很多人看来，教师职业是一个轻松、稳定的工作，还有很高的社会地位。但是，实际情况却远不如人们想象的那样。许多研究显示，教师不但要承受巨大的职业压力，而且因为需要长期的情感付出，他们也是最容易产生职业倦怠甚至导致心理枯竭的人群。
一、什么是职业倦怠
职业倦怠是指人们由于每日工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所导致的一种身心耗竭的状态。教师职业倦怠指教师在长期工作压力下产生的情绪、态度、行为等方面的各种不良反映。教师逐渐产生的职业倦怠心理直接影响到教师的心理健康、生理健康、工作热情，最终必然带来教育教学质量的下降和对教师身心的伤害。
二、教师职业倦怠的表现
教师职业倦怠的行为表现为：对工作、对学生没有热情，感觉自己的工作毫无意义，得过且过；职业成就感低，觉得自己工作很努力，却得不到相应回报，在职称评定、评优评先等方面处处受挫；师生关系、同事关系不融洽，有意回避各种社交活动，有抑郁倾向；身体上出现亚健康状态，经常腰酸脖子痛，甚至出现脱发、白发等早衰症状。
三、教师职业倦怠的起因
（一）社会期望值高，教师有着过大的精神压力
现在的学生大部分都是独生子女，家长对孩子的期望值越来越高，孩子成为了全家人的掌上明珠。家长要求孩子不但要学习成绩好，而且不能受一点儿委屈，学生之间产生矛盾，家长会介入进来，对教师不依不饶。学生上体育课、外出活动中的一点点儿小伤，家长都会要求学校和教师负责任。教师身上的压力越来越大。
（二）教师的收入与付出不成正比
教师的工作是一份良心活，八小时以外的付出是没有任何加班费的。尤其是管理住校生的老师，早晨陪学生跑步，晚上指导学生上晚自习，打熄灯铃后还要维持学生宿舍纪律，这些都是在保证备课、授课正常进行之外的常规工作。每天疲惫不堪是家常便饭。但教师的收入却是比较低的，随着物价上涨，全体市民平均工资水平以每年约12%速度在增长，而近几年来，教师的工资几乎没有上涨，已经略低于平均工资，影响了教师的工作积极性。很多学校由于编制的原因，出现了大批没有编制的合同制教师、代课教师，他们工作上和正式职工没有区别，但工资收入上却非常低。
（三）教师有不断进行教学改革的压力
有人说“没有教不会的学生，只有不会教的老师”，这种对教师的高期待使学校的教学改革一直没有停止过。每一个教师在实施新课标的过程中都会遇到许多新问题、新矛盾，产生新的压力。如果教师不能正确对待这些压力，就会产生抵触情绪，从而导致职业倦怠。
四、教师职业倦怠的后果
（一）影响教师自身的身心健康
由于长时间过度劳累，使教师的身体长期处于亚健康状态，出现记忆力减退、精神不振、四肢乏力，高血压等症状，经常会感到疲惫，头疼失眠，对疾病抵抗力下降，部分教师患上重病，影响了正常生活，继而影响周围教师的情绪。看着周围同事生病住院，很多老师有一种不寒而栗的感觉。职业倦怠会使教师工作效率低、缺乏热情、易怒、易燥，甚至责怪学生，不良的心理状态会使教师神经衰弱，甚至导致抑郁。久而久之会对身心造成严重的影响。
（二）影响学生的身心健康
教师的消极情绪会使学生受到影响，使学生幼小、脆弱的心灵受到伤害。加拿大学者曾经做过调查，被体罚的儿童成年后吸毒和酗酒的可能性是正常儿童的两倍，患焦虑症、抑郁症的比例大大增加。教师职业倦怠会降低学生的求知欲，使学生感受不到学习的乐趣，出现厌学、师生关系紧张、学生与家庭关系僵化等问题，部分学生甚至选择退学。
（三）影响教学效果
教师职业倦怠会导致教师备课不认真、讲课不能精力集中，对学生提出的问题不能耐心解答，批改作业敷衍了事，直接造成教学效果的下降。
五、教师职业倦怠的自我调整
（一）建立恰当的职业期望
作为老师，要有一颗平凡心，做一个平凡人。胡锦涛主席说：“希望广大教师淡泊名利，志存高远，静下心来教书，潜下心来育人。”教师应有一颗宽容的心，脚踏实地，不和别人争强斗狠，认认真真地对自己负责，实实在在地生活。教师应了解自己事业的可能性与局限性，不要因为工作现状与预期目标相差太大，自己的理想没法实现，而垂头丧气。教师要正确评价自己，也要正确评价学生，学生是在不断成长的，要不计回报地爱护学生，多看学生的优点，这样，师生就能共同成长。
（二）与亲朋好友分享自己的欢乐与痛苦
一位哲人曾说：“两个人共尝一个痛苦，只有半个痛苦；两个人分享一个快乐，却有两个快乐。”当教师受到压力时，不妨与自己的亲人、朋友一起讨论，请他们帮助出主意、想办法，使压力得到缓解，消极的情绪得到宣泄。
（三）丰富自己的业余生活
教师主动培养自己广泛的兴趣和爱好。如旅游、书法、绘画、写作、文娱活动等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充实和丰富多彩，也使各种活动互为调剂，避免过于紧张。平时多参加一些使自己放松的活动，如：游泳、散步、做操、洗热水澡、听音乐等。使自己有个健康的体魄。没有健康，一切都是零。有了健康的身体，在使自己身心愉悦的同时，也能在教育道路上走的更长远，培育出更多人才。
六、结语
教师职业倦怠无论是对教育事业，还是对教师个人、对学生都是有害的。教师应该勇敢地克服倦怠，主动追求幸福，让自己保持一颗平常心。使自己心理平衡、心态平稳。对学生保持一颗爱心，用健全的人格和健康的心理去影响和教育学生。