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【摘 要】“7+1>8”的意思即是学生每天用7个小时的学习加上一个小时的体育锻炼的学习效率，大于8个小时的学习效率。
通过理论与实践的研究，列举事例与自己的实践说明体育锻炼能够促进人的身体健康，可以与智力兼长并进，并能为我们的终身体育打下坚定的基础。
让我们每一位体育教学工作者都真正懂得这一点，并通过教学的具体实践，提高学生的整体素质。让我们到阳光下，到操场上，带领我们的学生进行体育锻炼，“保证学生每天锻炼一小时”，让学生能够健康、茁壮地成长，让我们的国家、我们的民族蒸蒸日上、朝气蓬勃。
【关键词】阳光体育；每天锻炼一小时；健康成长
“7+1>8”的意思即是学生每天用7个小时的学习加上一个小时的体育锻炼的学习效率，大于8个小时的学习效率。
随着“保证每天锻炼一小时”、“健康第一”的提出，人们也越来越明白其中的道理。但对于我们的中小学生来说，在国人身体素质日渐下降的今天，表面上有的同学明白这个道理，但实际上要做到“保证每天锻炼一小时”，却是大多数同学没有做到的，要不然我们国人的身体素质怎么会日渐下降呢？假如我们的中小学生都能做到这一点，而且是认真锻炼的，那么我想，我们整个国家、整个民族的身体素质至少是平稳地向前发展的。
作为中学体育教学工作者，对于“7+1>8”这一理论的提出，在我十多年的从教生涯中，我一直都是这样对学生进行宣传和要求的。
“7+1>8”我是这样给学生解释的：同学们每天都要学习，但也要用一定的时间去锻炼，具体要用多少时间去学习，多少时间去锻炼呢？清华大学的学生从自己切身体会中总结了8-1>8的公式，说明每天从8小时学习时间中抽出一小时进行了体育锻炼后，7小时的学习效率要大于8小时。刚开始讲的时候，有的学生不相信，有的学生半信半疑，通过我的反复讲解，并说这是经过科学研究实验得出的结论，而且体育锻炼能够促进人的身体健康，可以与智力兼长并进，并能为我们的终身体育打下坚实的基础等，同学们经过理论与实践的结合，通过自身的感受，大多数同学才对此坚信不移。
那么我们来看一下体育锻炼与健康、智力发展之间的关系到底如何呢？
一提到“健康”，很多同学便会脱口而出：“身体没病就是健康呗。”其实这种理解是不全面的，真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容：身体（生理）的健康，心理健康和社会适应能力良好。
青少年学生，是祖国的未来，是革命事业的接班人。要振兴中华，要搞好物质文明和精神文明建设，尽快把我国建设成为社会主义现代化强国，这是时代赋予我们的光荣使命。这就要求青少年学生必须全面发展。人的全面发展是多方面的，但最基本的方面则是体力和智力的发展。因为，任何一个社会成员，不论从事任何一种社会活动，包括物质和精神活动，都离不开体力劳动和脑力劳动的综合，都要用手、用脑，手脑并用。离开体力劳动的脑力劳动，或者离开脑力劳动的体力劳动，实际是不存在的。只有两者结合，并在此基础上，通过社会实践活动不断发展人的体力和智力，人才能获得全面发展。从这个意义上说，人的全面发展的基本特征就是体力和脑力劳动相结合，体力和智力的充分发展。
良好的健康状况是有成效的脑力劳动的基础。古今中外许多具有非凡才能的人，其才能不仅表现在智力和科研成果上，也不仅表现在顽强拼搏、刻苦攻关、忘我献身的精神上，而且还表现在他们善于积累健康这笔“财富”。他们深刻了解，人的健全精神寓于健康身体这一朴素真理。善于将脑力劳动和体力劳动结合起来。
大科学家爱因斯坦，是一个惜时如金的人。他认为一个人能用于工作和学习的时间是一个常数，而工作和学习的效率则是一个变数，要想提高工作和学习的效率就必须有充沛的精力和清醒的头脑。为此，他经常坚持适当的文体活动，尤为喜欢骑自行车、爬山、效游等。
曾两次获得诺贝尔奖金的著名女科学家居里夫人有一句名言：“科学的基础是健康的身体”。她不仅自己喜欢骑自行车和游泳，而且对两个女儿也坚持“严格的知识和体格训练”。每当孩子们放学回家以后，她会伴着她们一起荡秋千。春天带她们去远足，夏天去游泳，秋天去爬山。她的两个女儿都是学校的体操运动员，大女儿伊伦·居里也获得诺贝尔奖金，小女儿在音乐上也取得了成功。
我国古代文学家苏轼有两句诗：“厚自养炼多奇妙，养身有术文思涌”。以切身体验说明了健康与智力可以相互促进的道理，他既是文学家，又是有名的养身家。
我国唐代著名的医学家孙思邈，经常打拳，自我按摩和练气功，他活到101岁，在晚年写成《千金要方》、《千金翼方》，为中国医药的发展做出了重要的贡献。
美籍华人科学家丁肇中博士，发现粒子而荣获诺贝尔奖金。他具有连续工作几十个小时的体力，这是由于经常参加体育锻炼的结果。
我国当代著名的物理学家周培源，五、六岁就学会了游泳，当年在清华大学读书时，曾代表学校参加过华北运动会。
上述事例都说明，健康与智力是可以相互促进的。
在我的教学实践中，十多年以来我一直都积极地开展学生的课外活动。我认为让学生了解“7+1>8”的道理还不够，还要让学生亲自去体验，但在锻炼过程中，难免有的学生认真，有的学生不认真，怎么办？我想应根据学生的特点、兴趣及爱好来进行锻炼，因此我经常采取比赛的形式进行，让学生真正达到锻炼的目的。
作为体育教学工作者，又作为体育教研组长，我所面对的是全校学生的体育锻炼健康问题，因此每学期都要安排出全校学生的比赛项目和课外活动内容。除了教学常规安排的体育课外，每天下午第三節课后，第四节课都要安排不同的年级及班级进行课外活动，并规定活动内容及活动场地范围，尽量地保证每个同学都能得到锻炼。
在秋季学期，初一、高一年级的同学进校几周以后就要进行广播操比赛，每个班基本上要达到90%以上的同学能够熟练准确地掌握动作后才能参加比赛，目的是让学生能够很好地做好每天的课间操，让学生做操时能真正达到锻炼的目的，每周我组都要对全校的课间操作出评比并公布。接着进行“迎新”篮球赛，在广播操比赛后几周内进行。对于初二、初三、高二、高三年级的学生，可安排乒乓球赛、足球赛、篮球赛、排球赛、短跑、跳高、跳远、拔河、跳绳等一系列活动，把比赛时间安排出来。初一、高一年级的同学除完成两项常规比赛外，也参照其他年级一样进行课外活动。各年级上课的体育教师及班主任负责学生的课外活动指导及管理，每个体育教师及班主任可按照安排的活动内容领取器材让学生练习，体育教师在课外活动时间要巡回指导。在本学期的后半期，安排有一个全校性的长跑比赛，各年级都要限制一定的人数报名比赛。因本市一年一度要举行一个传统比赛项目就是“元旦环城赛跑”，为了迎接这一比赛，本校一直以来都在冬季经过长跑训练，选拔出学生参加这一比赛，并多次获奖。我校还积极地训练学生参加市里的篮球、足球、乒乓球等项目的比赛，也是多次获奖。 在春季学期，参照上学期所安排的内容及完成情况进行课外活动的安排，本学期我校还安排有一个春季田径运动会，通过本次运动会，选拔出优秀的运动员参加市级、地区级及省级田径运动会，我校派出参加这些比赛的学生都多次获奖，为我校争得了许多荣誉。并且在历届的高考中，都有一定数量的学生考上相应的体育院校，成为体育事业的接班人。
值得一提的是，我校的大多数教师也积极地投身到课外活动中来，他（她）们与学生一道积极地锻炼身体，尽其所长地传授一些体育技能给同学们，获得了许多同学的爱戴及尊敬，也拉近了师生之间的距离。因此我经常组织学生同老师之间，老师同老师之间进行比赛，使我校到处充满欢歌笑语，一片朝气蓬勃的景象。
以上这些都充分说明，我校认真开展了阳光体育运动，全面地锻炼了学生的身体，提高了学生的身体素质。若我们的中小学校园都能认真地做到让学生“保证每天锻炼一小时”，那么我想，我们国人的身体素质是能够得以恢复和提高的。
在我的整个教学过程中，除了按要求认真上好每一节体育课外，在课外活动中一方面我要组织管理好学生，要把学生的整个活动日程安排好，另一方面还要积极地投身于整个活动中，带动学生如何学习，如何锻炼，还要担任好每一项比赛的裁判工作。一直以来，我都严格地要求自己做好每一件事，将每一位学生当成自己的子女来关心、爱护，不但向他们传授知识，还要向他们传授技能，将自己的所学全部奉献给我的学生，提高了学生的整体素质，因此获得许多同学的尊敬和爱戴。但我觉得自己做得还不够，在以后的教学实践中，还应尽力地去让我的学生学习再好些，锻炼再多些，真正能达到健康与智力兼长并进，让“7+1>8”能更好地实现。
有人把体育运动看成是蹦蹦跳跳的简单体力活动，这不是无知就是误解，他们不懂得从事体育运动会伴随着复杂的智力活动。
经常参加体育锻炼，能增强人的体质，同时能改善大脑的重量和大脑皮层的厚度。
人的智力，特别是记忆力，与大脑皮层所建立的暂时性联系的多寡及完备程度密切相关。经常参加体育运动的人，视觉、听觉、触觉等感觉器官都比较敏锐，大脑神经细胞反应速度较快，大脑皮层的分析、综合能力也较强。
经常从事运动可以促进智力发展，但并不是说只要运动就会发展智力。大脑的良好发育只为智力发展提供可能性，把这种可能性转变为现实性还需有一个发展过程，而勇于实践，勤奋用脑，就是这一转化过程的重要条件。
体育锻炼不能一蹴而就，用则进，不用则退。人的一生应当伴随着体育锻炼。不同的年龄阶段，有不同的目标、内容和方法。锻炼身体贵在坚持，持之以恒。
学校体育是终身体育的基础。
终身体育要放眼未来，而首先要着眼于现在。
所以，在我们的体育教学过程中，我们不但要求学生认真上好体育课，保证每天锻炼一小时，积极地参加课外活动，还应通过体育锻炼对学生进行爱国主义教育，集体主义教育，培养良好的思想品德，陶冶學生的情操，提高学生的整体素质。让我们体育教学工作者用一颗赤诚的心去关心、爱护每一位学生，让每一位学生都能健康、茁壮地成长。
让学生了解“7+1>8”这一道理，让我们到阳光下，到操场上，带领我们的学生进行体育锻炼，保证每天锻炼一小时，让学生能够健康、茁壮地成长，让我们的国家、我们的民族蒸蒸日上、朝气蓬勃。
参考文献
[1] 体育（教师教学用书）第三册[M]，人民教育出版社，1994年11月第1版
[2] 体育与健康（普通高中课程标准试验教科书） 全一册，人民教育出版社，2009年6月第一次印刷
通过理论与实践的研究，列举事例与自己的实践说明体育锻炼能够促进人的身体健康，可以与智力兼长并进，并能为我们的终身体育打下坚定的基础。
让我们每一位体育教学工作者都真正懂得这一点，并通过教学的具体实践，提高学生的整体素质。让我们到阳光下，到操场上，带领我们的学生进行体育锻炼，“保证学生每天锻炼一小时”，让学生能够健康、茁壮地成长，让我们的国家、我们的民族蒸蒸日上、朝气蓬勃。
【关键词】阳光体育；每天锻炼一小时；健康成长
“7+1>8”的意思即是学生每天用7个小时的学习加上一个小时的体育锻炼的学习效率，大于8个小时的学习效率。
随着“保证每天锻炼一小时”、“健康第一”的提出，人们也越来越明白其中的道理。但对于我们的中小学生来说，在国人身体素质日渐下降的今天，表面上有的同学明白这个道理，但实际上要做到“保证每天锻炼一小时”，却是大多数同学没有做到的，要不然我们国人的身体素质怎么会日渐下降呢？假如我们的中小学生都能做到这一点，而且是认真锻炼的，那么我想，我们整个国家、整个民族的身体素质至少是平稳地向前发展的。
作为中学体育教学工作者，对于“7+1>8”这一理论的提出，在我十多年的从教生涯中，我一直都是这样对学生进行宣传和要求的。
“7+1>8”我是这样给学生解释的：同学们每天都要学习，但也要用一定的时间去锻炼，具体要用多少时间去学习，多少时间去锻炼呢？清华大学的学生从自己切身体会中总结了8-1>8的公式，说明每天从8小时学习时间中抽出一小时进行了体育锻炼后，7小时的学习效率要大于8小时。刚开始讲的时候，有的学生不相信，有的学生半信半疑，通过我的反复讲解，并说这是经过科学研究实验得出的结论，而且体育锻炼能够促进人的身体健康，可以与智力兼长并进，并能为我们的终身体育打下坚实的基础等，同学们经过理论与实践的结合，通过自身的感受，大多数同学才对此坚信不移。
那么我们来看一下体育锻炼与健康、智力发展之间的关系到底如何呢？
一提到“健康”，很多同学便会脱口而出：“身体没病就是健康呗。”其实这种理解是不全面的，真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容：身体（生理）的健康，心理健康和社会适应能力良好。
青少年学生，是祖国的未来，是革命事业的接班人。要振兴中华，要搞好物质文明和精神文明建设，尽快把我国建设成为社会主义现代化强国，这是时代赋予我们的光荣使命。这就要求青少年学生必须全面发展。人的全面发展是多方面的，但最基本的方面则是体力和智力的发展。因为，任何一个社会成员，不论从事任何一种社会活动，包括物质和精神活动，都离不开体力劳动和脑力劳动的综合，都要用手、用脑，手脑并用。离开体力劳动的脑力劳动，或者离开脑力劳动的体力劳动，实际是不存在的。只有两者结合，并在此基础上，通过社会实践活动不断发展人的体力和智力，人才能获得全面发展。从这个意义上说，人的全面发展的基本特征就是体力和脑力劳动相结合，体力和智力的充分发展。
良好的健康状况是有成效的脑力劳动的基础。古今中外许多具有非凡才能的人，其才能不仅表现在智力和科研成果上，也不仅表现在顽强拼搏、刻苦攻关、忘我献身的精神上，而且还表现在他们善于积累健康这笔“财富”。他们深刻了解，人的健全精神寓于健康身体这一朴素真理。善于将脑力劳动和体力劳动结合起来。
大科学家爱因斯坦，是一个惜时如金的人。他认为一个人能用于工作和学习的时间是一个常数，而工作和学习的效率则是一个变数，要想提高工作和学习的效率就必须有充沛的精力和清醒的头脑。为此，他经常坚持适当的文体活动，尤为喜欢骑自行车、爬山、效游等。
曾两次获得诺贝尔奖金的著名女科学家居里夫人有一句名言：“科学的基础是健康的身体”。她不仅自己喜欢骑自行车和游泳，而且对两个女儿也坚持“严格的知识和体格训练”。每当孩子们放学回家以后，她会伴着她们一起荡秋千。春天带她们去远足，夏天去游泳，秋天去爬山。她的两个女儿都是学校的体操运动员，大女儿伊伦·居里也获得诺贝尔奖金，小女儿在音乐上也取得了成功。
我国古代文学家苏轼有两句诗：“厚自养炼多奇妙，养身有术文思涌”。以切身体验说明了健康与智力可以相互促进的道理，他既是文学家，又是有名的养身家。
我国唐代著名的医学家孙思邈，经常打拳，自我按摩和练气功，他活到101岁，在晚年写成《千金要方》、《千金翼方》，为中国医药的发展做出了重要的贡献。
美籍华人科学家丁肇中博士，发现粒子而荣获诺贝尔奖金。他具有连续工作几十个小时的体力，这是由于经常参加体育锻炼的结果。
我国当代著名的物理学家周培源，五、六岁就学会了游泳，当年在清华大学读书时，曾代表学校参加过华北运动会。
上述事例都说明，健康与智力是可以相互促进的。
在我的教学实践中，十多年以来我一直都积极地开展学生的课外活动。我认为让学生了解“7+1>8”的道理还不够，还要让学生亲自去体验，但在锻炼过程中，难免有的学生认真，有的学生不认真，怎么办？我想应根据学生的特点、兴趣及爱好来进行锻炼，因此我经常采取比赛的形式进行，让学生真正达到锻炼的目的。
作为体育教学工作者，又作为体育教研组长，我所面对的是全校学生的体育锻炼健康问题，因此每学期都要安排出全校学生的比赛项目和课外活动内容。除了教学常规安排的体育课外，每天下午第三節课后，第四节课都要安排不同的年级及班级进行课外活动，并规定活动内容及活动场地范围，尽量地保证每个同学都能得到锻炼。
在秋季学期，初一、高一年级的同学进校几周以后就要进行广播操比赛，每个班基本上要达到90%以上的同学能够熟练准确地掌握动作后才能参加比赛，目的是让学生能够很好地做好每天的课间操，让学生做操时能真正达到锻炼的目的，每周我组都要对全校的课间操作出评比并公布。接着进行“迎新”篮球赛，在广播操比赛后几周内进行。对于初二、初三、高二、高三年级的学生，可安排乒乓球赛、足球赛、篮球赛、排球赛、短跑、跳高、跳远、拔河、跳绳等一系列活动，把比赛时间安排出来。初一、高一年级的同学除完成两项常规比赛外，也参照其他年级一样进行课外活动。各年级上课的体育教师及班主任负责学生的课外活动指导及管理，每个体育教师及班主任可按照安排的活动内容领取器材让学生练习，体育教师在课外活动时间要巡回指导。在本学期的后半期，安排有一个全校性的长跑比赛，各年级都要限制一定的人数报名比赛。因本市一年一度要举行一个传统比赛项目就是“元旦环城赛跑”，为了迎接这一比赛，本校一直以来都在冬季经过长跑训练，选拔出学生参加这一比赛，并多次获奖。我校还积极地训练学生参加市里的篮球、足球、乒乓球等项目的比赛，也是多次获奖。 在春季学期，参照上学期所安排的内容及完成情况进行课外活动的安排，本学期我校还安排有一个春季田径运动会，通过本次运动会，选拔出优秀的运动员参加市级、地区级及省级田径运动会，我校派出参加这些比赛的学生都多次获奖，为我校争得了许多荣誉。并且在历届的高考中，都有一定数量的学生考上相应的体育院校，成为体育事业的接班人。
值得一提的是，我校的大多数教师也积极地投身到课外活动中来，他（她）们与学生一道积极地锻炼身体，尽其所长地传授一些体育技能给同学们，获得了许多同学的爱戴及尊敬，也拉近了师生之间的距离。因此我经常组织学生同老师之间，老师同老师之间进行比赛，使我校到处充满欢歌笑语，一片朝气蓬勃的景象。
以上这些都充分说明，我校认真开展了阳光体育运动，全面地锻炼了学生的身体，提高了学生的身体素质。若我们的中小学校园都能认真地做到让学生“保证每天锻炼一小时”，那么我想，我们国人的身体素质是能够得以恢复和提高的。
在我的整个教学过程中，除了按要求认真上好每一节体育课外，在课外活动中一方面我要组织管理好学生，要把学生的整个活动日程安排好，另一方面还要积极地投身于整个活动中，带动学生如何学习，如何锻炼，还要担任好每一项比赛的裁判工作。一直以来，我都严格地要求自己做好每一件事，将每一位学生当成自己的子女来关心、爱护，不但向他们传授知识，还要向他们传授技能，将自己的所学全部奉献给我的学生，提高了学生的整体素质，因此获得许多同学的尊敬和爱戴。但我觉得自己做得还不够，在以后的教学实践中，还应尽力地去让我的学生学习再好些，锻炼再多些，真正能达到健康与智力兼长并进，让“7+1>8”能更好地实现。
有人把体育运动看成是蹦蹦跳跳的简单体力活动，这不是无知就是误解，他们不懂得从事体育运动会伴随着复杂的智力活动。
经常参加体育锻炼，能增强人的体质，同时能改善大脑的重量和大脑皮层的厚度。
人的智力，特别是记忆力，与大脑皮层所建立的暂时性联系的多寡及完备程度密切相关。经常参加体育运动的人，视觉、听觉、触觉等感觉器官都比较敏锐，大脑神经细胞反应速度较快，大脑皮层的分析、综合能力也较强。
经常从事运动可以促进智力发展，但并不是说只要运动就会发展智力。大脑的良好发育只为智力发展提供可能性，把这种可能性转变为现实性还需有一个发展过程，而勇于实践，勤奋用脑，就是这一转化过程的重要条件。
体育锻炼不能一蹴而就，用则进，不用则退。人的一生应当伴随着体育锻炼。不同的年龄阶段，有不同的目标、内容和方法。锻炼身体贵在坚持，持之以恒。
学校体育是终身体育的基础。
终身体育要放眼未来，而首先要着眼于现在。
所以，在我们的体育教学过程中，我们不但要求学生认真上好体育课，保证每天锻炼一小时，积极地参加课外活动，还应通过体育锻炼对学生进行爱国主义教育，集体主义教育，培养良好的思想品德，陶冶學生的情操，提高学生的整体素质。让我们体育教学工作者用一颗赤诚的心去关心、爱护每一位学生，让每一位学生都能健康、茁壮地成长。
让学生了解“7+1>8”这一道理，让我们到阳光下，到操场上，带领我们的学生进行体育锻炼，保证每天锻炼一小时，让学生能够健康、茁壮地成长，让我们的国家、我们的民族蒸蒸日上、朝气蓬勃。
参考文献
[1] 体育（教师教学用书）第三册[M]，人民教育出版社，1994年11月第1版
[2] 体育与健康（普通高中课程标准试验教科书） 全一册，人民教育出版社，2009年6月第一次印刷