在体育教学和训练中，发展弹跳力的练习方法有多种，笔者按原地与行进间、徒手与负重、单个与集体，将其分成三大类。
　　
　　一、原地与行进间
　　1、原地跳跃练习
　　屈腿跳：双臂同时向上摆动、双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，大腿尽量靠胸部。
　　分腿跳：双臂同时向上摆动，双腿跳起直腿收腹，双手触摸双脚面。
　　单腿交换跳：双臂同时向上摆动，单腿交换跳、屈膝，大腿尽量贴胸。
　　半蹲纵跳：双臂同时向上摆动，模仿篮球中的跳投动作。
　　弓箭步交换跳：双臂同时向前上方摆动，两脚同时用力蹬地，放在后面的腿经后摆至前摆，高抬大腿，放在前面的腿由前向后充分伸直，两腿在空中交叉，落地成弓箭步。
　　2、行进间跳跃练习
　　单脚跳：两臂交错摆动，单脚向前跳，跳时注意大小腿尽量收紧摆动。
　　连续跨步跳：两臂同时向前上方摆动，两脚交换蹬伸地面、摆动腿交换向前上方抬起。
　　连续多级蛙跳：两臂同时向前上方用力摆动的同时，两脚充分蹬伸地面、展体、收腹屈腿、伸腿落地。
　　
　　二、徒手与负重
　　穿砂背心、捆绑腿、肩负杠铃、手持哑铃进行跳跃练习，如负杠铃后蹬跑、负杠铃换腿跳等。
　　
　　三、单个与集体
　　双人换腿跳：两人面对面站立，互握对方的手下蹲，一腿屈、一腿前伸交換跳。
　　多人换腿跳：多人手拉手，围成圆圈，一腿屈膝、一腿前伸，听节奏同时跳起换腿。
　　两人同时跳：两人背对背站立，互勾对方的手臂，屈膝下蹲，同时跳起，向左或向右，一人向前一人向后或一人向左一人向右同时跳。