论文部分内容阅读
小学体育教学中的网球训练，在完整的网球训练模式中发挥着重要的启蒙作用。在平常的体育课堂中，教师主要是训练学生们的运动爆发力，力量承受能力，力量耐力。但是，网球训练是不仅仅局限于上述能力的发展，对于小学体育教学中的网球训练而言，网球训练更加重视全面力量和基础力量的训练。
小学体育 网球训练 体育教学
【中图分类号】G 623.8【文献标识码】A【文章编号】 1005-8877（2018）34-0110-01
网球训练也要根据学生的年龄和身体条件量力而行，杜绝学生的年龄和身体发育情况制定科学的运动训练计划，只有因材施教，才能将体育训练的效果达到最大化。比如，小学生群体的年龄和身体发育都尚未进入青春期，这个时期的训练就要根绝这个时期的特点来制定。青春期之前的这段时期是训练和发展人的身体协调能力的重要时期，也是训练和发展学生的运动速度和运动灵活力的重要时期。
1.全面力量训练方法
全面力量训练方法是小学体育教师为小学生群体制定的符合小学生年龄条件和身体发育条件的专门方法，尤其适合青春期之前这段时间的各项体育运动能力的发展，这能够为以后学习其他运动奠定基础。
在全面力量训练过程中，是对整个身体的各个部位进行的力量训练。比如在肌肉训练方面可以采取杠铃来提高手臂的力量耐力和力量承受力，可以循序渐进的加大杠铃重量，因此而减少动作重复的次数，也降低了身体损害发生的可能性。在真正的网球训练开始前进行半蹲、深蹲、仰卧起坐、坐位体前屈等热身训练，激发全身肌肉投入都网球训练的准备工作之中。高年级和低年级学生在网球课上的训练内容是不同的，如果高年级学生使用较重的哑铃的话，低年级同学就应当相应的减少杠铃的重量，使用较轻的杠铃，如此而已多次进行动作练习，通过动作的反复来练习手臂的力量。在没有杠铃设备或者没有合适重量的杠铃时，可以采取身边的体育器材来进行力量训练。比如，手臂练习，要用自身最大的力量握紧网球拍，向身体内侧弯曲，如此反复，重复三十次。直接使用网球拍进行全面力量训练也是有极大益处的，不仅减少了低年级学生的受伤可能性，也能够将全面力量训练与网球训练直接对应起来，对网球训练的进行大有益处。
全面力量训练这一训练方法的训练节奏可以自我进行掌控，教师可以引导学生坚持对动作反复重复，发挥出最大力量和达到最大极限后再休息。也可以交叉进行训练，一组接一组的进行，每进行一组便休息一次。
2.基础力量训练方法
基础力量训练是针对青春期前的小学生制定的肌肉力量训练方法，通过基础力量训练方法可以加大学生在移动中击球的手部力量和臂部力量，也能够增强学生的击球速度，增强学生在移动中的协调性，为之后的爆发力训练打下了坚实的基础。
在基础力量的训练过程中，要结合网球运动的动作，通过自身的重力来参与基础力量的训练。比如，俯卧撑、拍胸俯卧撑、拍手俯卧撑、单腿举俯卧撑都是依靠自身重力而进行的基础力量训练。当然，除了利用自身重力之外，还可以借助外力器材来进行基础力量训练，比如借助单杠可以进行引体向上，抬腿，引体向上直接支撑，手握单杠等基础力量训练。以上的这些训练不仅可以在小学体育课堂中进行，学生在课外时间也可以随时进行基础力量训练，因为上述训练项目没有特殊的场地和器材要求，多次反复的基础力量训练，既能够提高学生的肌肉力量，又能够为网球训练增强上肢肌肉力量。基础力量在腹肌力量和背肌力量的增强上也有重要影响，由于小学生群体年龄小，身体承受能力不高，所以可以进行一些简单的腹肌和背肌力量的训练，这样能够使学生在真正投入网球比赛后，能够对击球速度和击球力量有强大的肌肉支撑和力量供给。除了在网球训练上能够轻松应对外，背肌和腹肌的训练也能够为学生养成良好的习惯，预防背部疾病。
基础力量训练之所以称之为基础，是因为它对小学生网球训练发挥着绝对基础的作用。只有在完成良好的基础力量训练之后，才能够顺利的进行网球运动训练，确保学生在网球运动中不损害身体机能，不影响力量发挥。
3.结合网球技术的力量训练法
结合网球技术力量的训练方法具有一举两得的功效，既能够训练学生的肌肉力量，也能够顺利的将肌肉力量投入到网球技术当中，能够极大的加快挥拍的力量和速度，也能够极大的加大击球的力度。
结合网球技术的力量训练往往伴随着弹跳训练和爆发力训练。在弹跳训练中，肌肉群会被迅速拉长，然后又迅速收缩，在一伸一缩中产生强大有力的动作。也正是因此，弹跳训练是网球训练中爆发力训练的最有效方法。爆发性训练对学生的身体素质要求非常高，对于小学生群体，教师应当科学的安排爆发力训练的进行。必须在良好的力量训练基础上循序渐进的进行爆发力训练。爆发性训练对场地和器材的要求都非常高，爆发力训练需要合适的场地，優质的运动鞋，然后再短时间内瞬间爆发。比如，在进行弹跳训练之前都要进行力量训练来进行热身，保证两次弹跳训练之间休息两到三天。弹跳力训练这种爆发力类型的训练必须要求学生精力充沛，体力充足，否则会影响学生的脑部供血和血糖指数直降。由此可知，比赛前是禁止进行爆发力训练的，因为爆发力训练会耗费大量的体力和精力，并且所耗费的体力和精力的恢复时间漫长，这就会导致学生在网球比赛中体力不足，精力不集中，影响正常的水平发挥。在日常的网球训练当中，可以将弹跳训练和无氧耐力训练相结合进行，训练效果更佳。
教师在带领学生进行网球技术训练时要强调对力量训练的重视，在进行高强度的力量训练之前，要提高学生的肌肉力量耐力和力量承受力，做好充分的准备工作，防止因力量训练影响到重要的网球技术训练。
总之，小学生网球训练要注重方式和方法，也要格外重视自身条件的限制。力量训练在网球训练中发挥着基础性作用，对网球技术水平的提高具有重要意义。因此，在小学网球训练课程中要重视力量训练，重视运动素质的培养。
小学体育 网球训练 体育教学
【中图分类号】G 623.8【文献标识码】A【文章编号】 1005-8877（2018）34-0110-01
网球训练也要根据学生的年龄和身体条件量力而行，杜绝学生的年龄和身体发育情况制定科学的运动训练计划，只有因材施教，才能将体育训练的效果达到最大化。比如，小学生群体的年龄和身体发育都尚未进入青春期，这个时期的训练就要根绝这个时期的特点来制定。青春期之前的这段时期是训练和发展人的身体协调能力的重要时期，也是训练和发展学生的运动速度和运动灵活力的重要时期。
1.全面力量训练方法
全面力量训练方法是小学体育教师为小学生群体制定的符合小学生年龄条件和身体发育条件的专门方法，尤其适合青春期之前这段时间的各项体育运动能力的发展，这能够为以后学习其他运动奠定基础。
在全面力量训练过程中，是对整个身体的各个部位进行的力量训练。比如在肌肉训练方面可以采取杠铃来提高手臂的力量耐力和力量承受力，可以循序渐进的加大杠铃重量，因此而减少动作重复的次数，也降低了身体损害发生的可能性。在真正的网球训练开始前进行半蹲、深蹲、仰卧起坐、坐位体前屈等热身训练，激发全身肌肉投入都网球训练的准备工作之中。高年级和低年级学生在网球课上的训练内容是不同的，如果高年级学生使用较重的哑铃的话，低年级同学就应当相应的减少杠铃的重量，使用较轻的杠铃，如此而已多次进行动作练习，通过动作的反复来练习手臂的力量。在没有杠铃设备或者没有合适重量的杠铃时，可以采取身边的体育器材来进行力量训练。比如，手臂练习，要用自身最大的力量握紧网球拍，向身体内侧弯曲，如此反复，重复三十次。直接使用网球拍进行全面力量训练也是有极大益处的，不仅减少了低年级学生的受伤可能性，也能够将全面力量训练与网球训练直接对应起来，对网球训练的进行大有益处。
全面力量训练这一训练方法的训练节奏可以自我进行掌控，教师可以引导学生坚持对动作反复重复，发挥出最大力量和达到最大极限后再休息。也可以交叉进行训练，一组接一组的进行，每进行一组便休息一次。
2.基础力量训练方法
基础力量训练是针对青春期前的小学生制定的肌肉力量训练方法，通过基础力量训练方法可以加大学生在移动中击球的手部力量和臂部力量，也能够增强学生的击球速度，增强学生在移动中的协调性，为之后的爆发力训练打下了坚实的基础。
在基础力量的训练过程中，要结合网球运动的动作，通过自身的重力来参与基础力量的训练。比如，俯卧撑、拍胸俯卧撑、拍手俯卧撑、单腿举俯卧撑都是依靠自身重力而进行的基础力量训练。当然，除了利用自身重力之外，还可以借助外力器材来进行基础力量训练，比如借助单杠可以进行引体向上，抬腿，引体向上直接支撑，手握单杠等基础力量训练。以上的这些训练不仅可以在小学体育课堂中进行，学生在课外时间也可以随时进行基础力量训练，因为上述训练项目没有特殊的场地和器材要求，多次反复的基础力量训练，既能够提高学生的肌肉力量，又能够为网球训练增强上肢肌肉力量。基础力量在腹肌力量和背肌力量的增强上也有重要影响，由于小学生群体年龄小，身体承受能力不高，所以可以进行一些简单的腹肌和背肌力量的训练，这样能够使学生在真正投入网球比赛后，能够对击球速度和击球力量有强大的肌肉支撑和力量供给。除了在网球训练上能够轻松应对外，背肌和腹肌的训练也能够为学生养成良好的习惯，预防背部疾病。
基础力量训练之所以称之为基础，是因为它对小学生网球训练发挥着绝对基础的作用。只有在完成良好的基础力量训练之后，才能够顺利的进行网球运动训练，确保学生在网球运动中不损害身体机能，不影响力量发挥。
3.结合网球技术的力量训练法
结合网球技术力量的训练方法具有一举两得的功效，既能够训练学生的肌肉力量，也能够顺利的将肌肉力量投入到网球技术当中，能够极大的加快挥拍的力量和速度，也能够极大的加大击球的力度。
结合网球技术的力量训练往往伴随着弹跳训练和爆发力训练。在弹跳训练中，肌肉群会被迅速拉长，然后又迅速收缩，在一伸一缩中产生强大有力的动作。也正是因此，弹跳训练是网球训练中爆发力训练的最有效方法。爆发性训练对学生的身体素质要求非常高，对于小学生群体，教师应当科学的安排爆发力训练的进行。必须在良好的力量训练基础上循序渐进的进行爆发力训练。爆发性训练对场地和器材的要求都非常高，爆发力训练需要合适的场地，優质的运动鞋，然后再短时间内瞬间爆发。比如，在进行弹跳训练之前都要进行力量训练来进行热身，保证两次弹跳训练之间休息两到三天。弹跳力训练这种爆发力类型的训练必须要求学生精力充沛，体力充足，否则会影响学生的脑部供血和血糖指数直降。由此可知，比赛前是禁止进行爆发力训练的，因为爆发力训练会耗费大量的体力和精力，并且所耗费的体力和精力的恢复时间漫长，这就会导致学生在网球比赛中体力不足，精力不集中，影响正常的水平发挥。在日常的网球训练当中，可以将弹跳训练和无氧耐力训练相结合进行，训练效果更佳。
教师在带领学生进行网球技术训练时要强调对力量训练的重视，在进行高强度的力量训练之前，要提高学生的肌肉力量耐力和力量承受力，做好充分的准备工作，防止因力量训练影响到重要的网球技术训练。
总之，小学生网球训练要注重方式和方法，也要格外重视自身条件的限制。力量训练在网球训练中发挥着基础性作用，对网球技术水平的提高具有重要意义。因此，在小学网球训练课程中要重视力量训练，重视运动素质的培养。