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摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法，浅析了“走步”这一运动方式在高职体育教学中给学生带来的好处，在增强体质、预防疾病、培养意志方面使学生们更加重视这一运动方式，本文着重分析了走步带来的身心健康，正确走步达到锻炼目的以及在走步锻炼过程中需要注意的几个问题。
关键词：运动—健身—走步
我国教育法明确规定：“教育必须为社会主义现代化服务，必须与生产劳动相结合，培育德、智、体等方面全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。”德、智、体等诸因素全面发展的教育，是马克思主义教育理论的重要组成部分。我国历来都很重视学校体育工作，重视并强调体育在教育中的地位和作用。
1、走步的科学解释
人类是必须行走的。我们是两足动物，直立行走，身体适合运动。行走的是复杂的行为，要求感官和肌肉协调统一；行走锻炼我们的大脑和骨骼系统。为了在身体改变位置和在一个万有引力场的不平坦表面上移动时下意识和毫不费力的保持身体平衡，大脑需要很多信息。大脑在部分程度上依靠内耳中负责在三维空间感觉方向的一个器官——前庭器官。如果这个器官失去功能，人就无法保持平衡。
交替型运动对神经系统的正常发育和行使最佳功能来说是必不可少的。散步时的手臂和腿脚之间的协调动作会在大脑中产生相应的健脑节律。进行这些简单的运动将帮助神经系统克服任何障碍。因此，在这里我们把有关锻炼的建议和评论精简为两个字：行走！行走是锻炼身体的最健康的形式。是全面锻炼身体的最好办法。它能使机体的康复系统最大限度的运转，增大人体抵御疾病中自然康复的可能性。
2、走步给人体带来的益处
走步一生都能进行，甚至到老年都能进行下去，它不受场地限制，不需要任何设备，只需要一双合适的鞋子，在所有运动项目中，走步这种运动方式受伤危险性最小，走步能起到充分的锻炼效果。其作用等于甚至超过任何其它的活动，满足运动锻炼的各项要求。
2.1 增强下肢肌肉力量，促进全身协调发展
人在走步时，几乎全身的主要肌肉和关节上都能参加运动。在走步时，人的上肢参加摆动、臀部和腰部参加前后摆动和扭动，下脚前后摆动。在这种大强度的运动中，肌肉和关节都能不同程度的运动，这对于肌肉力量，尤其是下肢肌肉力量的发展，全身协调性的发展，下肢各关节力量的增强都有明显的作用。
2.2 使人体循环系统、呼吸系统得到锻炼并充分提高工作能力。
在走步运动中，呼吸频率和深度明显大于安静时，增加了肺通气量，使人体获得更多氧气，有利于人体的新陈代谢。人体心跳频率加快使得心脏每搏输出量增多，全身血液流动加速，以满足运动时的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。经常走步运动，能够逐渐提高血液中血红蛋白的含量，血红蛋白的提高会使运输氧的能力也得到提高，从而使我们从外界摄取的氧气能够及时运送到身体的各个部分。
人体循环系统和呼吸系统能力的逐步提高，等于给人体安装了强有力的发动机，使人能够承受繁重的工作和学习、更愉快的享受生活。
3、正确走步达到锻炼的目的
走步作为一种运动，也需要正确的动作和合理的练习方法才能获得良好的效果。
3.1 首先要注意的是动作的自然协调，尽量减少身体各部分多余的动作
3.1.1 头部正直，双眼正视前方；适当挺胸和收腹，保持躯干的正直，这将会使你走的更轻松、更舒适。
3.1.2 摆动手臂以肩关节为轴心前后摆动。在快速走步时，屈肘比较适宜的夹角在80——100度。
3.1.3 走动中适当扭动臀部，这样有利于增加幅步幅。
3.1.4 下肢动作主要以摆动的形式来完成。走步时，脚跟先落地，落地后，从脚跟到脚尖像一个滚动动作，使身体重心快速前移。
3.1.5 步长和步频根据每个人的具体身高和腿长合理搭配，步幅应自然开阔，动作伸展大方，步频较快。
3.2 走步强度的掌握
走步强度的衡量，建议主要使用人体的脉搏次数来确定，而不是依靠走得有多快来确定。从健身角度来说，人的适宜脉搏为100——120次／分钟，刚开始走步练习的人，应该在走步练习时呼吸比较均匀，脉搏增加不多，经过一段时间系统的锻炼，再逐步提高强度。走步的目的为健身，练习的强度不宜过大，过大的强度将会给身体带来逐步积累的疲劳，需要一定时间才能恢复，这是比较难掌握的。由于走步的时间一般都比较长，运动者可以在走步中，一边走，一边测量脉搏，及时掌握适宜的练习强度。
4、走步锻炼中需要注意的几个问题
4.1 环境
运动者最好选择空气清新、环境幽静的地点，像公园河边、郊外等地。在环境宜人的大自然中行走是一种享受。行走时可以携带一只收音机或者随身听，边走边听音乐，它的节拍会加速行走者的步伐。有些人爱在每天散步中收听新闻或外语课程，收音机或随身听会丰富许多人的散步内容。另外也可以找一位朋友一起散步，一边散步一边聊天，会使散步更容易进行。
4.2 着装
运动者着装应尽量简单、紧凑。如果你不习惯于走路，务须准备一双合适的鞋子。鞋子要柔软、舒适，有条件的最好穿越野运动鞋，可以穿一种特殊的能预防起泡和吸汗的双层短袜，这样可以在运动中更好的保护双脚。
4.3 安全
现代的都市，人口密集，车辆较多，走步时一定要注意周围的安全，保证人身安全。
4.4 时间
考虑一下在什么时间走步，应该把走步列入到每日的活动日程中。很多人喜欢在清晨运动，早晨在早餐前去走步，这时室外空气比较清新。如果错过了这个机会，在晚间走步也无妨，假如遇到了坏天气，可以在室内或者去购物，在商场内走步。
5、小结
在全民健身活动日益凸显的今天，在“健康第一”这样的一个大背景下，高职院校的体育教育越来越受到我们教育工作者的重视，增强学生体育锻炼，提高学生的身体素质，是一项重要的工作目标，如何达到这样一个目的，那就让我们从最简单的方式——走步，开始吧，许多健身爱好者可能会看不起走步，认为它太温和，比不上跑步、体育竞赛、大汗淋漓精疲力竭地踩踏健身车和在其它的有氧代谢运动器械上进行锻炼。其实并非如此，单靠走步就可以获得坚强的体魄。很多人一生中尝试过许多形式的锻炼，最终认为行走是最佳的方式。因为行走的某些好处是别的运动项目所没有的，随着年龄的增长，走步将是一个人得以保持身体、大脑健康以及使康复系统良好的锻炼的方式。
参考文献：
[1]张雁立．《运动与女性健康》[M]．北京：中央文献出版社，2001．
[2]中国就业培训技术指导中心组织编写．《体育》[M]．北京：中国劳动社会保障出版社，2002．
[3]冯美云．《运动生物化学》[M]．北京：人民体育出版社，2002．
[4]邓树勋．《运动生理学》[M]．北京：高等教育出版社，2001．
关键词：运动—健身—走步
我国教育法明确规定：“教育必须为社会主义现代化服务，必须与生产劳动相结合，培育德、智、体等方面全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。”德、智、体等诸因素全面发展的教育，是马克思主义教育理论的重要组成部分。我国历来都很重视学校体育工作，重视并强调体育在教育中的地位和作用。
1、走步的科学解释
人类是必须行走的。我们是两足动物，直立行走，身体适合运动。行走的是复杂的行为，要求感官和肌肉协调统一；行走锻炼我们的大脑和骨骼系统。为了在身体改变位置和在一个万有引力场的不平坦表面上移动时下意识和毫不费力的保持身体平衡，大脑需要很多信息。大脑在部分程度上依靠内耳中负责在三维空间感觉方向的一个器官——前庭器官。如果这个器官失去功能，人就无法保持平衡。
交替型运动对神经系统的正常发育和行使最佳功能来说是必不可少的。散步时的手臂和腿脚之间的协调动作会在大脑中产生相应的健脑节律。进行这些简单的运动将帮助神经系统克服任何障碍。因此，在这里我们把有关锻炼的建议和评论精简为两个字：行走！行走是锻炼身体的最健康的形式。是全面锻炼身体的最好办法。它能使机体的康复系统最大限度的运转，增大人体抵御疾病中自然康复的可能性。
2、走步给人体带来的益处
走步一生都能进行，甚至到老年都能进行下去，它不受场地限制，不需要任何设备，只需要一双合适的鞋子，在所有运动项目中，走步这种运动方式受伤危险性最小，走步能起到充分的锻炼效果。其作用等于甚至超过任何其它的活动，满足运动锻炼的各项要求。
2.1 增强下肢肌肉力量，促进全身协调发展
人在走步时，几乎全身的主要肌肉和关节上都能参加运动。在走步时，人的上肢参加摆动、臀部和腰部参加前后摆动和扭动，下脚前后摆动。在这种大强度的运动中，肌肉和关节都能不同程度的运动，这对于肌肉力量，尤其是下肢肌肉力量的发展，全身协调性的发展，下肢各关节力量的增强都有明显的作用。
2.2 使人体循环系统、呼吸系统得到锻炼并充分提高工作能力。
在走步运动中，呼吸频率和深度明显大于安静时，增加了肺通气量，使人体获得更多氧气，有利于人体的新陈代谢。人体心跳频率加快使得心脏每搏输出量增多，全身血液流动加速，以满足运动时的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。经常走步运动，能够逐渐提高血液中血红蛋白的含量，血红蛋白的提高会使运输氧的能力也得到提高，从而使我们从外界摄取的氧气能够及时运送到身体的各个部分。
人体循环系统和呼吸系统能力的逐步提高，等于给人体安装了强有力的发动机，使人能够承受繁重的工作和学习、更愉快的享受生活。
3、正确走步达到锻炼的目的
走步作为一种运动，也需要正确的动作和合理的练习方法才能获得良好的效果。
3.1 首先要注意的是动作的自然协调，尽量减少身体各部分多余的动作
3.1.1 头部正直，双眼正视前方；适当挺胸和收腹，保持躯干的正直，这将会使你走的更轻松、更舒适。
3.1.2 摆动手臂以肩关节为轴心前后摆动。在快速走步时，屈肘比较适宜的夹角在80——100度。
3.1.3 走动中适当扭动臀部，这样有利于增加幅步幅。
3.1.4 下肢动作主要以摆动的形式来完成。走步时，脚跟先落地，落地后，从脚跟到脚尖像一个滚动动作，使身体重心快速前移。
3.1.5 步长和步频根据每个人的具体身高和腿长合理搭配，步幅应自然开阔，动作伸展大方，步频较快。
3.2 走步强度的掌握
走步强度的衡量，建议主要使用人体的脉搏次数来确定，而不是依靠走得有多快来确定。从健身角度来说，人的适宜脉搏为100——120次／分钟，刚开始走步练习的人，应该在走步练习时呼吸比较均匀，脉搏增加不多，经过一段时间系统的锻炼，再逐步提高强度。走步的目的为健身，练习的强度不宜过大，过大的强度将会给身体带来逐步积累的疲劳，需要一定时间才能恢复，这是比较难掌握的。由于走步的时间一般都比较长，运动者可以在走步中，一边走，一边测量脉搏，及时掌握适宜的练习强度。
4、走步锻炼中需要注意的几个问题
4.1 环境
运动者最好选择空气清新、环境幽静的地点，像公园河边、郊外等地。在环境宜人的大自然中行走是一种享受。行走时可以携带一只收音机或者随身听，边走边听音乐，它的节拍会加速行走者的步伐。有些人爱在每天散步中收听新闻或外语课程，收音机或随身听会丰富许多人的散步内容。另外也可以找一位朋友一起散步，一边散步一边聊天，会使散步更容易进行。
4.2 着装
运动者着装应尽量简单、紧凑。如果你不习惯于走路，务须准备一双合适的鞋子。鞋子要柔软、舒适，有条件的最好穿越野运动鞋，可以穿一种特殊的能预防起泡和吸汗的双层短袜，这样可以在运动中更好的保护双脚。
4.3 安全
现代的都市，人口密集，车辆较多，走步时一定要注意周围的安全，保证人身安全。
4.4 时间
考虑一下在什么时间走步，应该把走步列入到每日的活动日程中。很多人喜欢在清晨运动，早晨在早餐前去走步，这时室外空气比较清新。如果错过了这个机会，在晚间走步也无妨，假如遇到了坏天气，可以在室内或者去购物，在商场内走步。
5、小结
在全民健身活动日益凸显的今天，在“健康第一”这样的一个大背景下，高职院校的体育教育越来越受到我们教育工作者的重视，增强学生体育锻炼，提高学生的身体素质，是一项重要的工作目标，如何达到这样一个目的，那就让我们从最简单的方式——走步，开始吧，许多健身爱好者可能会看不起走步，认为它太温和，比不上跑步、体育竞赛、大汗淋漓精疲力竭地踩踏健身车和在其它的有氧代谢运动器械上进行锻炼。其实并非如此，单靠走步就可以获得坚强的体魄。很多人一生中尝试过许多形式的锻炼，最终认为行走是最佳的方式。因为行走的某些好处是别的运动项目所没有的，随着年龄的增长，走步将是一个人得以保持身体、大脑健康以及使康复系统良好的锻炼的方式。
参考文献：
[1]张雁立．《运动与女性健康》[M]．北京：中央文献出版社，2001．
[2]中国就业培训技术指导中心组织编写．《体育》[M]．北京：中国劳动社会保障出版社，2002．
[3]冯美云．《运动生物化学》[M]．北京：人民体育出版社，2002．
[4]邓树勋．《运动生理学》[M]．北京：高等教育出版社，2001．