正念是一种用接纳的态度时刻关注当下体验的觉知能力,可以通过自我调节注意力得到提升。正念是认知行为心理疗法中的重要组成内容之一,基于正念的疗法与训练可以有效改善焦虑等心理疾病症状,也可以提高主观幸福感。然而目前并不明晰正念的起效机制。有研究者从内容方面,提出完全心理健康的双维评估模型,认为主观幸福感与心理疾病两者是两个可以同时存在的独立却相关的单极维度,其中主观幸福感的提升可以有效减少心理疾病。有研究者从时间顺序方面,提出心理治疗的三阶段模型,认为心理治疗是按顺序逐步改善主观幸福感、心理症状和生活功能,且必须先完成前一阶段的改善,才能进入下一阶段。两个模型是否可以有效解释正念的起效机制尚不可知。因此,本研究采用正念自助训练,通过两个研究来探索正念的起效机制和验证正念自助训练的效果。研究一主要探索1周正念自助训练对个体主观幸福感、焦虑状态以及行为反应抑制能力的影响。研究比较三个训练组个体（正念自助训练、正念音乐训练和音乐训练）在训练前、单次训练后和1周训练后的正念、焦虑和主观幸福感及其三个成分（生活满意度、积极情绪和消极情绪）的变化,并采用Go/Nogo范式测试了被试的情绪刺激反应抑制能力的变化。结果发现:（1）相较于其他训练组,1周的正念自助训练组表现最优,显著改善正念、焦虑和主观幸福感,提高在悲伤和快乐情绪刺激下的反应准确率,降低判断标准;（2）主观幸福感及其三成分均在正念和焦虑中起中介作用。研究二主要探索4周的线上正念自助训练对个体主观幸福感、焦虑状态的影响,以及训练效果维持情况。研究比较了三个训练组个体（正念自助训练、正念音乐训练和放松训练）在训练前、2周训练后、4周训练后的正念、焦虑和主观幸福感及其三个成分的变化,以及训练终止4周后训练效果的维持情况;分析了三种训练中,主观幸福感在正念与焦虑间的作用。结果发现:（1）相较于其他训练组,4周的正念音乐训练组表现最优,显著改善正念、焦虑和主观幸福感及其三个成分,且维持情况均表现良好;（2）4周正念训练后,主观幸福感中的积极情绪会先于焦虑得到改善;（3）主观幸福感和消极情绪在正念和焦虑中起中介作用且消极情绪的中介作用在训练结束后4周依旧存在。综上,本研究有三点发现:（1）1周正念自助训练和4周线上正念音乐训练均可以有效地提高个体的正念水平和主观幸福感成分,降低个体的焦虑水平;（2）正念训练后,主观幸福感中的情绪成分会先于焦虑得到改善,且主观幸福感在正念和焦虑中起中介作用。正念的起效机制包括主观幸福感和心理疾病（焦虑）两个方面,正念会通过改善主观幸福感中的情绪成分来降低焦虑。